Nesta categoria você irá encontrar as melhores dicas de academia e do mundo fitness. São diversos artigos selecionados para tirar suas principais dúvidas, dedicado principalmente para iniciantes.
Dicas de treinos, horários, suplementação, segredos para emagrecer com saúde, ganho de massa mais rápido, dicas nutricionais, alimentação e muito mais.
Você sabe qual o melhor treino para emagrecer? Aeróbico ou musculação? Qual o melhor horário para fazer exercícios? Todas essas dúvidas e dicas você confere nessa categoria.
Manter a constância na alimentação saudável fica muito mais simples quando a comida já está pronta. Em vez de cozinhar todos os dias do zero, a estratégia do batch cooking (cozinhar em lote) permite preparar todas as refeições da semana em uma única etapa rápida. Com organização e os métodos certos, você consegue montar marmitas … Ler mais
Manter uma rotina alimentar focada na saúde e nos treinos exige organização. O método de preparar as refeições da semana de uma só vez (meal prep) é o grande aliado de quem quer manter a dieta em dia. No entanto, um erro comum ao congelar as marmitas pode transformar um prato delicioso em uma comida … Ler mais
Você já foi treinar e, na metade do treino, sentiu aquela fraqueza ou uma preguiça inexplicável? Na maioria das vezes, o culpado é um só: a alimentação inadequada antes de ir para a academia. Saber o que comer no pré-treino é o divisor de águas entre um treino morno e um treino insano, focado em … Ler mais
Completar uma meia maratona é um dos marcos mais emocionantes na vida de um corredor. São 21,097 km de superação física e mental que exigem respeito, mas que são plenamente alcançáveis com o planejamento correto. Em 2026, com o avanço dos calendários de provas e a popularização das assessorias de corrida, nunca houve um momento … Ler mais
O Step é uma modalidade aeróbica divertida e altamente eficaz para queimar calorias, fortalecer os membros inferiores e melhorar a coordenação motora. E a boa notícia é que você não precisa sair de casa para aproveitar todos esses benefícios! Com as dicas certas e um pouco de planejamento, sua sala pode se transformar em um … Ler mais
Ir à academia é um ato de autocuidado, e a roupa que você escolhe pode ser sua maior aliada nessa jornada. A moda fitness feminina evoluiu muito, deixando de ser apenas funcional para se tornar uma extensão do seu estilo pessoal. Vestir-se bem para treinar pode, inclusive, aumentar a sua motivação e confiança. Mas, com … Ler mais
O quadril, centro de gravidade do nosso corpo e ponto de conexão entre o tronco e as pernas, desempenha um papel crucial em praticamente todos os nossos movimentos, desde uma simples caminhada até atividades físicas complexas. No entanto, o estilo de vida moderno, muitas vezes caracterizado por longas horas sentado, pode levar ao encurtamento e … Ler mais
É um cenário frustrante: você se dedica, vai à academia regularmente, sua dieta parece estar em ordem, mas os resultados demoram a aparecer ou simplesmente não chegam. A sensação de estagnação pode desanimar qualquer um e, muitas vezes, leva à desistência. A verdade é que ver o corpo mudar e a força aumentar não é … Ler mais
O smartwatch deixou de ser apenas um acessório estiloso para se tornar um verdadeiro parceiro de treino. Com a tecnologia cada vez mais avançada, esses dispositivos de pulso oferecem uma gama impressionante de dados que podem transformar a maneira como você se exercita, levando seus resultados a um novo nível. Mas não basta apenas usar: … Ler mais
Sabe aquela sensação de querer ficar embaixo das cobertas quando o inverno chega? É super comum! Mas deixar o frio te vencer e parar de treinar pode atrapalhar seus objetivos e até sua saúde. Manter a rotina de exercícios no inverno é um desafio, mas totalmente possível com um pouco de ânimo e estratégia. 5 … Ler mais
Alongar os músculos do bíceps é crucial para melhorar a flexibilidade, o desempenho nos treinos e prevenir lesões. Seja você um atleta experiente ou um iniciante na academia, dedicar alguns minutos para alongar essa região após cada treino pode fazer toda a diferença. Dicas de alongamento para seus bíceps Mas como alongar o bíceps de … Ler mais
A corda de pular é um acessório versátil que pode ser usado para diversos exercícios, incluindo alongamentos. Os alongamentos com corda são uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a postura. 5 Alongamentos com Corda para Fazer na Academia Confira cinco dicas de alongamentos para fazer utilizando uma corda: 1. … Ler mais
Os joelhos são articulações complexas que suportam o peso do corpo e nos permitem realizar diversos movimentos. No entanto, podem ser propensos a lesões, especialmente em pessoas que praticam atividades físicas regularmente. Os alongamentos são uma excelente maneira de aumentar a flexibilidade dos joelhos, prevenir lesões e melhorar o desempenho esportivo. Além disso, podem ajudar … Ler mais
Conquistar um abdômen definido e eliminar a gordura abdominal é o sonho de muitos. A boa notícia é que você pode alcançar seus objetivos sem precisar sair de casa! Com dedicação e regularidade, os exercícios caseiros podem ser extremamente eficazes na queima de calorias e na redução da barriga. Confira os 7 melhores exercícios para … Ler mais
Sempre que estamos em busca de emagrecer, nos deparamos com algumas dúvidas, principalmente as que estão relacionadas aos tipos de exercícios que devem ser praticados. Na academia normalmente podemos nos deparar com duas opções distintas de exercícios, os aeróbicos e os de musculação (anaeróbicos). Mas você sabe qual deles é o mais indicado para queimar … Ler mais
Antes de mais nada, se você está ficando com dores nas costas após os treinos, é importante reavaliar a carga dos exercícios, posição de execução e explicar as sensações para o personal que está acompanhando as suas atividades. É natural a fadiga dos músculos e dores nos mesmos, mas em muitos casos você pode estar … Ler mais
O consumo de creatina precisa ser feito sob orientação médica e nutricional. Este suplemento também precisa estar acompanhado de treino e alimentação equilibrada, onde o seu principal objetivo é favorecer o aumento de massa muscular. A suplementação mais tradicional é o uso diário por três meses, com pelo menos um mês de pausa entre os … Ler mais
Se você escolher os ingredientes certos, o suco verde pode ser um excelente aliado na perda de peso. Esse tipo de suco são super nutritivos, contêm baixo teor de gordura e estão carregados de fibras. E para ajudar você na preparação de seus sucos verdes eu vou indicar seis dicas essenciais. Como fazer suco verde … Ler mais
Na última década a febre por academias se espalhou pelo Brasil e muitos passaram a frequentá-las, seja por uma questão de saúde ou apenas melhoria na aparência física. Porém em muitas delas, não há o acompanhamento de um educador físico ou há algum rigor na fiscalização. Há outros casos em que os praticantes acabam sendo … Ler mais
Os benefícios que a musculação e atividades físicas trazem para nós, são ótimas inúmeros, independente da nossa idade, porém é preciso estar atento à quantidade de peso e número de repetições que executamos durante um treino. Muitos buscam saber qual é o peso ideal para cada idade na musculação, porém não é possível generalizar esta … Ler mais