O pulso, articulação crucial para as atividades diárias, pode sofrer com a tendinite, uma inflamação dos tendões que causa dor, rigidez e dificuldade de movimento.
Para prevenir a tendinite e aliviar os sintomas, os alongamentos são ferramentas simples e eficazes. Neste guia, você encontrará um conjunto de alongamentos específicos para o pulso, fáceis de serem realizados em casa.
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5 alongamentos de pulsos
Confira algumas opções para te ajudar a evitar lesões. Mas sempre siga as orientações de seu médico e profissionais qualificados. Aprenda:
1. Flexão do Punho
- Com a palma da mão virada para cima, segure os dedos com a outra mão e puxe-os suavemente para baixo, flexionando o punho.
- Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita 3 vezes com cada mão.
2. Extensão do Punho
- Com a palma da mão virada para baixo, segure os dedos com a outra mão e puxe-os suavemente para cima, estendendo o punho.
- Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita 3 vezes com cada mão.
3. Rotação do Punho
- Com o braço esticado à frente e a palma da mão virada para cima, faça movimentos circulares com o punho, no sentido horário e anti-horário.
- Repita 10 vezes em cada direção com cada mão.
4. Alongamento dos Dedos
- Com a palma da mão esticada, abra os dedos o máximo possível, como se estivesse tentando tocar as costas da mão.
- Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita 3 vezes com cada mão.
5. Flexão dos Dedos
- Com a palma da mão virada para baixo, feche os dedos o máximo possível, formando um punho.
- Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita 3 vezes com cada mão.
Dicas importantes
- Realize os alongamentos com suavidade, sem forçar o pulso.
- Sinta um leve desconforto, nunca dor.
- Faça os alongamentos 2 a 3 vezes por dia, especialmente se você realiza atividades repetitivas com as mãos.
- Se sentir dor persistente ou incômodo, consulte um médico ou fisioterapeuta.
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Lembre-se: A prevenção é a melhor forma de evitar a tendinite. Alongue seus pulsos regularmente e mantenha seus músculos flexíveis para garantir a saúde e a funcionalidade das suas mãos.
