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Alongar os músculos do bíceps é crucial para melhorar a flexibilidade, o desempenho nos treinos e prevenir lesões. Seja você um atleta experiente ou um iniciante na academia, dedicar alguns minutos para alongar essa região após cada treino pode fazer toda a diferença.

Dicas de alongamento para seus bíceps

Mas como alongar o bíceps de forma eficaz e segura? Confira 5 dicas simples e eficientes para incluir na sua rotina:

1. Alongamento em pé com a mão na parede

  • Fique em pé de frente para a parede, com os pés à largura dos ombros.
  • Estenda um braço para frente e apoie a palma da mão na parede, na altura do peito.
  • Mantenha o cotovelo do outro braço flexionado e encoste-o no abdômen.
  • Gire o corpo para longe da parede, alongando a parte interna do bíceps do braço estendido.
  • Mantenha a posição por 30 segundos e repita com o outro braço.

2. Alongamento com o braço atrás das costas

  • Fique em pé com os pés à largura dos ombros.
  • Levante um braço para trás e segure o cotovelo com a mão oposta.
  • Puxe o cotovelo em direção à nuca, alongando a parte externa do bíceps do braço levantado.
  • Mantenha a posição por 30 segundos e repita com o outro braço.

3. Alongamento sentado

  • Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
  • Incline-se para frente, apoiando as mãos no chão ao lado dos quadris.
  • Mantenha a coluna reta e os cotovelos próximos ao corpo.
  • Flexione os cotovelos, descendo o tronco em direção ao chão, alongando os bíceps.
  • Mantenha a posição por 30 segundos.

4. Alongamento com rotação de punho

  • Estique um braço para frente, com a palma da mão virada para cima.
  • Segure a ponta dos dedos com a mão oposta e gire o punho para dentro, alongando a parte interna do antebraço.
  • Mantenha a posição por 15 segundos e repita girando o punho para fora, alongando a parte externa do antebraço.
  • Repita o movimento com o outro braço.

5. Alongamento isométrico

  • Fique em pé com os pés à largura dos ombros.
  • Estenda um braço para frente e segure um objeto leve, como uma garrafa de água.
  • Flexione levemente o cotovelo, contraindo o bíceps.
  • Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe por 10 segundos.
  • Repita o movimento 10 vezes e troque de braço.

Lembre-se

  • Consulte um profissional de educação física para receber orientação personalizada sobre os alongamentos mais adequados para você.
  • Realize os alongamentos com calma e suavidade, evitando movimentos bruscos que podem causar lesões.
  • Respire profundamente durante os alongamentos para auxiliar na flexibilidade e no relaxamento muscular.
  • Incorpore os alongamentos em sua rotina de treino para desfrutar de seus benefícios a longo prazo.

Com esses alongamentos simples e eficazes, você estará pronto para turbinar seus treinos de bíceps, alcançar seus objetivos fitness e prevenir lesões, desfrutando de um corpo mais forte, flexível e saudável.

Confira também: 5 exercícios para o antebraço para fazer em casa ou academia.

Autor
Receitas ADM

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