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Receita de aperitivo fit croquete de berinjela

Aperitivo FIT croquete de berinjela

Receita fitness de croquete de berinjela. Ingredientes, passo a passo e benefícios deste aperitivo de berinjela.

Refeição Aperitivo
Cozinha Receita Fitness
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Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 10 Porções
Calorias 98 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 Unidade Berinjela Grande e picada em cubos
  • 1 Colher (café) Pimenta síria
  • 1 Unidade Alho Dente bem picadinho
  • 1 Colher (sopa) Azeite de oliva
  • 1 Colher (sopa) Queijo parmesão Light, ralado
  • 1 Colher (sopa) Cebolinha Picada
  • 3 Colheres (sopa) Farinha de rosca
  • 1 Unidade Ovo
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Coloque a berinjela em cubos para cozinhar com água e sal por 10 minutos ou até que fique mole o suficiente para amassar. Dica: Não deixe tão mole a ponto de dissolver, ela precisa ficar firme na hora do croquete;

  2. Depois de cozido escorra toda a água e coloque a berinjela em um prato ou bacia;

  3. Amasse-a com um garfo como se estivesse fazendo um purê;

  4. Acrescente o alho, a cebolinha, o ovo e o queijo ralado e misture muito bem;

  5. Acerte o tempero com a pimenta síria e o sal;

  6. Depois é só ir acrescentando a farinha de rosca aos poucos e mexer até que forme uma massa mais firme;

  7. Assim que der o ponto na massa pegue pequenas porções e faça os croquetes. De o formato de um palito não muito fino e acomode-os em uma assadeira forrada com papel vegetal;

  8. Depois que terminar, leve para assar em forno pré aquecido de 180ºC por pelo menos 15 minutos ou até que fique douradinho.

Notas da Receita

Espere esfriar um pouco e sirva. Caso a sua dieta não seja tão restritiva, para ficar ainda mais crocante você pode deixar na geladeira por 2 horas e fritar em óleo de girassol.