perca de peso

Qual o seu peso ideal? Muitas pessoas estão acima do peso ou abaixo do peso ideal, onde o que determina essa faixa mais saudável, não por padrões estéticos, é o IMC. O melhor peso é definido pelo cálculo do índice de massa corporal, que consiste em dividir o peso pela altura multiplicado ao quadrado. Mas antes de começar a engordar ou emagrecer, é preciso ir até o nutricionista ou médico responsável por fazer o seu acompanhamento e só então iniciar a dieta. Como calcular o IMC? O cálculo do IMC é feito dividindo o peso pelo resultado da altura ao quadrado. Multiplique a sua altura por ela mesma. Depois divida o seu peso, pelo resultado da conta sobre altura. Não divida a altura pelo peso, pois não dá certo. Por exemplo: Uma pessoa com 1,80 e 80kg, precisa primeiro multiplicar 1,80 x 1,80. O resultado será 3,24. Depois vamos dividir 80 por 3,24, onde teremos o resultado de 24,69. Com este resultado, precisamos consultar a tabela do IMC para saber se estamos no peso ideal: IMCResultadoMenos que 18,5Abaixo do peso idealEntre 18,5 e 24,9Peso idealEntre 25 e 29,9SobrepesoCom 30 e 34,9Obesidade de grau 1Entre 35 e 39,9Obesidade de grau 2Mais de 40Obesidade de grau 3Tabela IMC simplificada. Tabela do peso ideal de acordo com a altura AlturaPeso mínimoPeso idealPeso máximo1,50m43kg47kg54kg1,53m45kg49kg56kg1,56m47kg51kg58kg1,59m49kg53kg60kg1,62m51kg55kg62kg1,65m53kg57kg64kg1,68m55kg59kg66kg1,71m57kg61kg68kg1,74m59kg63kg70kg1,77m61kg65kg72kg1,80m63kg67kg74kg1,83m65kg69kg76kg1,86m67kg71kg78kg1,89m69kg73kg80kgPeso ideal para cada altura. Além da dieta indicada por um nutricionista, também é preciso inserir uma rotina de atividades físicas. Chegando ao peso ideal quando estamos acima do peso Quem está acima do peso, precisa fazer o consumo de alimentos ricos em fibras, com baixo índice de calorias e poucos carboidratos. Opte por uma boa quantidade de vegetais e faça a inclusão de proteínas mais saudáveis no cardápio, como peixes. Alguns alimentos como pimenta, berinjela, gengibre, sementes oleaginosas, ajudam a diminuir a ansiedade e também aceleram o metabolismo, o que contribui para a perda de peso. Além da reeducação alimentar, é preciso ter uma rotina diária de exercícios. Assim o corpo irá gastar mais calorias, o sistema digestivo irá trabalhar melhor, haverá um controle melhor da ansiedade e o metabolismo também funcionará melhor. É muito importante ao menos caminhar 30 minutos todos os dias. Há chás que ajudam a diminuir a ansiedade e dar mais saciedade. Mas em caso de pessoas em situação de obesidade, seja nível 1, 2 ou 3, o médico que faz o acompanhamento, pode indicar medicamentos associados à uma reeducação alimentar, além de um circuito de exercícios para diminuir o peso. Em casos extremos, esse médico poderá indicar cirurgias, como a bariátrica. Chegando ao peso ideal quando estamos abaixo do peso Mas se o caso for de peso abaixo do ideal, o nutricionista irá avaliar as condições de saúde para saber se esse peso menor está, ou não, trazendo problemas à saúde. Normalmente é indicado o aumento de peso com a ingestão de mais calorias diárias, porém provenientes de alimentos saudáveis. Esse ganho de peso é feito através de hipertrofia muscular, onde aumentamos a massa muscular, que pesa mais que gordura, em vez de acumular gorduras ruins no organismo. Para aumentar a massa muscular, o ideal é fazer o consumo de proteínas, como ovos, queijo, frango, salmão e outros peixes, leite e outros derivados. Essas proteínas devem ser combinadas com carboidratos de qualidade, como a batata doce. Aumentar o peso através do consumo de massas, como pizza, lanches, lasanha e outros, não é o caminho. Tudo nesta alimentação, trás resultados ruins para o organismo. Também será indicado a prática de atividades físicas, mas desta vez com o foco em aumento de massa muscular, ou seja, circuitos de musculação, em vez de treinamentos aeróbicos. Leia também: 20 sugestões de receitas fitness.

Procurar.

As melhores

Dicas de academia e saúde...

Confira