Frango com brócolis na caçarola - Receitas proteicas
Receita anabólica de frango com brócolis na caçarola
Refeição
Almoço, Jantar
Cozinha
Receitas Anabolicas
Tempo de Preparo10minutes
Tempo de Cozimento25minutes
Tempo Total35minutes
Serve4porções
Calorias178kcal
AutorWes
Ingredientes
400gPeito de frangoCozido, desfiado, sem pele e sem ossos
1Xícara (chá)Caldo de galinhaDissolvido em água
1Xícara (chá)MussarelaCom baixo teor de gordura
2Xícara (chá)BrócolisCru e picado
2Xícaras (chá)Arroz integralCozido
1/4Xícara (chá)CebolaRoxa
1 1/2Xícara (chá)Iogurte Grego2% gordura
1/2Xícara (chá)Farinha de roscaOu migalhas de pão
1Colher (sopa)Tempero Italiano
Sal MarinhoA gosto
Pimenta do reinoA gosto
Instruções
Desfie o peito de frango e reserve.
Em uma tigela coloque todos os outros ingredientes, exceto a farinha de rosca (ou migalhas de pão) misture bem. Então acrescente o frango e mexa novamente até que todos os ingredientes se misturem bem.
Coloque toda esta mistura em uma caçarola e acrescente a farinha de rosca por cima e polvilhe um pouco mais de mussarela.
Leve ao forno com fogo médio por 25 minutos e está pronto.