Qual o seu peso ideal? Muitas pessoas estão acima do peso ou abaixo do peso ideal, onde o que determina essa faixa mais saudável, não por padrões estéticos, é o IMC. O melhor peso é definido pelo cálculo do índice de massa corporal, que consiste em dividir o peso pela altura multiplicado ao quadrado.
Mas antes de começar a engordar ou emagrecer, é preciso ir até o nutricionista ou médico responsável por fazer o seu acompanhamento e só então iniciar a dieta.
Como calcular o IMC?
O cálculo do IMC é feito dividindo o peso pelo resultado da altura ao quadrado. Multiplique a sua altura por ela mesma. Depois divida o seu peso, pelo resultado da conta sobre altura. Não divida a altura pelo peso, pois não dá certo.
Por exemplo: Uma pessoa com 1,80 e 80kg, precisa primeiro multiplicar 1,80 x 1,80. O resultado será 3,24. Depois vamos dividir 80 por 3,24, onde teremos o resultado de 24,69.
Com este resultado, precisamos consultar a tabela do IMC para saber se estamos no peso ideal:
| IMC | Resultado |
| Menos que 18,5 | Abaixo do peso ideal |
| Entre 18,5 e 24,9 | Peso ideal |
| Entre 25 e 29,9 | Sobrepeso |
| Com 30 e 34,9 | Obesidade de grau 1 |
| Entre 35 e 39,9 | Obesidade de grau 2 |
| Mais de 40 | Obesidade de grau 3 |
Tabela do peso ideal de acordo com a altura
| Altura | Peso mínimo | Peso ideal | Peso máximo |
| 1,50m | 43kg | 47kg | 54kg |
| 1,53m | 45kg | 49kg | 56kg |
| 1,56m | 47kg | 51kg | 58kg |
| 1,59m | 49kg | 53kg | 60kg |
| 1,62m | 51kg | 55kg | 62kg |
| 1,65m | 53kg | 57kg | 64kg |
| 1,68m | 55kg | 59kg | 66kg |
| 1,71m | 57kg | 61kg | 68kg |
| 1,74m | 59kg | 63kg | 70kg |
| 1,77m | 61kg | 65kg | 72kg |
| 1,80m | 63kg | 67kg | 74kg |
| 1,83m | 65kg | 69kg | 76kg |
| 1,86m | 67kg | 71kg | 78kg |
| 1,89m | 69kg | 73kg | 80kg |
Além da dieta indicada por um nutricionista, também é preciso inserir uma rotina de atividades físicas.
Chegando ao peso ideal quando estamos acima do peso
Quem está acima do peso, precisa fazer o consumo de alimentos ricos em fibras, com baixo índice de calorias e poucos carboidratos. Opte por uma boa quantidade de vegetais e faça a inclusão de proteínas mais saudáveis no cardápio, como peixes. Alguns alimentos como pimenta, berinjela, gengibre, sementes oleaginosas, ajudam a diminuir a ansiedade e também aceleram o metabolismo, o que contribui para a perda de peso.
Além da reeducação alimentar, é preciso ter uma rotina diária de exercícios. Assim o corpo irá gastar mais calorias, o sistema digestivo irá trabalhar melhor, haverá um controle melhor da ansiedade e o metabolismo também funcionará melhor. É muito importante ao menos caminhar 30 minutos todos os dias.
Há chás que ajudam a diminuir a ansiedade e dar mais saciedade.
Mas em caso de pessoas em situação de obesidade, seja nível 1, 2 ou 3, o médico que faz o acompanhamento, pode indicar medicamentos associados à uma reeducação alimentar, além de um circuito de exercícios para diminuir o peso. Em casos extremos, esse médico poderá indicar cirurgias, como a bariátrica.
Chegando ao peso ideal quando estamos abaixo do peso
Mas se o caso for de peso abaixo do ideal, o nutricionista irá avaliar as condições de saúde para saber se esse peso menor está, ou não, trazendo problemas à saúde.
Normalmente é indicado o aumento de peso com a ingestão de mais calorias diárias, porém provenientes de alimentos saudáveis. Esse ganho de peso é feito através de hipertrofia muscular, onde aumentamos a massa muscular, que pesa mais que gordura, em vez de acumular gorduras ruins no organismo.
Para aumentar a massa muscular, o ideal é fazer o consumo de proteínas, como ovos, queijo, frango, salmão e outros peixes, leite e outros derivados. Essas proteínas devem ser combinadas com carboidratos de qualidade, como a batata doce.
Aumentar o peso através do consumo de massas, como pizza, lanches, lasanha e outros, não é o caminho. Tudo nesta alimentação, trás resultados ruins para o organismo.
Também será indicado a prática de atividades físicas, mas desta vez com o foco em aumento de massa muscular, ou seja, circuitos de musculação, em vez de treinamentos aeróbicos.
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