4000 calorias

Um cardápio de 4 mil calorias é para dietas onde o objetivo é engordar. Em média uma dieta de 2 mil calorias é o suficiente para manter o organismo em boas condições, desde que a alimentação seja saudável e equilibrada. Entretanto há pessoas que precisam de dietas com alta ingestão calórica, para tratar problemas de saúde. Mas a melhor maneira de consumir 4.000 calorias é através de uma alimentação saudável, com indicação do seu médico. Optar por fast food e comidas ricas em gorduras para esta finalidade, trás sérios problemas para a saúde. O ganho de peso saudável é tão essencial para alguns como a perda de peso saudável. E para que você tenha ao menos uma noção do que se deve comer em uma dieta de 4 mil calorias, preparamos alguns cardápios de exemplo. Mas lembre-se que o seu cardápio precisa ser indicado por seu médico ou nutricionista e ele não deve ser feito por um período prolongado. Aprenda também: Pão australiano light tipo Outback na airfryer. Quem precisa de um cardápio com muitas calorias? Pessoas que tenham uma queima diária, seja por conta do metabolismo acelerado, por conta de suas atividades que exigem o esforço extremo ou aqueles que sofrem de algum problema onde a alta ingestão de calorias é essencial para o tratamento. Jamais faça dieta sem acompanhamento médico. Sugestões de cardápios para dietas com 4.000 calorias Confira três opções de cardápios para dietas com alta ingestão de calorias saudáveis: 1. Primeiro cardápio Primeira opção de cardápio com 4 mil calorias: Café da manhã Uma xícara (chá) de granola integral; Uma xícara (chá) de morangos; E uma xícara (chá) de queijo cottage; Uma xícara (chá) de framboesas; Um copo de suco de laranja. Lanche pré almoço Duas fatias grossas de abacaxi; Um pote de iogurte grego com duas colheres (sopa) de sementes de abóbora torrada e uma colher (sopa) de farinha de aveia. Almoço 100g de carne moída refogada; 100g de macarrão integral cozido com duas colheres (sopa) de molho de tomate; Uma xícara (chá) de brócolis cozido; Uma xícara (chá) de milho cozido; 100g de repolho cozido; Uma fatia de melancia; Um copo (200ml) de limonada. Jantar Três colheres (sopa) de arroz integral; Uma lata de sardinha em óleo; Um ovo grande cozido; Uma concha de feijão cozido; Uma xícara (chá) de beterraba cozida em cubos; Duas xícaras (chá) de berinjela em cubos; Uma xícara (chá) de chuchu cozido; Uma xícara (chá) de mandioca cozida; Um copo (200ml) de vitamina de maçã com hortelã. Café da tarde Uma maçã; Um pão francês com duas colheres (sopa) de requeijão; 200ml de leite integral. Leia também: Cardápio FITNESS de uma semana. 2. Segundo cardápio Segunda opção de cardápio com 4 mil calorias: Café da manhã Duas torradas com duas colheres (sopa) de margarina; Três ovos mexidos com um fio de azeite de oliva e meia xícara (chá) de cenoura ralada; Meio mamão picado com uma colher (sopa) de mel e duas colheres (sopa) de sementes de linhaça marrom; Um copo de suco de abacaxi com hortelã. Lanche pré almoço Um pote de iogurte natural; Uma pera picada; Meia xícara (chá) de nozes e castanhas de caju picadas. Almoço Uma xícara (chá) de couve refogada; 100g de peito de frango; Um copo de suco de melancia; Uma xícara (chá) de arroz integral; Um abacate com um pedaço de chocolate amargo. Café da tarde Uma xícara (chá) de atum in natura; Duas fatias de pão integral com grãos e aplicado uma colher (sopa) de maionese e outra de catchup. Duas fatias de queijo prato e três fatias de tomate; Uma xícara (chá) de uva. Jantar 150g de salmão grelhado; Uma xícara (chá) de grão-de-bico cozido; Uma batata doce cozida; Uma xícara (chá) de abobrinha refogada; Um copo (200ml) de suco verde. 3. Terceiro cardápio Terceira opção de cardápio com 4 mil calorias: Café da manhã Duas colheres (sopa) de pasta de amendoim; Uma colher (sopa) de quinoa em flocos com um tablete de chocolate amargo e uma colher (sobremesa) de mel; Duas fatias de pão francês com uma colher (sopa) de ricota fresca em cada; Um copo (200ml) de leite integral com uma colher (sopa) café solúvel; Uma xícara (chá) de manga picada. Lanche pré almoço Quatro colheres (sopa) de pasta de amendoim; 100g de aveia em flocos; Uma colher (sopa) de amêndoas. Almoço 200g de pernil assado ou grelhado; Uma xícara (chá) de cogumelos refogados; Uma xícara (chá) de lentilhas cozidas; Um copo (200ml) de suco de goiaba; Quatro colheres (sopa) de arroz integral; Uma xícara (chá) de aspargos cozidos; Uma xícara (chá) de purê de abóbora. Café da tarde Uma xícara (chá) de ameixa seca; Uma fatia de melão; Duas colheres (sopa) de aveia em flocos; Um copo (200ml) de leite de amêndoas com uma colher (sopa) de cacau em pó. Jantar Uma unidade de batata doce cozida; Uma porção (100g) de costela assada (bovina); 80g de feijão cozido; Uma xícara (chá) de couve-flor cozida e dois tomates temperado com sal e azeite de oliva; Um copo (200ml) de suco integral de uva. Leia também: Brownie FIT de biomassa de banana verde.

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