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receita fitness peixe molho branco light dukan ataque

Peixe ao molho branco FIT - Dukan ataque

Aprenda como fazer uma receita fitness de peixe ao molho branco light. Receita rica em proteínas e indicada para a fase ataque da dieta dukan. Conheça seus benefícios!

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 5 minutes
Tempo Total 15 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 167 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 400 g Filé de merluza
  • Sal A gosto
  • Suco de limão A gosto, mas cuidar com a fase dukan que se encontra.
  • 1 Colher (sopa) Requeijão light Molho
  • 1 Colher (sopa) Queijo light Ralado (Molho)
  • 1 Colher (sopa) Manjericão Moído (Molho)
  • 1 Colher (sopa) Mostarda Molho
  • 4 Colher (sopa) Leite desnatado líquido Molho

Instruções

  1. Coloque o peixe em um prato ou bacia e então tempere-o com sal e limão. Você pode colocar outros temperos, mas cuidado com as indicações da dieta.

  2. Deixe marinar por 5 minutos.

  3. Enquanto isso prepare o molho branco. Em um potinho que possa ir ao micro-ondas, coloque todos os ingredientes do molho e então mexa até que fique completamente homogêneo.

  4. Leve o molho ao micro-ondas por 30 segundos, só para dissolver bem os laticínios.

  5. Coloque o peixe para grelhar em uma frigideira antiaderente, sem óleo. Em outras dietas você poderá colocar uma colher (chá) de óleo de coco.

  6. Então deixe o peixe no ponto que lhe agrade.

  7. Assim que ele grelhar, espalhe o molho branco por cima e então é só servir.

  8. Caso ache o filé desajeitado, corte o peixe em tiras após grelhar. Se você cortar antes, é provável que ele esmigalhe.

  9. Prontinho! Uma receita fitness deliciosa.