Dieta para ganhar massa muscular

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A dieta da massa muscular que é também conhecida como a dieta das proteínas é focada principalmente para o público masculino, mas você mulher que também está com vontade de ganhar mais massa muscular em certas áreas do seu corpo poderá optar por esta dieta e focar a musculação nestas áreas.

Antes de falar um pouco mais sobre esta dieta queremos informar que uma alimentação balanceada é muito mais eficaz do que várias horas de exercícios de musculação ou aeróbicos. Se você tem desejo de emagrecer ou ganhar massa, esteja ciente que “você é o que você come”, aquele ditado famoso que já conhecemos.

Após definir seu cardápio corretamente, apenas alguns minutos na academia trabalhando os músculos que você deseja que cresça, será o suficiente.

Dieta para ganhar massa muscular

A dieta deverá ser rica em proteínas com uma proporção que poderá ser calculada da seguinte maneira:

Quem está em busca de aumentar seus músculos deverá ingerir 1,7g de proteína para cada quilo do seu corpo diariamente, por exemplo: Se você possui 70kg deverá ingerir diariamente 119g de proteínas. Parece pouco, mas estamos falando de proteínas puras, ou seja, para que seu corpo absorva 119g de proteínas você deverá fazer o consumo de aproximadamente 470g de carne vermelha.

É claro que para esta proporção você poderá incluir em suas refeições Whey Protein.

A ingestão desta proteína deverá ser feita logo após a sua musculação na academia. Assim o seu corpo e músculos absorvem toda a proteína dos alimentos ingeridos com mais facilidade e serão mais focados nos músculos trabalhados durante o treino.

Alimentos ricos em proteínas

Os principais alimentos para aumentar a massa muscular são:

Ovo, pois é rico em proteínas e vitamina B12
Carne vermelha, fonte de creatina, nutriente que auxilia seus músculos a crescerem e também é rica em vitaminas B3 e B12, ferro e zinco.
Iogurte, rico em aminoácidos
Carne de frango, principalmente os de granja por conterem hormônios
Peixes
Brócolis

Uma dica é fazer o consumo de salmão durante alguns dias da semana, pois é rico em ômega 3, que além de seus benefícios para a saúde, ainda ajudam a combater inflamações musculares, recuperando e aumentando a massa muscular.

O ideal é realizar o consumo de cada um dos alimentos citados acima ao menos 3 vezes por semana.

A importância da água no ganho de massa muscular

Como você pode saber o corpo é formado por 70% de água, e todos nossos órgãos, células entre outros possuem uma pequena parte de H20. Já os músculos, são formados por quase 80% de água por isso se está interessado em ganhar massa muscular, tome água de 10 em 10 minutos durante a sua malhação e durante o dia ao menos 2 litros de água.Ela será responsável por ajudar o seu organismo e metabolismo a funcionar melhor e levar os nutrientes necessários para o crescimento muscular.Cardápio da Dieta Muscular

Café da manhã:

Pão integral com queijo e ovo mexido e um copo de suco de laranja.

Almoço:

Três colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) feijão, um filé grelhado de carne vermelha magra, salada a vontade e de sobremesa uma banana com iogurte.

Café da tarde:

Um copo de iogurte e meia xícara (chá) de castanhas do pará

Jantar:

Um filé de salmão ou frango grelhado, salada a vontade, de preferência temperado com azeite de oliva e apenas uma pitadinha de sal. De sobremesa uma fruta a sua escolha.

Evite comer alimentos considerados “pesados” durante a noite, para ter um bom sono.

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