Alongamento de púbis: O que é, benefícios e como fazer

Saiba mais sobre esta receita ou artigo

O alongamento de púbis é uma prática que visa aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento da região do púbis. Essa área, localizada na parte inferior do abdome, é composta por diversos músculos e ligamentos que podem ser tensionados por diversos fatores, como sedentarismo, prática de esportes intensos, gravidez e parto.

Benefícios do alongamento de púbis

Redução da dor e rigidez: O alongamento ajuda a aliviar a dor e a rigidez na região púbica, que podem ser causadas por diversos fatores, como pubalgia, tendinite e distensão muscular.
Melhora da flexibilidade: A prática regular de alongamentos aumenta a flexibilidade da região púbica, o que pode facilitar a realização de atividades diárias e prevenir lesões.
Preparação para o parto: Os alongamentos do púbis podem ser especialmente benéficos para mulheres grávidas, pois ajudam a preparar o corpo para o parto.
Melhora da performance esportiva: Para atletas e praticantes de atividades físicas intensas, o alongamento do púbis pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a performance.

Confira também: 7 alongamentos para braço após exercícios na academia.

Como fazer alongamento de púbis?

1. Alongamento do músculo adutor

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Dobre a perna direita e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda, próximo à virilha.
Mantenha a perna esquerda esticada e incline o corpo para frente, alongando a parte interna da coxa direita.
Repita o movimento com a perna esquerda.

2. Alongamento do músculo flexor do quadril

Ajoelhe-se no chão com um joelho à frente e o outro atrás.
Mantenha o pé da perna de trás flexionado e o pé da perna da frente apoiado no chão.
Incline o corpo para frente, alongando a parte frontal do quadril da perna de trás.
Repita o movimento com a outra perna.

3. Alongamento do músculo abdutor

Deite-se de lado no chão com as pernas estendidas.
Levante a perna superior e cruze-a sobre a perna inferior, apoiando o pé no chão.
Puxe a perna inferior para baixo, alongando a parte externa da coxa superior.
Repita o movimento com a outra perna.

Importante

Faça os alongamentos de forma suave e controlada, sem forçar os limites do seu corpo.
Se sentir dor, pare o alongamento imediatamente.
Consulte um fisioterapeuta ou profissional de educação física para aprender a fazer os alongamentos de forma correta.

Confira também: 11 alimentos que são ricos em potássio para dietas.