Bateu aquela vontade incontrolável de comer uma sobremesa, mas você não quer colocar a sua dieta a perder? A banana assada fitness com canela é a salvação definitiva para os dias em que o corpo implora por um doce.
Além de ser incrivelmente barata e fácil de fazer, o processo de aquecer a banana faz com que os açúcares naturais da fruta caramelizem. O resultado é uma sobremesa quente, docinha, reconfortante e que não leva uma grama sequer de açúcar refinado.
Seja para comer à noite assistindo a uma série ou como uma refeição pré-treino para dar energia rápida antes da academia, essa receita vai se tornar um vício saudável na sua rotina.
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Por que esta combinação é perfeita para quem treina?
O Poder da Canela (Termogênica): A canela não serve apenas para dar sabor. Ela é um termogênico natural que ajuda a acelerar o metabolismo e possui ação hipoglicemiante (evita que o açúcar da banana dê pico de insulina no seu sangue).
Energia Rápida (Pré-Treino): A banana é rica em carboidratos de rápida absorção, fornecendo o combustível exato que seu corpo precisa para pegar pesado no treino.
Adeus, Cãimbras: Por ser riquíssima em potássio, ela ajuda na contração muscular e previne as temidas cãimbras durante o exercício.
📊Informações nutricionais da banana
A cada 100g de bananas, temos em média:
- 89 calorias
- Gorduras totais: 0,3g
- Colesterol: 0 mg
- Sódio: 1 mg
- Potássio: 358 mg
- Carboidratos: 23 g
- Proteínas: 1,1g
- Fibra alimentar: 2,6g
- Açúcar: 12g
- Vitamina A: 64IU
- Vitamina C: 8,7mg
- Cálcio: 5mg
- Vitamina B12: 0µg
- Ferro: 0,3mg
- Vitamina D: 0IU
- Vitamina B6: 0,4mg
- Magnésio: 27mg
Dica de Ouro: Quanto mais madura a banana estiver (com aquelas pintinhas pretas na casca), mais doce e macia a sua sobremesa vai ficar, dispensando totalmente o uso de mel ou adoçantes!
Mas vamos ao que interessa! A receita.
Receita de banana assada fitness
Receita de banana assada fitness
Aprenda como fazer uma receita de banana assada fitness deliciosa, fácil e barata. Receita fit low carb de banana assada com canela, ótima para sua dieta.
Ingredientes
- 2 Unidades Banana Da terra por serem maiores, mas pode usar banana prata, caturra, ouro ou qualquer outra
- 2 Colheres (sopa) Óleo de coco
- 2 Colheres (sopa) Adoçante em pó Forno e Fogão
- Canela a gosto
Instruções
Em um prato coloque o adoçante em pó e a canela a gosto e misture bem.
Coloque em outro prato o óleo de coco.
Descasque as bananas e então passe-as no óleo de coco e depois na mistura de adoçante e canela. Empane bem.
Se for assar no forno, apoie as bananas em papel alumínio e leve para assar em temperatura de 180ºC por 25 minutos ou até chegar no ponto que desejar.
Não deixe assar demais para não queimar e ficar com gosto forte.
Se for assar na brasa, você poderá colocar a banana empanada direto na grelha ou também colocar um papel alumínio sobre a grelha e esperar até que asse.
Uma dica, na brasa fica muito melhor. Para quem não está em uma dieta muito restritiva, espalhe um fio de mel sobre a banana depois de assada, fica deliciosa.
Como “Turbinar” a sua Banana Assada (Dicas Fit)
Para transformar essa sobremesa simples em uma refeição completa e rica em proteínas (excelente para o pós-treino ou café da manhã), experimente adicionar estas coberturas logo após tirar a banana do fogo:
- Calda de Whey Protein: Misture 1 scoop (medidor) de Whey Protein de baunilha ou chocolate com um pouquinho de água até formar um creme. Jogue por cima da banana quente. Fica divino!
- Pasta de Amendoim: Uma colher de sopa de pasta de amendoim integral derretendo por cima da banana quente traz gorduras boas e muita saciedade.
- Fibras Crocantes: Polvilhe aveia em flocos, chia ou sementes de linhaça para diminuir ainda mais o índice glicêmico da refeição.
Gostou da receita? Tem alguma dica para deixa-la ainda mais fitness e suculenta? Deixe seus comentários e ajude o site a crescer, compartilhando.
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