O jejum intermitente é uma dieta que vem sendo muito indicada por nutricionistas, mas como é preciso ficar longos períodos sem ingerir alimentos, há muitos erros comuns para iniciantes. Entre os principais está comer muito no desjejum e fazer uma mudança radical na alimentação.
É preciso primeiro saber, que esse tipo de dieta deve ser recomendado por seu médico e/ou nutricionista. Como os períodos de jejum são longos, é preciso ter acompanhamento médico em todos os casos.
O jejum intermitente pode ter intervalos de 8, 12, 16, 22 e alguns mais radicais, consistem em períodos de alimentação dia sim, dia não, ou seja, a cada 24 horas.
Contraindicações
Pessoas com problemas de glicemia, principalmente hipoglicemia, quando o açúcar no sangue acaba ficando baixo demais, esse tipo de dieta não é recomendado. Mas para saber sobre esta situação, sempre busque ajuda profissional.
Erros mais comuns da dieta do Jejum Intermitente
Entre os erros mais comuns de iniciantes do jejum intermitente estão:
Ser muito radical
O radicalismo é ruim em todos os sentidos, principalmente em dietas. Muitos acabam associando o jejum intermitente, com outras dietas, principalmente as que reduzem o consumo de carboidratos. É errado começar duas mudanças em um único momento.
Jamais inicie uma dieta low carb e um jejum intermitente em um único momento. A não ser que já esteja reduzindo o consumo de carboidratos ao longo dos dias e o seu nutricionista recomende o jejum.
Ficar muitas horas sem comer e ter menos ingestão de açúcar através dos carboidratos, além de ser muito difícil de fazer, também pode trazer sérios problemas para o organismo.
Sempre inicie mudanças aos poucos, o corpo precisa se acostumar as novas situações. Inclusive propor mudanças aos poucos, pode trazer ótimos resultados.
A grande maioria das indicações de nutricionistas, são jejuns de 8 horas. Depois passam para 12 horas e aumentam conforme a necessidade.
Água à vontade
A ingestão de água é fundamental em dietas com jejum intermitente. É fundamental beber ao menos dois litros de água diariamente. Como não há calorias na água, não há nenhum problema fazer o seu consumo durante a dieta.
Manter o corpo hidratado, além de trazer benefícios para o organismo, a água ajuda na eliminação de toxinas do corpo, contribui para melhora do trânsito intestinal, o que ajuda no emagrecimento.
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Muito alimento no desjejum
Ficar um grande período sem comer, mas depois tirar o atraso no desjejum, não resolve. É normal estar com muita fome após ficar horas sem comer. Porém é preciso ir com calma na alimentação.
O jejum intermitente normalmente não exige um consumo máximo de calorias, mas é preciso evitar os exageros. Mas também é preciso fazer o consumo mínimo de calorias que o corpo exige diariamente para funcionar.
Com pouca alimentação, o corpo tende a armazenar mais calorias. Isso acontece para que em momentos de necessidade, o organismo tenha de onde tirar forças para manter o funcionamento.
Prolongar a dieta
Outro erro comum é fazer esse tipo de dieta por um longo período. O jejum é indicado para uma reeducação alimentar e normalmente não pode ser prolongado por mais de duas semanas. É preciso seguir à risca a recomendação médica com relação ao período da dieta.
Refeições nutritivas
Outro erro comum no jejum intermitente é fazer o consumo de alimentos industrializados e ruins no desjejum. Não é recomendado comer pizza, fast food, lasanhas e outros alimentos ricos em calorias, mas de baixa qualidade nutricional.
Quando for fazer as refeições, é preciso que os alimentos sejam nutritivos, ricos em vitaminas, proteínas, minerais, bons carboidratos, boas gorduras e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Evite alimentos industrializados, prefira opções frescas. O corpo precisa de nutrientes essenciais, para evitar problemas de saúde.
