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Qual o seu peso ideal? Muitas pessoas estão acima do peso ou abaixo do peso ideal, onde o que determina essa faixa mais saudável, não por padrões estéticos, é o IMC. O melhor peso é definido pelo cálculo do índice de massa corporal, que consiste em dividir o peso pela altura multiplicado ao quadrado.

Mas antes de começar a engordar ou emagrecer, é preciso ir até o nutricionista ou médico responsável por fazer o seu acompanhamento e só então iniciar a dieta.

Como calcular o IMC?

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso pelo resultado da altura ao quadrado. Multiplique a sua altura por ela mesma. Depois divida o seu peso, pelo resultado da conta sobre altura. Não divida a altura pelo peso, pois não dá certo.

Por exemplo: Uma pessoa com 1,80 e 80kg, precisa primeiro multiplicar 1,80 x 1,80. O resultado será 3,24. Depois vamos dividir 80 por 3,24, onde teremos o resultado de 24,69.

Com este resultado, precisamos consultar a tabela do IMC para saber se estamos no peso ideal:

IMCResultado
Menos que 18,5Abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9Peso ideal
Entre 25 e 29,9Sobrepeso
Com 30 e 34,9Obesidade de grau 1
Entre 35 e 39,9Obesidade de grau 2
Mais de 40Obesidade de grau 3
Tabela IMC simplificada.

Tabela do peso ideal de acordo com a altura

AlturaPeso mínimoPeso idealPeso máximo
1,50m43kg47kg54kg
1,53m45kg49kg56kg
1,56m47kg51kg58kg
1,59m49kg53kg60kg
1,62m51kg55kg62kg
1,65m53kg57kg64kg
1,68m55kg59kg66kg
1,71m57kg61kg68kg
1,74m59kg63kg70kg
1,77m61kg65kg72kg
1,80m63kg67kg74kg
1,83m65kg69kg76kg
1,86m67kg71kg78kg
1,89m69kg73kg80kg
Peso ideal para cada altura.

Além da dieta indicada por um nutricionista, também é preciso inserir uma rotina de atividades físicas.

Chegando ao peso ideal quando estamos acima do peso

Quem está acima do peso, precisa fazer o consumo de alimentos ricos em fibras, com baixo índice de calorias e poucos carboidratos. Opte por uma boa quantidade de vegetais e faça a inclusão de proteínas mais saudáveis no cardápio, como peixes. Alguns alimentos como pimenta, berinjela, gengibre, sementes oleaginosas, ajudam a diminuir a ansiedade e também aceleram o metabolismo, o que contribui para a perda de peso.

Além da reeducação alimentar, é preciso ter uma rotina diária de exercícios. Assim o corpo irá gastar mais calorias, o sistema digestivo irá trabalhar melhor, haverá um controle melhor da ansiedade e o metabolismo também funcionará melhor. É muito importante ao menos caminhar 30 minutos todos os dias.

Há chás que ajudam a diminuir a ansiedade e dar mais saciedade.

Mas em caso de pessoas em situação de obesidade, seja nível 1, 2 ou 3, o médico que faz o acompanhamento, pode indicar medicamentos associados à uma reeducação alimentar, além de um circuito de exercícios para diminuir o peso. Em casos extremos, esse médico poderá indicar cirurgias, como a bariátrica.

Chegando ao peso ideal quando estamos abaixo do peso

Mas se o caso for de peso abaixo do ideal, o nutricionista irá avaliar as condições de saúde para saber se esse peso menor está, ou não, trazendo problemas à saúde.

Normalmente é indicado o aumento de peso com a ingestão de mais calorias diárias, porém provenientes de alimentos saudáveis. Esse ganho de peso é feito através de hipertrofia muscular, onde aumentamos a massa muscular, que pesa mais que gordura, em vez de acumular gorduras ruins no organismo.

Para aumentar a massa muscular, o ideal é fazer o consumo de proteínas, como ovos, queijo, frango, salmão e outros peixes, leite e outros derivados. Essas proteínas devem ser combinadas com carboidratos de qualidade, como a batata doce.

Aumentar o peso através do consumo de massas, como pizza, lanches, lasanha e outros, não é o caminho. Tudo nesta alimentação, trás resultados ruins para o organismo.

Também será indicado a prática de atividades físicas, mas desta vez com o foco em aumento de massa muscular, ou seja, circuitos de musculação, em vez de treinamentos aeróbicos.

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Receitas ADM

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