Saiba mais sobre esta receita ou artigo
Alongar os músculos do bíceps é crucial para melhorar a flexibilidade, o desempenho nos treinos e prevenir lesões. Seja você um atleta experiente ou um iniciante na academia, dedicar alguns minutos para alongar essa região após cada treino pode fazer toda a diferença.
Dicas de alongamento para seus bíceps
Mas como alongar o bíceps de forma eficaz e segura? Confira 5 dicas simples e eficientes para incluir na sua rotina:
1. Alongamento em pé com a mão na parede
- Fique em pé de frente para a parede, com os pés à largura dos ombros.
- Estenda um braço para frente e apoie a palma da mão na parede, na altura do peito.
- Mantenha o cotovelo do outro braço flexionado e encoste-o no abdômen.
- Gire o corpo para longe da parede, alongando a parte interna do bíceps do braço estendido.
- Mantenha a posição por 30 segundos e repita com o outro braço.
2. Alongamento com o braço atrás das costas
- Fique em pé com os pés à largura dos ombros.
- Levante um braço para trás e segure o cotovelo com a mão oposta.
- Puxe o cotovelo em direção à nuca, alongando a parte externa do bíceps do braço levantado.
- Mantenha a posição por 30 segundos e repita com o outro braço.
3. Alongamento sentado
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
- Incline-se para frente, apoiando as mãos no chão ao lado dos quadris.
- Mantenha a coluna reta e os cotovelos próximos ao corpo.
- Flexione os cotovelos, descendo o tronco em direção ao chão, alongando os bíceps.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
4. Alongamento com rotação de punho
- Estique um braço para frente, com a palma da mão virada para cima.
- Segure a ponta dos dedos com a mão oposta e gire o punho para dentro, alongando a parte interna do antebraço.
- Mantenha a posição por 15 segundos e repita girando o punho para fora, alongando a parte externa do antebraço.
- Repita o movimento com o outro braço.
5. Alongamento isométrico
- Fique em pé com os pés à largura dos ombros.
- Estenda um braço para frente e segure um objeto leve, como uma garrafa de água.
- Flexione levemente o cotovelo, contraindo o bíceps.
- Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe por 10 segundos.
- Repita o movimento 10 vezes e troque de braço.
Lembre-se
- Consulte um profissional de educação física para receber orientação personalizada sobre os alongamentos mais adequados para você.
- Realize os alongamentos com calma e suavidade, evitando movimentos bruscos que podem causar lesões.
- Respire profundamente durante os alongamentos para auxiliar na flexibilidade e no relaxamento muscular.
- Incorpore os alongamentos em sua rotina de treino para desfrutar de seus benefícios a longo prazo.
Com esses alongamentos simples e eficazes, você estará pronto para turbinar seus treinos de bíceps, alcançar seus objetivos fitness e prevenir lesões, desfrutando de um corpo mais forte, flexível e saudável.
Confira também: 5 exercícios para o antebraço para fazer em casa ou academia.
Autor
