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Frango com brócolis na caçarola - Receitas proteicas

Receita anabólica de frango com brócolis na caçarola
Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Anabolicas
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 4 porções
Calorias 178 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 400 g Peito de frango Cozido, desfiado, sem pele e sem ossos
  • 1 Xícara (chá) Caldo de galinha Dissolvido em água
  • 1 Xícara (chá) Mussarela Com baixo teor de gordura
  • 2 Xícara (chá) Brócolis Cru e picado
  • 2 Xícaras (chá) Arroz integral Cozido
  • 1/4 Xícara (chá) Cebola Roxa
  • 1 1/2 Xícara (chá) Iogurte Grego 2% gordura
  • 1/2 Xícara (chá) Farinha de rosca Ou migalhas de pão
  • 1 Colher (sopa) Tempero Italiano
  • Sal Marinho A gosto
  • Pimenta do reino A gosto

Instruções

  1. Desfie o peito de frango e reserve.
  2. Em uma tigela coloque todos os outros ingredientes, exceto a farinha de rosca (ou migalhas de pão) misture bem. Então acrescente o frango e mexa novamente até que todos os ingredientes se misturem bem.
  3. Coloque toda esta mistura em uma caçarola e acrescente a farinha de rosca por cima e polvilhe um pouco mais de mussarela.
  4. Leve ao forno com fogo médio por 25 minutos e está pronto.

Notas da Receita

Informações nutricionais por porção: Calorias: 466 Proteínas: 56g Carboidratos: 36g Gorduras totais: 12g