Quantos ovos são recomendados comer por dia?

Assim que começamos a fazer e nos interessar por academia devemos nos preocupar principalmente com a nossa alimentação e posteriormente com a série de exercícios e outras atividades que exigem do seu corpo. Mas muita gente que faz academia, principalmente para o ganho de massa muscular sabe que uma alimentação rica em proteínas, com o carboidrato certo para levar os nutrientes até os músculos é fundamental. E foi constatado que a alimentação neste caso quase sempre gira em torno de frango, ovo e batata doce.

Mas no caso dos ovos, é necessário prestar atenção na quantidade máxima que pode ser ingerida por dia, por causa da grande quantidade de colesterol, contido principalmente na gema, que pode ser prejudicial ao seu sistema cardiovascular. Muitos iniciantes acham que quanto mais ovos comer no dia, mais rápido irá “crescer” e isto pode ser um caminho quase sem volta para o seu coração. Por este motivo hoje estaremos falando um pouco mais sobre este assunto e deixando um alerta para os novos “marombeiros”.

Quantos ovos são recomendados comer por dia?

Alguns estudos foram realizados e foi chegado a conclusão que uma pessoa saudável, que não tenha histórico familiar de colesterol alto ou problemas cardíacos pode ingerir 1 ovo por dia sem ter prejuízos na saúde.

Mas devemos lembrar que o colesterol do ovo está concentrado basicamente na gema, por isso muitos praticantes de academia fazem o descarte das gemas, utilizando assim somente as claras. Esta sim pode ser consumida isolada em maiores quantidades.

quantos ovos posso consumir no dia

É preciso levar em consideração também que quanto maior a quantidade de ovos ingeridos durante o dia, maior a saciedade e isto irá “impedir” você de consumir outros nutrientes de outros alimentos.

Opte sempre por ovo cozido ou mexido feito em uma frigideira antiaderente. Não use óleo para fritar o ovo, pois é mais gordura para o seu organismo. E também tenha cuidado para não ingerir ele cru ou que tenha tido contato com a própria casca ou muito tempo em contato com o ar por causa da salmonella.

Principais benefícios dos ovos

São ótimas fontes de proteínas, ajuda a controlar o diabetes, auxilia na queda de cabelos, ótimo antioxidante responsável por dar mais vida as células, rico em vitamina A, D e E, zinco, folato, riboflavina, arginina e fonte de HDL o colesterol bom.

4 comentários sobre “Quantos ovos são recomendados comer por dia?

  1. Luzia

    Uns falam uma coisa e outros falam outra
    Qual a resposta certa? Podemos comer quantos ovos por dia ou noite sem a gema?
    Mas fazendo atividades física

  2. Gledson vaz

    Tem um médico que publicou na internet, uma dieta pela qual, o diabético tem que comer 6 ovos todo dia. Na minha opinião esse médico é doido da cabeça. Segundo a ciência, tudo que comemos demais não faz mal? Então se eu comer 6 ovos todo dia, no mês vai dar 180 ovos. Coisa de maluco mesmo.

    1. Wes Autor da Postagem

      Exato, cada corpo absorve e transforma os nutrientes de uma forma. Como você mesmo disse, tudo o que é exagerado não presta. Os ovos são uma ótima fonte de nutrientes, mas não devem ser consumidos com exageros.

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