omega 3 em dietas fit

Em uma dieta fitness o ômega 3 é um dos principais responsáveis por trazer benefícios para a saúde do coração, dar mais disposição e melhorar o rendimento muscular durante os treinos na academia. Esta gordura boa é fundamental em todos os tipos de dietas e pode ser obtido através de origem animal ou vegetal. Mas há três versões de ômega 3, o ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) e o ácido graxo alfa-linolênico (ALA). Todos fornecem benefícios para dietas fit é sobre este nutriente que estaremos falando neste artigo do Receitas Academia. Alimentos que são ricos em ômega-3 Antes de conhecer os benefícios do ômega 3, é interessante saber quais são as suas principais fontes para obtê-lo. Os alimentos ricos nesse ácido graxo são os peixes salmão, atum e sardinha, todos do mar. Mas além da origem animal, o ômega 3 também pode ser obtido em origem vegetal, através das sementes de linhaça, chia e oleaginosas como as nozes e castanhas. Outra boa fonte é o azeite de oliva. Muito utilizado em saladas, este óleo é ideal para aumentar a presença no organismo. Para veganos e vegetarianos, o óleo e as sementes mais recomendadas, pela alta concentração de ômega-3, é a linhaça. Leia também: Receitas fit de brigadeiro de abacate. Recomendação diária Ingerir diariamente ômega 3 é fundamental para a saúde, mas as quantidades variam. Confira a tabela: Para quemRecomendação diáriaFaixa etária entre 0 a 12 meses500mgEntre 1 a 3 anos700mgEntre 4 a 8 anos900mgHomens entre 9 a 13 anos1.200mgMulheres entre 9 a 13 anos1.000mgHomens acima dos 14 anos1.600mgMulheres acima dos 14 anos1.100mgGestantes1.400mgLactantes1.300mgTabela de ingestão de ômega 3. Mas toda a suplementação de ômega 3 deve ser indicada e acompanhada por um médico/nutricionista. Dez benefícios do ômega-3 para dietas fitness Entre os benefícios desta gordura boa estão: Aumento no rendimento muscular O ômega 3 tem duas funções importantes quando o assunto é aumento no rendimento muscular. Ele ajuda a reduzir as inflamações dos músculos após a prática de exercícios físicos. Isso ajuda a diminuir as dores pós treino e também na recuperação das fibras musculares. No pré-treino, o ácido contribui para aumentar a disposição e potencializar os exercícios. Ter ele na dieta, ajuda a aumentar a vontade e dedicação nas atividades físicas. Reduz inflamações Sendo um poderoso anti-inflamatório, o ômega 3 ajuda no tratamento de doenças intestinais e artrites, causadas por substâncias inflamatórias como as citocinas e eicosanoides. Além disso, também conta com antioxidantes, que diminuem as ações dos radicais livres, ou seja, o envelhecimento precoce das células. Protege contra problemas no coração O ômega-3 ajuda na redução de triglicerídeos e também o colesterol ruim (LDL). Esses dois são responsáveis pela formação de placas de gorduras nas artérias. Com a diminuição proporcionada pelo ômega, diversos problemas ligados ao coração, como infarto, derrames, arritmias e insuficiência cardíaca podem ser evitados. Outra melhora está ligado ao controle da pressão sanguínea. Mas além disso, o colesterol bom (HDL) é reequilibrado com sua ajuda. Em dietas fitness, essa ajuda no sistema cardiovascular, contribui para evitar problemas ligados aos treinos, como a fadiga. Leia também: 10 melhores alimentos para evitar a queda de cabelo. Melhora a respiração e diminui a asma Ter asma e realizar treinos na academia não é uma combinação muito promissora. Praticar exercícios é essencial para a nossa vida, mas há aqueles que sofrem com a falta de ar, o que acaba prejudicando a prática. O ômega-3 e seu poder anti-inflamatório, ajuda a diminuir os sintomas da asma. Mas todo o tratamento deve ser indicado por um profissional da saúde. Ações contra a depressão Hoje muitos sofrem de depressão e ansiedade. A falta de nutrientes como os do ômega 3, podem agravar ainda mais a situação. Inseri-lo em sua dieta, ajuda a proteger as células do cérebro. Há um aumento de serotonina, noradrenalina e dopamina, que ajudam a controlar e exercer as mudanças de humor. O ômega-3 contribui para diminuir os sintomas ligados à depressão. Melhora a qualidade de sono e outros que acabam afetando as emoções dentro do cérebro. Para aqueles que estão sem ânimo em realizar os treinos na academia, a ingestão deste ácido graxo, pode ser um início para animar durante as atividades. Redução de coágulos O ômega 3 EPA e DHA, contam com propriedades anticoagulantes. Isso contribui para reduzir as formações de coágulos no sangue. Evitando que as plaquetas do sangue se acumulem em um único local, os fluídos circulam melhor e evitam problemas como a trombose venosa. Doenças autoimunes No caso de doenças autoimunes como a diabetes tipo 1, o ômega-3 tem a capacidade de reduzir o seu desenvolvimento ou diminuir os efeitos causados no organismo. As doenças autoimunes são aquelas onde o sistema imunológico destrói células saudáveis do nosso corpo. Muitos estudos indicam o consumo de ômega-3 para tratar doenças como artrites, lúpus, doença de Crohn, psoríase e outras. Cérebro mais saudável Nutriente essencial para melhorar as funções cerebrais, o ômega-3 ajuda na proteção das células. Isso porque mais de 60% do nosso cérebro é formado por gordura. Estar em dia com o consumo deste nutriente, faz com que a tomada de decisões sejam mais rápidas e a capacidade de aprendizado seja melhorada. Riscos de Alzheimer Como um dos principais benefícios do ômega 3 está ligado as funções cerebrais, o seu consumo diário ajuda a reduzir a perda de memória e por consequência os riscos de desenvolver o Alzheimer. Com ele, as dificuldades cerebrais como a falta de atenção acabam sendo reduzidas. Controle do açúcar no sangue Uma das principais preocupações durante uma reeducação alimentar é a diminuição dos níveis de açúcar no sangue. E o ômega-3 ajuda a equilibrar a glicemia, melhorando a resistência do hormônio da insulina. Com isso há a diminuição do desenvolvimento de diabetes tipo 1 e ajudar no tratamento de diabetes tipo 2. Leia também: Benefícios do Salmão para dietas fitness.

Procurar.

As melhores

Dicas de academia e saúde...

Confira