O ser humano precisa dormir ao menos 8h todos os dias, mas nem sempre isso é possível. Além da sensação de descanso para o corpo e para a mente, afinal o sono é um dos prazeres gratuitos da vida que muitos amam fazer, as horas dormindo são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, trazendo benefícios inclusive para a hipertrofia.
O sono anabólico como é conhecido por alguns atletas, é uma das partes fundamentais de uma rotina para aqueles que estão buscando músculos mais definidos e cada vez maiores.
Dormir é muito importante
O sono é algo fundamental durante toda a nossa vida. Ele é responsável durante os primeiros anos de vida pelo nosso crescimento e desenvolvimento, através da produção hormonal e proporcionando momentos eficazes sobre a mente e o corpo.
Ao longo de nossa vida, as boas noites de sono são capazes de manter a saúde mental em dia, onde ao tirar toda a preocupação da mente durante o período de descanso, é possível também evitar que problemas ligados ao estresse, como os cardíacos e até mesmo acidentes vasculares cerebral (AVC).
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Sono anabólico
Quem está buscando aumento e definição na musculatura precisa entender que o segredo não está apenas nas horas dedicadas na academia, elas são importantes, mas no mesmo grau a alimentação e a qualidade de sono são fundamentais.
O anabolismo é um conjunto de reações do organismo, responsável por proporcionar a construção molecular necessária sobre o crescimento e manutenção dos órgãos e tecidos de nosso corpo.
Para que o anabolismo ocorra é preciso que o corpo esteja totalmente abastecido. E isso depende de:
- Alimentação equilibrada, com boas porções de proteínas, gorduras e carboidratos (todos de qualidade);
- Treino adequado para cada biotipo;
- Período de descanso por tempo eficaz;
- E avaliação física por aquele que estiver fazendo o acompanhamento na academia.
O sono anabólico é fundamental para que o corpo transforme a alimentação de qualidade e o treino em resultados. Ao longo deste sono, o corpo irá se recuperar e realizar a reconstrução muscular, direcionando os nutrientes para os locais que foram “gastos” durante o dia.
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Horas na academia não é a solução
Tudo na vida depende de equilíbrio, exageros nunca fazem bem para a nossa saúde, não importa com o que. Permanecer horas e horas em uma academia, mas dormir pouco ou não se alimentar direito, não trará resultados de qualidade.
Citamos que o corpo precisa de ao menos 8hs de sono diariamente, mas há organismos que são acostumados com 6hs apenas. É preciso respeitar as necessidades físicas, o corpo irá despertar sempre que completar o ciclo, faça um experimento sem o uso do despertador.
[alert color=”red”]Mas assim que despertar, levante-se. Tem dias que se deixarmos, dormimos 12hs tranquilamente haha. Lembre-se dos exageros, academia demais é ruim, alimentação demais é ruim e sono demais é ruim.[/alert].
Cada noite de sono é única, não é possível “recuperar” as noites mal dormidas como muitos podem acreditar.
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Dicas para dormir melhor e ter um sono anabólico de qualidade
Se você está disposto a organizar sua vida e ter mais qualidade de sono, é preciso primeiro tentar eliminar de sua mente na hora de dormir todas as preocupações e responsabilidade.
Se for necessário “desabafe” com alguém suas preocupações duas horas antes de dormir, muitos precisam colocar para fora os problemas da vida, onde só assim é possível ter um sono mais profundo e prazeroso, o sono anabólico perfeito.
Jante comidas leves
Um dos problemas do sono irregular e a dificuldade de dormir está ligado diretamente com o jantar. Há quem exagere durante a alimentação noturna e isso acaba pesando o estômago e exigindo muito do corpo para o processamento.
Faça uma alimentação leve cerca de três horas antes de ir se deitar.
Horários regulares no dia a dia
É ruim ter rotinas, mas são elas que movem o universo. Você vai precisar estabelecer horários para dormir e acordar. Ao criar uma rotina de horário para o sono, o cérebro irá se adaptar, sabendo quando precisa ou não relaxar.
Cama de qualidade
Em uma casa precisamos investir em duas coisas fundamentais para relaxar. Um bom chuveiro e uma boa cama. Durante o banho colocamos os pensamentos em dia e ao deitar precisamos ter um local que faça o corpo relaxar e não acordar com a sensação de estar pior do que quando se deitou.
[alert color=”green”]Procure uma cama com densidade que se adapte ao seu peso.[/alert]
No seu quarto evite luzes e muito barulho. Se for necessário utilize protetores de ouvido e de olhos. Feche as cortinas, as portas e crie um ambiente sem qualquer “perturbação”.
Aplicando tudo isso em sua vida, o seu treino será muito mais eficaz e seus músculos devem crescer ainda mais.
