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file de frango escalope fitness tandoori para dieta dukan

Escalopes de frango fitness ao tempero tandoori Dukan

Receita fit de escalopes de frango com tempero tandoori para dietas proteicas como a Dukan.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Palavras chave frango, receitas, receitas dukan, receitas fitness
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 20 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 6 Porções
Calorias 197 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Unidades Iogurte 0% gordura
  • 3 Dentes Alho Amassados
  • 2 Colheres (café) Tandoori Masala Temperos indianos
  • 2 Centímetros Gengibre Amassado
  • 6 Escalopes Frango Bifes amassados
  • 2 Unidades Pimenta verde Amassada
  • 1 Colher (sopa) Suco de limão
  • Sal À gosto
  • Pimenta do reino À gosto

Instruções

  1. Reserve o frango;

  2. Coloque todos os outros ingredientes em uma bacia e misture bem até que fiquem incorporados. Se precisa amasse muito bem o gengibre, pimenta e o alho;

  3. Coloque o frango na bacia e deixe-o de forma que a mistura cubra completamente;

  4. Tampe e deixe marinando por 6 horas, ou deixe de um dia para o outro na geladeira;

  5. Depois, acomode os escalopes em uma assadeira antiaderente e leve para assar em forno a 180º por 20 minutos;

  6. Pronto.

Notas da Receita

Se achar interessante, depois de assado, coloque o frango para grelhar. Sirva-o com um molho ou outro acompanhamento permitido na sua dieta.