Filé de peixe empanado FIT e Dukan
O peixe é um dos alimentos mais saudáveis, ricos em proteínas, em relação a outros animais, como a vaca/boi, porcos, frangos e outros, com a vantagem de ser o único com ômega 3 e 6, super importante na saúde cardiovascular de nosso organismo. Os peixes são muito recomendados durante as dietas, principalmente em dietas mais restritivas como é o caso da dukan.
A receita de hoje é um filé de peixe empanado bem light, que poderá ser consumido também a partir da fase ataque da dieta dukan, desde que na hora de temperar, você utilize os temperos permitidos durante esta fase, ou a partir da cruzeiro, estabilização ou consolidação.
O filé de peixe empanado é feito com ovo e farelo de aveia, ajudando também na hora da digestão. A receita é bem simples e fácil de fazer, levando menos de 40 minutos para ficar pronta.
Filé de peixe empanado FIT e Dukan
Ingredientes
- 2 Filés Tilápia Ou merluza
- 1 Unidade Ovo Ou para deixar mais light, 1 clara se preferir
- 3 Colheres (sopa) Farelo de aveia
- 1 Colher (chá) Suco de limão
- Sal A gosto
- Temperos A gosto
Instruções
-
Em uma tigela, coloque os 2 filés de tilápia ou merluza se preferir, espalhe o suco de limão, o sal e os temperos, mexa e então deixe "marinar" por 5 minutos.
-
Pegue 2 pratos e em um coloque o farelo de aveia e no outro o ovo bem batido.
-
Empane o filé de peixe no ovo e depois no farelo de aveia.
-
Então acomode os filés empanados em uma assadeira antiaderente forrada com papel alumínio, para garantir que os filés não grudem. Embrulhe também os filés com o papel.
-
Por fim leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 20 minutos .
-
Retire o papel alumínio de sobre os filés e então deixe assar por mais 5 minutos.
-
Pronto. Caso não esteja em uma dieta tão rígida quanto a dukan, prepare um molho para acompanhar o empanado de peixe, que fica uma delícia.
Sobre o autor
Voce pode gostar tambem
Abóbora palha – A “batata” palha light
Todos sabemos que a batata palha tradicional é rica em carboidratos e também gorduras, o que pode ser muito prejudicial para a nossa dieta e principalmente para nossa saúde. Existe… Leia mais
Muffin Dukan de soja com farelo de aveia
Você que tem incluído o consumo de soja em suas dietas irá amar a receita que iremos ensinar hoje! É um muffin de soja com farelo de aveia que fica… Leia mais
Bolinho de banana com gotas de chocolate – Receitas Fit
Combinar chocolate com banana é maravilhoso, ajuda a deixar mais gostoso o resultado final de diversas receitas. E é por este motivo que hoje estaremos apresentando uma receita fit, que… Leia mais
Biscoito de cream cheese com morango falso FIT
Durante uma dieta é sempre importante estarmos “beliscando” algo, para que o nosso metabolismo esteja sempre em funcionamento, ou seja, sempre queimando algo, para que assim possamos emagrecer. E é… Leia mais
Pão de proteína – Receita de pão proteico sem glúten
Quando começamos a malhar e a pensar em uma dieta legal para perder peso, uma das primeiras coisas que fazemos é cortar o pão de forma, pão francês ou qualquer… Leia mais
Omelete de Batata Doce Gracyanne Barbosa
Omelete é um prato presente na vida de quase todos os brasileiros, principalmente naqueles que praticam musculação na academia, por conta das proteínas contidas na clara. Mas chega um momento… Leia mais
0 Comentarios
Sem comentarios!
Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!