Quibe assado fitness no micro-ondas - Dukan Ataque
Receita gostosa, fácil e barata de quibe assado no microondas para a fase ataque dukan. Aprenda como fazer esta receita light de kibe para sua dieta proteica.
Ingredientes
- 220 g Carne moída Magra (Patinho)
- 2 Colheres (sopa) Farelo de trigo
- 1 Unidade Ovo
- 2 Fatias Queijo mussarela Magro
- 2 Fatias Presunto de peru Magro
- Sal A gosto
- Temperos A gosto (hortelã, salsinha, cebolinha, alho, orégano, etc)
- 1 Colher (sobremesa) Cebola Picada. Não exagere muito na fase ataque
Instruções
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Em uma tigela coloque a carne moída, o ovo e o farelo de trigo.
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Mexa bem até que incorpore bem todos os ingredientes.
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Acrescente os temperos a gosto e incorpore-os a massa também.
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Em um refratário pequeno que possa ir ao micro-ondas, espalhe metade da massa, fazendo uma boa camada por baixo.
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Coloque então as fatias de presunto e queijo e cubra essa mistura com a outra metade da massa.
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Salpique orégano por cima e então leve o seu quibe proteico para assar no micro-ondas em potência máxima por 10 minutos.
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Assim que ele começar a desprender das laterais ou começar a ficar douradinho por cima, está pronto.