Alimentos que são ricos em proteínas
10/08/2015 Comentarios 0 3909 Visualizacoes

Alimentos que são ricos em proteínas

Todos nós necessitamos de proteínas todos os dias, mas quando estamos fazendo academia esta palavrinha “proteína”, está presente em nosso vocabulário e em diversas refeições por dia. Isso tudo pelo fato de que as proteínas são as principais responsáveis pelo aumento de massa muscular, isso quando combinadas com uma rotina de treinamento e também com um ótimo carboidrato, como a batata doce.

Os alimentos mais ricos em proteínas são os que vem de origem animal, como as carnes de frango, peixe, bovina, e derivados como queijo, leite e iogurte. Mas também podem ser adquiridas em alimentos de origem vegetal, como ervilhas, soja, feijão e outros.

As proteínas além de ajudarem na formação dos tecidos musculares, ainda ajudam a evitar lesões musculares e também auxiliam na recuperação dos mesmos, após um treino pesado.

Alimentos de origem animal que são ricos em proteínas

A cada 100g de:

  • Carne de frango você obtém em média 32,8g de proteínas e 148 calorias
  • Carne de vaca você obtém em média 26,4g e 163 calorias
  • Salmão grelhado você obtém em média 23,8g e 308 calorias
  • Filé de pescada você obtém em média 19,2g e 109 calorias
  • Queijo você obtém em média 26g e 316 calorias
  • Ovo você obtém em média 13g e 149 calorias
  • Iogurte você obtém em média 4,1g e 54 calorias
  • Leite você obtém em média 3,3g e 47 calorias

alimentos ricos em proteinas

Alimentos de origem vegetal que são ricos em proteínas

A cada 100g de:

  • Soja você obtém em média 12,5 g e 140 calorias
  • Lentilhas você obtém em média 9,1 g e 108 calorias
  • Arroz cozido você obtém em média 2,5 g e 127 calorias
  • Feijão você obtém em média 6,6 g e 91 calorias
  • Quinoa você obtém em média 12,0 g e 335 calorias
  • Trigo sarraceno você obtém em média 11,0 g e 366 calorias
  • Millhete você obtém em média 11,8 g e 360 calorias
  • Tofu você obtém em média 8,5 g e 76 calorias
  • Ervilhas você obtém em média 6,2 g e 63 calorias

alimentos ricos em proteinas vegetais

Confira também nosso outros artigos.

Anterior Caldo verde light - Receitas fit
Proximo Strogonoff falso de camarão - Receitas dukan

Sobre o autor

Wes
Wes 750 posts

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)

Veja todos os artigos deste autor →

Voce pode gostar tambem

Principais diferenças entre natação no mar e na piscina

Você sabe quais as principais diferenças entre os treinos de natação no mar e os treinos de natação em piscina? É claro que ambos envolvem a água e toda a… Leia mais

Os benefícios do Ovo de Codorna em uma dieta FITNESS

Você treina diariamente na academia e também faz o consumo do Ovo de Codorna em sua Dieta Fitness? Hoje estaremos dedicando este artigo para falar sobre os principais benefícios deste… Leia mais

Os 10 melhores benefícios do chá de arnica para a nossa saúde

Neste artigo vamos falar sobre os dez melhores benefícios do chá de arnica para a nossa saúde, onde o chá desta planta conhecida e chamada de arnica, conta com boas… Leia mais

Como saber se estou com muito açúcar no sangue? Sintomas

A quantidade de açúcar no sangue é um dos fatores que vem preocupando a OMS (Organização Mundial da Saúde) nos últimos anos, onde a taxa de diabéticos tem aumentado muito,… Leia mais

O que são Ácidos Graxos e onde são encontrados?

Hoje vamos falar um pouco mais sobre os ácidos graxos, importantes gorduras que são essenciais para a nossa saúde, principalmente na vida de praticantes de musculação e atividades rotineiras na… Leia mais

Você faz o “Dia do Lixo” em sua dieta de baixas calorias (Low Carb)?

O Dia do Lixo é um dia da semana durante a dieta onde você acaba consumindo alimentos que não estão permitidos durante os outros dias da semana. Na teoria o… Leia mais

0 Comentarios

Sem comentarios!

Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!

Escreva uma resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.