Após uma intensa sinfonia de exercícios na academia, seus músculos do braço podem estar como instrumentos desafinados, tensos e doloridos. É hora de regê-los de volta à harmonia com a melodia dos alongamentos.
Assim como um maestro afina cada instrumento antes da grande performance, alongar-se após o treino é fundamental para a recuperação muscular. Essa prática serena os músculos, aumenta a flexibilidade e previne lesões, preparando-os para a próxima sinfonia de movimentos.
Nesta jornada de alongamentos, exploraremos sete movimentos que trarão relaxamento e bem-estar aos seus braços. Prepare-se para sentir a melodia da flexibilidade fluindo em cada músculo, enquanto você se aproxima da harmonia perfeita.
Alongamentos para Braços: Relaxando e recuperando após a academia
Aqui estão 7 alongamentos para o braço que você pode fazer após a academia:
1. Tríceps atrás da cabeça:
- Levante o braço direito e flexione o cotovelo para trás da cabeça.
- Use a mão esquerda para segurar o cotovelo e puxá-lo suavemente em direção à cabeça.
- Mantenha a posição por 30 segundos e repita com o outro braço.
2. Bíceps com a mão na parede
- Fique de frente para a parede com os braços estendidos à sua frente.
- Coloque a palma da mão direita na parede na altura do ombro.
- Gire o tronco para a direita, mantendo o braço esquerdo esticado.
- Mantenha a posição por 30 segundos e repita com o outro lado.
3. Peito com os braços atrás das costas
- Entrelace os dedos atrás das costas.
- Mantenha as costas retas e puxe os ombros para trás.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
4. Ombro com bastão
- Segure um bastão com as mãos na largura dos ombros.
- Levante o bastão acima da cabeça, com os braços estendidos.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
5. Antebraço com peso
- Segure um peso leve em cada mão com os braços esticados ao lado do corpo.
- Vire as palmas das mãos para cima e flexione os pulsos para baixo.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
6. Pulso com a mão na parede
- Coloque a palma da mão direita na parede na altura do ombro.
- Vire a palma da mão para baixo e flexione o pulso para cima.
- Mantenha a posição por 30 segundos e repita com o outro lado.
7. Dedos com elástico
- Prenda um elástico ao redor dos dedos das mãos.
- Abra e feche os dedos, mantendo o elástico esticado.
- Repita por 10 vezes.
A importância de alongar
Alongar-se após a academia é essencial para a recuperação muscular e a prevenção de lesões. Reserve alguns minutos para fazer esses alongamentos e sinta a diferença na flexibilidade e no bem-estar dos seus braços.
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