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A corda de pular é um acessório versátil que pode ser usado para diversos exercícios, incluindo alongamentos. Os alongamentos com corda são uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a postura.
5 Alongamentos com Corda para Fazer na Academia
Confira cinco dicas de alongamentos para fazer utilizando uma corda:
1. Alongamento para os Isquiotibiais
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
- Passe a corda por trás dos pés e segure cada extremidade com uma mão.
- Mantendo as costas retas, incline-se para frente até sentir um alongamento na parte posterior das coxas.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
2. Alongamento para os Adutores
- Sente-se no chão com as pernas estendidas para os lados.
- Passe a corda por baixo de um dos pés e segure cada extremidade com uma mão.
- Puxe o pé em direção ao corpo até sentir um alongamento na parte interna da coxa.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
- Repita com o outro pé.
3. Alongamento para os Quadríceps
- Fique em pé com as pernas juntas.
- Passe a corda por trás de uma das coxas e segure cada extremidade com uma mão.
- Puxe a perna para trás até sentir um alongamento na parte frontal da coxa.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
- Repita com a outra perna.
4. Alongamento para os Ombros
- Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
- Passe a corda por trás das costas e segure cada extremidade com uma mão.
- Levante os braços para cima até sentir um alongamento nos ombros.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
5. Alongamento para o Peito
- Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
- Passe a corda pelas costas e segure cada extremidade com uma mão.
- Traga os braços para frente até sentir um alongamento no peito.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
Dicas extras
- Faça os alongamentos com calma e sem movimentos bruscos.
- Respire fundo durante os alongamentos.
- Se sentir dor, pare o alongamento imediatamente.
- Consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Os alongamentos com corda são uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Inclua-os na sua rotina de exercícios para ter um corpo mais saudável e flexível.
Confira também: 7 alongamentos para braço após exercícios na academia.
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