Quibe assado fitness no micro-ondas – Dukan Ataque
16/04/2018 Comentarios 0 4632 Visualizacoes

Quibe assado fitness no micro-ondas – Dukan Ataque

Está sem tempo de preparar suas receitas FIT? Hoje estaremos ensinando uma ótima receita de quibe assado no microondas que leva menos de 20 minutos para ficar pronto e pode fazer parte das suas refeições principais. A receita é rica em proteínas e indicada para o consumo a partir da fase ataque da Dieta Dukan e outras dietas proteicas.

Também estaremos falando um pouco mais sobre qual a melhor carne para utilizar em suas receitas light e algumas sugestões de temperos. É importante seguir a risca as instruções nutricionais de seu médico, para que os efeitos possam ser sentidos em seu corpo.

receita fitness quibe assado microondas

A melhor carne para o seu quibe assado

Como estamos falando da dieta dukan que é focada no consumo de proteínas de carnes magras, a carne moída ideal para o seu quibe assado é o patinho. No seu açougue de confiança peça para moerem o patinho, não aceite as opções de Primeira ou de Segunda, pois ambas contam com uma quantidade maior de gorduras do que as recomendadas durante a dieta.

Aqui no Receitas Academia nós temos um artigo totalmente dedicado para falar sobre quais são os cortes mais magros da carne bovina. O top 3 das carnes vermelhas mais magras são o patinho, seguido da maminha e da alcatra, onde no caso da alcatra é necessário tirar toda a gordura aparente.

Carne magra: Confira quais são os cortes mais magros de carne vermelha

Dicas para temperar melhor o seu quibe fitness de micro-ondas

A dieta dukan é um pouco restritiva quanto aos temperos, limitando-os a uma pequena ou nenhuma quantidade de boa parte das opções que usamos no dia a dia. No caso do quibe fitness, recomendamos que utilize um pouquinho de sal, hortelã bem picadinha e uma pitada de pimenta do reino. No quibe tradicional colocamos uma boa quantidade de cebola, mas este tempero é rico em carboidratos, o que pode atrapalhar a sua dieta. Mas sempre respeite as decisões do seu nutricionista.

Quibe assado fitness no micro-ondas - Dukan Ataque

Receita gostosa, fácil e barata de quibe assado no microondas para a fase ataque dukan. Aprenda como fazer esta receita light de kibe para sua dieta proteica.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 10 minutes
Tempo Total 20 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 178 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 220 g Carne moída Magra (Patinho)
  • 2 Colheres (sopa) Farelo de trigo
  • 1 Unidade Ovo
  • 2 Fatias Queijo mussarela Magro
  • 2 Fatias Presunto de peru Magro
  • Sal A gosto
  • Temperos A gosto (hortelã, salsinha, cebolinha, alho, orégano, etc)
  • 1 Colher (sobremesa) Cebola Picada. Não exagere muito na fase ataque

Instruções

  1. Em uma tigela coloque a carne moída, o ovo e o farelo de trigo.

  2. Mexa bem até que incorpore bem todos os ingredientes.

  3. Acrescente os temperos a gosto e incorpore-os a massa também.

  4. Em um refratário pequeno que possa ir ao micro-ondas, espalhe metade da massa, fazendo uma boa camada por baixo.

  5. Coloque então as fatias de presunto e queijo e cubra essa mistura com a outra metade da massa.

  6. Salpique orégano por cima e então leve o seu quibe proteico para assar no micro-ondas em potência máxima por 10 minutos.

  7. Assim que ele começar a desprender das laterais ou começar a ficar douradinho por cima, está pronto.

Gostou da receita? Tem alguma dica para melhora-la? Deixe seus comentários e compartilhe nosso site!

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