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Os músculos abdutores do quadril são responsáveis por afastar as pernas do corpo. Alongá-los regularmente pode melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e prevenir lesões.
Confira 5 dicas de alongamento para o abdutor
Aprenda algumas dicas de alongamentos para o abdutor para fazer em casa ou na academia:
1. Alongamento em pé com perna cruzada
- Fique em pé com os pés juntos.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda, com o tornozelo direito descansando na coxa esquerda.
- Incline o corpo para a frente, mantendo as costas retas.
- Sinta o alongamento na parte interna da coxa direita.
- Repita com a perna esquerda cruzada sobre a direita.
2. Alongamento sentado com perna estendida
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e traga o pé direito para descansar sobre a coxa esquerda.
- Incline o corpo para a frente, mantendo as costas retas.
- Sinta o alongamento na parte interna da coxa direita.
- Repita com a perna esquerda estendida.
3. Alongamento ajoelhado
- Ajoelhe-se no chão com os joelhos sob os quadris.
- Dê um passo à frente com a perna direita e estique a perna esquerda para trás.
- Mantenha o quadril quadrado e o corpo ereto.
- Sinta o alongamento na parte interna da coxa esquerda.
- Repita com a perna esquerda à frente.
4. Alongamento com a perna para trás
- Fique em pé com os pés juntos.
- Leve a perna direita para trás e flexione o joelho, segurando o pé com a mão.
- Puxe o pé em direção ao glúteo, mantendo as costas retas.
- Sinta o alongamento na parte posterior da coxa direita.
- Repita com a perna esquerda.
5. Alongamento com a borboleta
- Sente-se no chão com as costas retas.
- Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
- Abaixe os joelhos o máximo possível, mantendo as costas retas.
- Sinta o alongamento na parte interna das coxas.
Confira: 7 alongamentos para braço após exercícios na academia.
Dicas
- Faça os alongamentos de forma lenta e suave.
- Mantenha cada alongamento por 30 segundos.
- Respire fundo durante os alongamentos.
- Não force o alongamento além do ponto de conforto.
Alongar-se regularmente é importante para a saúde e o bem-estar geral. Inclua estes alongamentos na sua rotina para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
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