Filé de peixe empanado FIT e Dukan
10/02/2017 Comentarios 0 1675 Visualizacoes

Filé de peixe empanado FIT e Dukan

O peixe é um dos alimentos mais saudáveis, ricos em proteínas, em relação a outros animais, como a vaca/boi, porcos, frangos e outros, com a vantagem de ser o único com ômega 3 e 6, super importante na saúde cardiovascular de nosso organismo. Os peixes são muito recomendados durante as dietas, principalmente em dietas mais restritivas como é o caso da dukan.

A receita de hoje é um filé de peixe empanado bem light, que poderá ser consumido também a partir da fase ataque da dieta dukan, desde que na hora de temperar, você utilize os temperos permitidos durante esta fase, ou a partir da cruzeiro, estabilização ou consolidação.

O filé de peixe empanado é feito com ovo e farelo de aveia, ajudando também na hora da digestão. A receita é bem simples e fácil de fazer, levando menos de 40 minutos para ficar pronta.

receita fit empanado de peixe facil dukan

Imprimir

Filé de peixe empanado FIT e Dukan

Receita FIT de empanado de peixe muito fácil de fazer, com ingredientes light e permitidos a partir da fase ataque dukan. Aprenda o passo a passo!
Refeição Almoço
Cozinha Receitas Dukan
Tempo de Preparo 7 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 32 minutes
Serve 2 porções
Calorias 199 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Filés Tilápia Ou merluza
  • 1 Unidade Ovo Ou para deixar mais light, 1 clara se preferir
  • 3 Colheres (sopa) Farelo de aveia
  • 1 Colher (chá) Suco de limão
  • Sal A gosto
  • Temperos A gosto

Instruções

  1. Em uma tigela, coloque os 2 filés de tilápia ou merluza se preferir, espalhe o suco de limão, o sal e os temperos, mexa e então deixe "marinar" por 5 minutos.
  2. Pegue 2 pratos e em um coloque o farelo de aveia e no outro o ovo bem batido.
  3. Empane o filé de peixe no ovo e depois no farelo de aveia.
  4. Então acomode os filés empanados em uma assadeira antiaderente forrada com papel alumínio, para garantir que os filés não grudem. Embrulhe também os filés com o papel.
  5. Por fim leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 20 minutos .
  6. Retire o papel alumínio de sobre os filés e então deixe assar por mais 5 minutos.
  7. Pronto. Caso não esteja em uma dieta tão rígida quanto a dukan, prepare um molho para acompanhar o empanado de peixe, que fica uma delícia.

Anterior Shirataki FIT a carbonara Dukan
Proximo Molho branco dukan FIT

Sobre o autor

Wes
Wes 528 posts

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)

Veja todos os artigos deste autor →

Voce pode gostar tambem

Receitas 0 Comentarios

Biscoito de farelos FIT

Essa é uma daquelas receitas que poderá te acompanhar em todos os lugares do seu dia a dia, pois bateu aquela fome? Que tal um biscoitinho? A receita que estaremos… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Maçã doce ao forno recheada – Receitas fit

Procurando uma receita simples e fácil de fazer para sua sobremesa? Então está no lugar certo! Hoje estaremos ensinando uma simples receita de maçã recheada, doce que vai ao forno… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Mini crepe salgado dukan

Que tal aprender como fazer uma receita de mini crepe salgado? Esta dica é para quem está fazendo a dieta dukan e também outras dietas focadas no consumo de proteínas,… Leia mais

Receitas 2 Comentarios

Cheesecake Dukan com Doce de Leite

Você dukaniana, conhecida também como praticante da Dieta Dukan, hoje irá se surpreender com a receita que iremos apresentar aqui no Receitas Academia. É uma deliciosa sobremesa chamada de Cheesecake… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Palitos de peixe crocantes com parmesão

A receita para você praticante de atividades físicas e que está fazendo musculação na academia de hoje, são deliciosos palitos de peixe crocantes com molho parmesão rico em ômega 3… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Cordon Bleu Proteico

Você gosta de receitas com nomes chiques? Hoje estaremos ensinando uma receita proteica muito simples, com um nome difícil, chamada Cordon Bleu, que nada mais é do que um filé… Leia mais

0 Comentarios

Sem comentarios!

Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!

Escreva uma resposta