Filé de peixe empanado FIT e Dukan
10/02/2017 Comentarios 0 3962 Visualizacoes

Filé de peixe empanado FIT e Dukan

O peixe é um dos alimentos mais saudáveis, ricos em proteínas, em relação a outros animais, como a vaca/boi, porcos, frangos e outros, com a vantagem de ser o único com ômega 3 e 6, super importante na saúde cardiovascular de nosso organismo. Os peixes são muito recomendados durante as dietas, principalmente em dietas mais restritivas como é o caso da dukan.

A receita de hoje é um filé de peixe empanado bem light, que poderá ser consumido também a partir da fase ataque da dieta dukan, desde que na hora de temperar, você utilize os temperos permitidos durante esta fase, ou a partir da cruzeiro, estabilização ou consolidação.

O filé de peixe empanado é feito com ovo e farelo de aveia, ajudando também na hora da digestão. A receita é bem simples e fácil de fazer, levando menos de 40 minutos para ficar pronta.

receita fit empanado de peixe facil dukan

Filé de peixe empanado FIT e Dukan

Receita FIT de empanado de peixe muito fácil de fazer, com ingredientes light e permitidos a partir da fase ataque dukan. Aprenda o passo a passo!
Refeição Almoço
Cozinha Receitas Dukan
Tempo de Preparo 7 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 32 minutes
Serve 2 porções
Calorias 199 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Filés Tilápia Ou merluza
  • 1 Unidade Ovo Ou para deixar mais light, 1 clara se preferir
  • 3 Colheres (sopa) Farelo de aveia
  • 1 Colher (chá) Suco de limão
  • Sal A gosto
  • Temperos A gosto

Instruções

  1. Em uma tigela, coloque os 2 filés de tilápia ou merluza se preferir, espalhe o suco de limão, o sal e os temperos, mexa e então deixe "marinar" por 5 minutos.
  2. Pegue 2 pratos e em um coloque o farelo de aveia e no outro o ovo bem batido.
  3. Empane o filé de peixe no ovo e depois no farelo de aveia.
  4. Então acomode os filés empanados em uma assadeira antiaderente forrada com papel alumínio, para garantir que os filés não grudem. Embrulhe também os filés com o papel.
  5. Por fim leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 20 minutos .
  6. Retire o papel alumínio de sobre os filés e então deixe assar por mais 5 minutos.
  7. Pronto. Caso não esteja em uma dieta tão rígida quanto a dukan, prepare um molho para acompanhar o empanado de peixe, que fica uma delícia.

Anterior Shirataki FIT a carbonara Dukan
Proximo Molho branco dukan FIT

Sobre o autor

Wes
Wes 575 posts

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)

Veja todos os artigos deste autor →

Voce pode gostar tambem

Receitas 0 Comentarios

Salada colorida com molho de damasco light

Saladas são as principais aliadas das dietas. Muitos dos legumes e vegetais contam com os nutrientes necessários para podermos passar o dia a dia e ainda sim a quantidade de… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Torrada de soja dukan

A torrada por si já é um alimento muito consumido em dietas, mesmo as versões tradicionais feitas com farinha de trigo. Mas que tal melhorar a sua torrada, utilizando ingredientes… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Receita fit de frango com creme de cebola

O frango está presente em boa parte das receitas proteicas, afinal é uma das melhores proteínas do reino animal, pelo fato de conter pouca gordura (sem pele é claro). Essa… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Tartar de abacate – Receitas light

Apesar do nome “chique”, a receita de tartar de abacate é muito fácil e simples de preparar, uma ótima opção para quem está sem tempo no dia a dia, afinal… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Suflê FIT de caranguejo

Você gosta de variar um pouco no cardápio quando está de dieta? Então você está no lugar certo, pois hoje estaremos apresentando uma deliciosa receita feita com caranguejo, diferente das… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Receita de cream cheese caseiro

A grande vantagem de receitas caseiras em relação a itens industrializados é que elas são mais naturais, sem a adição de elementos químicos para a conservação, itens que podem prejudicar… Leia mais

0 Comentarios

Sem comentarios!

Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!

Escreva uma resposta