Abuse das frutas, elas são suas maiores aliadas a Dieta
26/02/2015 Comentarios 0 2330 Visualizacoes

Abuse das frutas, elas são suas maiores aliadas a Dieta

Apesar de muitos citarem que não é bom ingerir muitas frutas durante uma dieta por conta da frutose, o açúcar natural das frutas, nós acabamos discordando totalmente neste assunto. Grande parte das frutas possui pouca caloria ou nenhuma, como já citamos, possui um açúcar natural, muito diferente da sucralose, sacarose, e outros industriais que realmente fazem mal para a nossa saúde, e boa parte delas é rica em fibras, ou seja, ajuda a manter o intestino/estômago em pleno funcionamento, assim seu corpo tende a reter menos líquido e menos alimentos, fazendo a alimentação do dia a dia fluir naturalmente.

Segundo uma reportagem da revista Dieta da Marmita, alguns estudos realizados pela Universidade Cruzeiro do Sul, informaram que o grande consumo de frutas de cores e espécies variadas pode proporcionar ao nosso organismo inúmeros benefícios nutricionais. Segundo o estudo, a cor das cascas funcionam como uma bússola para nós, nos informando quais são ricas em proteínas, fibras, carboidratos, vitaminas, minerais e tudo de bom que o nosso organismo necessita.

beneficios das frutas cores

Uma dieta colorida de frutas, ajuda a emagrecer, pois boa parte destas frutas lhe trás uma sensação de saciedade, o que ajuda você a comer menos e emagrecer. Quanto mais variado o cardápio de frutas e alimentos de baixa caloria, maior as chances de você recusar doces industrializados, salgadinhos e alimentos calóricos.

Cores das frutas, quais os benefícios de cada uma?

  • Frutas vermelhas:

Frutas como melancia, cereja, morango, amora entre outras que possuem a cor vermelha predominante, são ricas em carotenóides, estes funcionam como um pró vitamina A e também ótimos antioxidantes para suas células. São ótimos para a memória, para o coração, na prevenção de câncer, diminuição de estresse e muito mais. Uma atenção especial ao tomate, este fruto possui licopeno, uma substancia que ajuda a prevenir câncer de próstata e câncer de mama.

  • Frutas verdes:

Já as frutas como maçã verde, abacate, uvas verdes, kiwi, e outros verdes, possuem beta caroteno, folato, vitaminas C, E, potássio, cálcio e luteína. Os benefícios destas frutas são em relação ao crescimento, ótimas principalmente para crianças e adolescentes. Ajudam na coagulação do sangue e também na produção de glóbulos vermelhos, ajuda a evitar fadiga mental, e também possuem função antibacteriana e cicatrizante.

  • Frutas brancas:

Frutas como banana, fruta do conde, melão, jaca, atemoia (pinha) e outras brancas são ricas em flavonoides, item essencial na redução de colesterol e na diminuição da pressão arterial. Outro benefício dessas frutas brancas é combater o efeito de infecções. Auxiliam também na produção de energia para o corpo e no funcionamento do sistema nervoso.

  • Frutas amarelas/laranjas:

Mamão, laranja, manga, pêssego, e outras frutas amarelas e laranjas são ricas em vitamina C, ótimos antioxidantes, carotenóides e bioflavonóides. Esses nutrientes são benéficos para a saúde do coração, do sistema imunológico, na redução da pressão arterial e também na melhora da visão. Para quem está querendo emagrecer, eles são ótimos no combate a retenção de líquidos.

  • Frutas roxas:

Frutas como a ameixa, figo, uva roxa, jabuticabas são ricas em antocianina, elemento que ajuda na prevenção de doenças cardíacas e hepáticas, assim como na preservação da memória e no envelhecimento precoce das células.

Considerações finais deste artigo: Quanto maior for a variedade de cores em sua dieta, maior os benefícios para a sua saúde, esteja ciente disto.

Confira também:

Viver sem comer açúcar é possível?
Dieta da felicidade

Anterior Chips de Beterraba, receita light!
Proximo Whey Protein faz mal para a saúde - Será?

Sobre o autor

Wes
Wes 617 posts

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)

Veja todos os artigos deste autor →

Voce pode gostar tambem

Suplemento Hica Max

Hica Max é um poderoso suplemento fabricado pela empresa Labrada, que tem por principal função estimular o crescimento muscular. E hoje estaremos falando um pouco mais sobre esta opção para… Leia mais

Conheça a quinoa e seus benefícios

Você com certeza já deve ter ouvido ou lido algo sobre a quinoa não é mesmo? Para esclarecer um pouco mais sobre este grão rico em nutrientes, estaremos dedicando este… Leia mais

Aprenda como substituir creme de tartaro nas receitas

O ácido tartárico, também conhecido popularmente como creme de tártaro, é um ingrediente muito comum utilizado principalmente na culinária norte americana. Ele é responsável por dar uma textura cremosa principalmente… Leia mais

Artigos 1Comentario

Água Gelada – Um termogenico natural ótimo para emagrecer

Você sabia que a água gelada é um poderoso termogênico natural? Além de ajudar a emagrecer, a água é também muito importante para a nossa saúde, afinal todas as células,… Leia mais

Qual a melhor forma de juntar a Suplementação com o Treino de Academia

Se você quer ganhar massa muscular, tenha em mente que só treinar regularmente e se alimentar bem não vão trazer os resultados esperados em pouco tempo. É necessário que você… Leia mais

O que é Monster Nitro Pack – Suplemento?

Hoje estaremos falando um pouco mais sobre o suplemento Monster Nitro Pack NO2, um importante pack de cápsulas e tabletes com diversos nutrientes que são essenciais para os seus pré… Leia mais

0 Comentarios

Sem comentarios!

Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!

Escreva uma resposta

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.