Se você quer ganhar massa muscular, tenha em mente que só treinar regularmente e se alimentar bem não vão trazer os resultados esperados em pouco tempo. É necessário que você una o treino disciplinado à dieta e ao uso de suplementos. Toda dieta deve ser composta de carne magra, clara de ovos, frango, peixes, frutas e vegetais. Escolha com atenção os nutrientes que você absorve no pré, durante e pós treino.
Consuma moderadamente proteína magra, carboidratos e pouquíssima gordura, meia hora antes de treinar. Durante o exercício, para reposição e hidratação, tome muita água. E após o treino, recomenda-se a suplementação à base de proteína de leite, o whey protein, para recompor o corpo e deixar o metabolismo ativado.
Para aumentar a massa muscular – Seu corpo precisa de suplementos que potencializem os benefícios dos exercícios, associados à dieta equilibrada e alimentação balanceada.Também é necessário que haja critérios para os períodos de treino e descanso pois os músculos tendem a hipertrofiar no descanso.
Para reter nutrientes por mais tempo – As proteínas de absorção lenta são específicas para o caso de você ficar muito tempo sem se alimentar. Não se pode treinar de estômago vazio. Os suplementos, como o nome já diz, complementam a alimentação, não a substituem. Procure sempre ingerir substâncias com valor proteico ao fazer exercícios e água.
Separamos os suplementos mais usados por quem treina e quer ganhar massa muscular:
- Creatina – causa aumento de força muscular e pode ser consumida com a Glutamina.
- Glutamina – Em conjunto com a Creatina, dá ganho de massa muscular mais rapidamente.
- BCAA – Combate a fadiga e no caso da síntese muscular, age como estimulante.
- Whey Protein – Produz ganho de massa muscular. Em sua composição encontram-se as proteínas, os aminoácidos essenciais, carboidratos e uma pequena quantidade de gordura. Deve ser consumido, diluido na água, não sendo eficaz com leite. Em forma de shake, sua digestão e absorção pelo metabolismo émuito rápida.
- ZMA – Complexo vitamínico à base de vitamina B6, magnésio, zinco e aspartato, atuam na carência de minerais. Estimulante muscular, deve ser usado frequentemente. Também pode ser consumido com whey protein.
- Maltodextrina – Um tipo de carboidrato essencial, fornecendo energia no treino e retardando a fadiga. Tem influência no ganho muscular. Pode ser consumido após o treino numa combinação com whey protein, caseína ou albumina.
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