Filé de peixe empanado FIT e Dukan

O peixe é um dos alimentos mais saudáveis, ricos em proteínas, em relação a outros animais, como a vaca/boi, porcos, frangos e outros, com a vantagem de ser o único com ômega 3 e 6, super importante na saúde cardiovascular de nosso organismo. Os peixes são muito recomendados durante as dietas, principalmente em dietas mais restritivas como é o caso da dukan.

A receita de hoje é um filé de peixe empanado bem light, que poderá ser consumido também a partir da fase ataque da dieta dukan, desde que na hora de temperar, você utilize os temperos permitidos durante esta fase, ou a partir da cruzeiro, estabilização ou consolidação.

O filé de peixe empanado é feito com ovo e farelo de aveia, ajudando também na hora da digestão. A receita é bem simples e fácil de fazer, levando menos de 40 minutos para ficar pronta.

Imprimir

Filé de peixe empanado FIT e Dukan

Receita FIT de empanado de peixe muito fácil de fazer, com ingredientes light e permitidos a partir da fase ataque dukan. Aprenda o passo a passo!

Refeição Almoço

Cozinha Receitas Dukan

Tempo de Preparo 7 minutes

Tempo de Cozimento 25 minutes

Tempo Total 32 minutes

Serve 2 porções

Calorias 199 kcal

Autor Wes

Ingredientes

• 2 Filés Tilápia Ou merluza
• 1 Unidade Ovo Ou para deixar mais light, 1 clara se preferir
• 3 Colheres (sopa) Farelo de aveia
• 1 Colher (chá) Suco de limão
• Sal A gosto
• Temperos A gosto

Instruções

1. Em uma tigela, coloque os 2 filés de tilápia ou merluza se preferir, espalhe o suco de limão, o sal e os temperos, mexa e então deixe "marinar" por 5 minutos.
2. Pegue 2 pratos e em um coloque o farelo de aveia e no outro o ovo bem batido.
3. Empane o filé de peixe no ovo e depois no farelo de aveia.
4. Então acomode os filés empanados em uma assadeira antiaderente forrada com papel alumínio, para garantir que os filés não grudem. Embrulhe também os filés com o papel.
5. Por fim leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 20 minutos .
6. Retire o papel alumínio de sobre os filés e então deixe assar por mais 5 minutos.
7. Pronto. Caso não esteja em uma dieta tão rígida quanto a dukan, prepare um molho para acompanhar o empanado de peixe, que fica uma delícia.