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A corda de pular é um acessório versátil que pode ser usado para diversos exercícios, incluindo alongamentos. Os alongamentos com corda são uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a postura.

5 Alongamentos com Corda para Fazer na Academia

Confira cinco dicas de alongamentos para fazer utilizando uma corda:

1. Alongamento para os Isquiotibiais

  • Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
  • Passe a corda por trás dos pés e segure cada extremidade com uma mão.
  • Mantendo as costas retas, incline-se para frente até sentir um alongamento na parte posterior das coxas.
  • Mantenha a posição por 30 segundos.

2. Alongamento para os Adutores

  • Sente-se no chão com as pernas estendidas para os lados.
  • Passe a corda por baixo de um dos pés e segure cada extremidade com uma mão.
  • Puxe o pé em direção ao corpo até sentir um alongamento na parte interna da coxa.
  • Mantenha a posição por 30 segundos.
  • Repita com o outro pé.

3. Alongamento para os Quadríceps

  • Fique em pé com as pernas juntas.
  • Passe a corda por trás de uma das coxas e segure cada extremidade com uma mão.
  • Puxe a perna para trás até sentir um alongamento na parte frontal da coxa.
  • Mantenha a posição por 30 segundos.
  • Repita com a outra perna.

4. Alongamento para os Ombros

  • Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
  • Passe a corda por trás das costas e segure cada extremidade com uma mão.
  • Levante os braços para cima até sentir um alongamento nos ombros.
  • Mantenha a posição por 30 segundos.

5. Alongamento para o Peito

  • Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
  • Passe a corda pelas costas e segure cada extremidade com uma mão.
  • Traga os braços para frente até sentir um alongamento no peito.
  • Mantenha a posição por 30 segundos.

Dicas extras

  • Faça os alongamentos com calma e sem movimentos bruscos.
  • Respire fundo durante os alongamentos.
  • Se sentir dor, pare o alongamento imediatamente.
  • Consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Os alongamentos com corda são uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Inclua-os na sua rotina de exercícios para ter um corpo mais saudável e flexível.

Confira também: 7 alongamentos para braço após exercícios na academia.

Autor
Receitas ADM

Receitas ADM

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