Sempre escutamos falar que devemos tomar 2 litros de água por dia, mas será que todo mundo é igual? Será esses dois litros o suficiente ou devemos tomar mais ou menos água quando praticamos atividades físicas? Saiba que existe um cálculo para saber quanta água devemos beber por dia.
Mas independente da quantidade de água que devemos tomar por dia, um fato é fundamental, este cálculo deve levar em consideração apenas a água, não vale considerar refrigerantes, sucos, leite e outros líquidos que você toma durante o dia.
Outra dica importante é fazer o consumo constante de água em pequenas quantidades. Não adianta, por exemplo, tomar 2 litros de água em um único momento. Divida o total que você descobrir através do cálculo com a ingestão de água pela manhã, tarde e a noite.
A água é responsável por regular a temperatura do corpo, ajuda na lubrificação das articulações, hidratação da pele, melhora no trânsito intestinal e ajuda na desintoxicação do corpo. Ao tomar água, o organismo trabalha melhor e contribui para evitar diversos tipos de doenças.
Pouca água e muita água
Como tudo na vida, a água também precisa ser consumida com moderação. Há um equilíbrio, onde não tomar nada ou pouco, pode causar desidratação e prejudicar o funcionamento de vários setores do nosso organismo. Mas tomar água demais também é prejudicial, pois podemos desenvolver a hiponatremia, quando há baixa concentração de sódio em nosso organismo. E ficar sem sódio pode até mesmo levar à morte. Então não faça nada nos extremos.
Como calcular a quantidade de água que devo tomar por dia?
O cálculo ideal para consumo de água por dia é feito multiplicando o seu peso em KG por 35ml de água. Por exemplo, uma pessoa de 70kg precisa beber 2.450 ml de água por dia (70 kg x 35 ml = 2.450 ml). Praticamente 2 litros e meio.
Mas caso você seja praticante de exercícios físicos, adicione 500 ml a 1 litro de água à sua ingestão diária para cada hora de exercício. Por exemplo, se você pratica exercícios por 1 hora, você deve beber 2.950 ml de água por dia (2.450 ml + 500 ml = 2.950 ml).
Estas são as quantidades ideais de água para pessoas sem comorbidades e problemas restritivos. É importante sempre consultar o seu médico.
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