Bolo fofo de iogurte dukan ataque

Quem já fez a Dieta Dukan sabe: a “Fase de Ataque” é o momento mais difícil. O corte drástico de carboidratos faz o corpo secar rápido, mas a vontade de comer um doce, especialmente um bolo no café da tarde, pode colocar tudo a perder.

É exatamente por isso que essa receita de Bolo Fofo de Iogurte Dukan é a queridinha de quem quer emagrecer sem sofrimento. Ele é leve, não leva farinha de trigo, não tem açúcar e utiliza apenas a cota diária permitida de farelo de aveia.

Além de matar a vontade de comer carboidrato, ele é riquíssimo em proteínas, o que garante saciedade por horas e ajuda na manutenção da massa magra durante o emagrecimento rápido. Vamos aprender a preparar essa salvação da dieta!

As Regras da Fase Ataque para esta Receita

Para que este bolo seja 100% liberado na primeira fase da dieta do Dr. Pierre Dukan, você deve prestar atenção a três detalhes fundamentais:

1. O Adoçante: Utilize adoçantes culinários que podem ir ao forno, como Sucralose, Eritritol ou Stevia.
2. O Iogurte: Deve ser obrigatoriamente desnatado (zero gordura) e sem adição de açúcar ou sabor.
3. O Farelo de Aveia: Na Fase Ataque, o limite é de 1,5 colher de sopa de farelo de aveia por dia. A nossa receita rende algumas porções, então você pode comer sem ultrapassar a sua cota!

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Bolo de iogurte fofinho para Dieta Dukan Ataque

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Bolo fofo de iogurte dukan ataque

Receita de bolo fofo feito com iogurte, rico em proteínas e indicado para a dieta dukan, já a partir da fase ataque. Aprenda a fazer.

Refeição Café da manhã, Lanche

Cozinha Receitas Dukan

Tempo de Preparo 30 minutes

Tempo de Cozimento 30 minutes

Tempo Total 1 hour

Serve 5 porções

Calorias 132 kcal

Autor Wes

Ingredientes

• 6 Colheres (sopa) Leite em pó desnatado
• 3 Colheres (sopa) Adoçante em pó Culinário
• 170 g Iogurte natural desnatado Um pote
• 4 Colheres (sopa) Farelo de aveia
• 6 Unidades Ovos
• 1 Colher (sopa) Essência de Baunilha
• 1 Colher (sopa) Fermento em pó

Instruções

1. Transforme as claras em neve e reserve.
2. Reserve o fermento.
3. Coloque o restante dos ingredientes em uma tigela e mexa até tudo ficar bem incorporado. Por fim acrescente o fermento em pó e as claras em neve e com movimentos leves, deixe tudo homogêneo.
4. Espalhe a massa em uma forma pequena e então leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 30 minutos.
5. Quando estiver douradinho está pronto.

Como consumir sem sair da Dieta?

Como esta receita inteira leva 3 colheres de sopa de farelo de aveia, você deve dividir o bolo em duas metades. Coma uma metade hoje (batendo a cota de 1,5 colher diária da Fase Ataque) e guarde a outra metade na geladeira para o café da manhã de amanhã!

Ele fica ainda mais gostoso se você esquentar por 10 segundos no micro-ondas e tomar acompanhado de um café preto sem açúcar.

📊 Tabela Nutricional (Porção de 1/2 Bolo – Cota Diária)

• Calorias: 132 kcal
• Carboidratos (Líquidos): 9 g
• Proteínas: 15 g
• Gorduras Totais: 4 g (Provenientes apenas da gema do ovo)
• Fibras: 4 g

Aviso: A Dieta Dukan é hiperproteica e deve ser seguida conforme as fases do livro oficial. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para não sobrecarregar os rins.

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