Antes de mais nada, se você está ficando com dores nas costas após os treinos, é importante reavaliar a carga dos exercícios, posição de execução e explicar as sensações para o personal que está acompanhando as suas atividades. É natural a fadiga dos músculos e dores nos mesmos, mas em muitos casos você pode estar fazendo o exercício de forma errada.
Entretanto se tudo está ok na prática das atividades físicas, mas você está com dor nas costas após os treinos, separamos algumas dicas para utilizar no dia a dia. Além do alívio nas dores após os exercícios, essas dicas também são boas para quem sofre de dores nas costas por outros motivos.
Dicas para aliviar dores nas costas no pós treino e outras ações
Confira algumas dicas simples e rápidas para aliviar os sintomas de dores nas costas:
Relaxe
Após um bom treino, tome um banho e relaxe. Muitas dores, inclusive nas costas, são provocadas por tensões musculares. E muitos saem da academia ou de outros ambientes, mas não deixam o corpo se recuperar no seu tempo. As vezes a correria nos obriga a emendar uma atividade na outra, mas isso trás sérios problemas para a nossa saúde. Faça um esforço para relaxar, meditar, respirar corretamente e então sentir o alívio das dores nas costas e outros locais.
Descanso na posição correta
Não é somente na hora de dormir que você precisa estar na posição correta se quiser relaxar. Para aliviar dores nas costas, deite de lado e coloque uma almofada entre as pernas. Já para quem dorme de barriga para cima, coloque uma almofada logo abaixo dos joelhos. Mas se não for possível deitar, alinhe a coluna sentando com o cóccix e pescoço encostados na parede, sofá, cadeira ou outro local que seja possível fazer este alinhamento.
Alongamentos
Tanto antes das atividades físicas, como depois, o ideal é alongar. Faça alongamentos para reduzir a tensão muscular e “esticar” nervos, principalmente o ciático.
Leia também: Qual o peso ideal na musculação para cada idade?
Compressas
O calor é uma ótima forma de ajudar nas dores. Quem está sofrendo de dores musculares ou dores nas costas, pode aplicar compressas quentes sobre a região. Mas cuidado para não se queimar ou fazer bolhas no local da aplicação. Muitos envolvem as compressas com um pano para não aplicar o calor diretamente na pele. O banho quente também é uma boa forma de relaxar. Deixe a água escorrendo nas costas e desfrute dos seus benefícios.
Postura
Em muitos casos é preciso fazer uma reeducação postural. Os profissionais de fisioterapia são os mais indicados para promover exercícios e ações para corrigir a postura. A má postura afeta vários membros do corpo, mas principalmente as costas, se estendendo para o pescoço. Sempre alinhe a lombar e evite ficar com o pescoço “caído” para frente.
Estresse
O estresse está ligado em tudo no nosso corpo. Muitas dores nas costas são ocasionadas por tensões musculares provocadas pelo estresse. Tenha o seu momento para relaxar, treine respiração, meditação, busque atividades que te façam “desligar” para que os músculos relaxem e fiquem menos tensionados.
Massagens relaxantes também são ótimas para aliviar o estresse e dores nas cotas. Assim aplique cremes, óleos, faça movimentos nos músculos “embolados” e busque formas para aliviar as tensões.
Mas tem mais alguma dica? Deixe seus comentários.
Leia também: A academia pode ser perigosa para quem não sabe usar os aparelhos.
