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Está sem tempo para preparar um almoço fitness? Que tal receitas para a refeição principal que ficam prontas em cinco minutos? Neste artigo do Receitas Academia, confira algumas ótimas opções light, que são rápidas de fazer.

A correria do dia a dia dificulta os momentos na cozinha. Muitos quando estão de dieta, optam por cozinhar no sábado ou domingo e fazer diversas marmitas para congelar e usar durante a semana. É uma opção, mas nada como um alimento fresco no almoço.

O que pode ser feito é cozinhar itens que demorem e que não alteram tanto o sabor quando congelados. O feijão, por exemplo, dá para cozinhar sem temperar, congelar e refogá-lo com os temperos apenas no almoço. O mesmo para o arroz.

Sugestões de almoço fitness em 5 minutos

Entre as sugestões de almoço fit rápido estão:

1. Sugestão de receita

Almoço fitness rápido pronto em 5 minutos

Receita de almoço fit que fica pronto em cinco minutos. Aprenda como preparar uma refeição rápida e barata para o almoço.

Refeição Almoço
Cozinha Receita Fitness
Keyword almoço em 5 minutos, almoço fit, almoço fitness, almoço fitness rapido, almoço rapido, dica de almoço fit rapido, receita de almoço rápido
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo Total 5 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 76 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 Unidade Tomate Cortado em cubos
  • 1 Unidade Pepino Japonês, por ter menos sementes
  • 2 Colheres (sopa) Cebola Picada
  • 3 Colheres (sopa) Pimentão Picado em cubos
  • 2 Colheres (sopa) Azeitona preta Picada
  • 1 Lata Atum Pode ser com molho
  • Sal À gosto

Instruções

  1. Reserve o atum e coloque todos os outros ingredientes em uma tigela ou diretamente no seu prato;

  2. Misture e depois acrescente a lata de atum. Se for com óleo, escorra o óleo antes. Se for com molho, pode colocar tudo;

  3. Dê uma leve misturada e pronto.

Notas da Receita

Esta receita fica ótima com torradinhas também.

2. Sugestão de receita

Vitamina para perder barriga super rápida

Receita fitness de vitamina para um café da manhã ou lanche da tarde super rápido e prático.

Refeição Café da manhã, Lanche
Cozinha Receita Fitness
Keyword café da manhã, café da manhã proteico, cafe da manha rapido, café rápido, lanche, receita de vitamina, vitamina banana, vitamina beterraba, vitamina seca barriga, vitaminas
Tempo de Preparo 2 minutes
Tempo Total 2 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 110 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 100 ml Kefir de leite Ou leite desnatado
  • 100 ml Leite de coco
  • 1/4 Unidade Mamão Papaia
  • 1 Colher (café) Cominho
  • 1 Colher (sopa) Chia
  • 1 Colher (chá) Canela em pó

Instruções

  1. Coloque tudo no liquidificador ou mixer e bata por 30 segundos;

  2. Pronto.

3. Sugestão de receita

jantar rapido para dieta fitness salada grega com atum
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Receita light de salada grega com atum para jantar rápido

Passo a passo como preparar um jantar rápido para dietas com salada grega e atum na água. Ingredientes e dicas para seu emagrecimento.

Refeição Jantar
Cozinha Receitas Light
Keyword jantar, jantar fitness, jantar rapido, receita, receita fitness, receita light, salada grega com atum
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo Total 5 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 97 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 3 Colheres (sopa) Pimentão verde Sem sementes e picado em cubinhos
  • 1 Unidade Tomate Cortado em cubos
  • 1 Unidade Pepino Japonês, com casca e picado em cubos
  • 2 Colheres (sopa) Cebola Picada
  • 2 Colheres (sopa) Azeitona Preta Sem caroço, picada. Pode ser a verde também.
  • 1 Lata Atum Na água
  • Sal À gosto

Instruções

  1. Reserve o atum e o sal. Coloque todos os outros ingredientes em uma tigela e misture bem;

  2. Acrescente o sal a gosto, mas não muito, pois o atum e azeitona já tem sal. Mexa novamente;

  3. Escorra a água do atum e incorpore-o a salada grega. Mexa um pouco e sirva em temperatura ambiente.

Notas da Receita

Você pode temperar à gosto e também tocar o atum por queijo, carne de onça, peixe, etc. É possível consumir somente o vegetais também.

4. Sugestão de receita

Vitamina para perder barriga super rápida

Receita fitness de vitamina para um café da manhã ou lanche da tarde super rápido e prático.

Refeição Café da manhã, Lanche
Cozinha Receita Fitness
Keyword café da manhã, café da manhã proteico, cafe da manha rapido, café rápido, lanche, receita de vitamina, vitamina banana, vitamina beterraba, vitamina seca barriga, vitaminas
Tempo de Preparo 2 minutes
Tempo Total 2 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 110 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 100 ml Kefir de leite Ou leite desnatado
  • 100 ml Leite de coco
  • 1/4 Unidade Mamão Papaia
  • 1 Colher (café) Cominho
  • 1 Colher (sopa) Chia
  • 1 Colher (chá) Canela em pó

Instruções

  1. Coloque tudo no liquidificador ou mixer e bata por 30 segundos;

  2. Pronto.

5. Sugestão de receita rápida para almoço

Sopinha de frango rápida – Receitas dukan

Confira o passo a passo de uma receita deliciosa, sopa de frango, fácil e rápida de fazer, para a fase ataque da dieta dukan e outras de emagrecimento.
Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Cozimento 10 minutes
Tempo Total 15 minutes
Serve 1 porção
Calorias 189 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 250 g Peito de frango Cozido e desfiado
  • 150 ml Água
  • 1 Unidade Caldo de frango 0% gordura
  • 1 Unidade Alho Picado
  • 1 Punhadinho Salsinha Picada
  • 1 Punhadinho Cebolinha Picada

Instruções

  1. Coloque um pouquinho de água em uma panela antiaderente e então refogue o alho até que fique douradinho.
  2. Acrescente o frango desfiado e então refogue por mais 2 minutos.
  3. Então acrescente a água, o caldo de galinha, a cebolinha e salsinha e então mexa bem. Deixe cozinhar por 5 minutos e está pronto.

6. Sugestão de sobremesa rápida para almoço

Pudim fitness pronto em 5 minutos

Receita de pudim fitness muito rápido, pronto em 5 minutos. Além de light, é rico em nutrientes, feito com Goji Berry.

Refeição Sobremesa
Cozinha Receita Fitness
Keyword pudim, pudim fácil, pudim light, pudim para dietas, pudim rapido, receita, receita fit, receita fitness, receitas
Tempo de Preparo 1 minute
Tempo de Cozimento 4 minutes
Tempo Total 5 minutes
Serve 6 porções
Calorias 78 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 4 Colheres (sopa) Goji berry
  • 800 ml Leite Desnatado Separe 200ml para deixar frio.
  • 2 Colheres (sopa) Leite em pó desnatado
  • 2 Caixas Gelatina zero Sabor framboesa

Instruções

  1. Em 200ml de leite frio, coloque as goji berries marinando para hidratar;

  2. O restante do leite (600ml), coloque-o em uma panela. Esquente-o e dissolva a gelatina zero;

  3. Acrescente o leite em pó e o leite, sem as goji berrys e bata até que forme uma espuma. O mixer é o caminho mais rápido para isso;

  4. Coloque algumas das goji berries no fundo de uma forma para pudim e espalhe a mistura sobre ela;

  5. Depois, delicadamente coloque o restante da mistura sobre a espuma e pronto.

  6. Espere esfriar e já dá para consumir. Mas sem desenformar. Para poder desenformar é preciso levar à geladeira por duas horas. Se fizer isso, uma dica para criar uma calda é colocar a forma no fogão por 1 minuto, assim a própria mistura irá derreter um pouco e formar a calda.

Notas da Receita

Você pode também preparar uma calda com adoçante para colocar na forma antes de despejar a mistura. Mas vai ser preciso esquentar também, para soltar o líquido.

7. Sugestão de suco rápido para o almoço

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Suco termogênico de cenoura e laranja

Receita saudável de suco termogênico com cenoura e laranja. Receita fácil e rápida!

Refeição Bebidas
Cozinha Receitas Light
Tempo de Preparo 5 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 96 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 4 Unidades Cenoura Picadas
  • 1 Unidade Limão Apenas o suco
  • 2 Unidades Laranja Apenas o suco
  • 1 Unidade Maçã Picada e sem sementes
  • 1 Centímetro Gengibre Ou a gosto
  • 125 ml Água de coco Gelada
  • 1 Colher (sopa) Hortelã Picada

Instruções

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 2 minutos.
  2. Pronto. Muito fácil!

8. Sugestão de aperitivo para almoço rápido

Enroladinho FIT de presunto com creme de alho

Procurando um aperitivo proteico para sua dieta? Aprenda como fazer enroladinho fitness de presunto com creme de alho em menos de 5 minutos.

Refeição Aperitivo
Cozinha Receitas Anabolicas
Tempo de Preparo 2 minutes
Tempo de Cozimento 3 minutes
Tempo Total 5 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 146 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 3 Fatias Presunto de peru Light
  • 1 Dente Alho Picadinho ou ralado
  • 2 Colheres (sopa) Queijo cottage Magro
  • 1 Folha Manjericão Picadinha
  • 1 Pitada Pimenta do reino
  • 1 Pitada Orégano
  • 1 Pitada Sal

Instruções

  1. Reserve o presunto de peru.

  2. Coloque todos os outros ingredientes em uma bacia e mexa-os até obter um creme bem homogêneo.

  3. Coloque as fatias de presunto em uma superfície plana, esticados.

  4. Espalhe uma porção do creme de alho e cottage em uma das pontas do presunto e os enrole.

  5. Se for necessário prenda com um palito de dentes.

  6. Pré aqueça uma frigideira antiaderente e então coloque os enroladinhos de presunto para grelhar. Deixe mais ou menos 30 segundos de cada lado.

  7. Assim que terminar de grelhar, o ponto é você que define, está pronto.

9. Sugestão de sanduíche para almoço rápido

Sanduíche vegetariano com hambúrguer de quinoa

Aprenda como preparar um gostoso sanduíche vegetariano/vegano com hambúrguer de quinoa. Receita muito fácil, rápida, rica em nutrientes e barata.

Refeição Café da manhã, Lanche
Cozinha Receitas Light, Receitas Veganas
Keyword hamburguer de quinoa, receita de sanduíche, receitas, sanduíche, sanduíche natural, sanduíche vegano, sanduíche vegetariano
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 15 minutes
Tempo Total 25 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 154 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 1/2 Xícara (chá) Quinoa Cozida
  • 3 Colheres (sopa) Farinha de arroz integral
  • 2 Fatias Pão de hamburguer integral
  • 1/2 Unidade Cebola Ralada
  • 1 Dente Alho Amassado
  • 1 Colher (sopa) Manjericão Fresco e picado
  • Temperos A gosto, sal, pimenta do reino e outros.
  • Azeite de oliva Para grelhar o hambúrguer de quinoa

Instruções

  1. Coloque a cebola, alho, manjericão e os temperos a gosto em uma tigela e misture muito bem;

  2. Depois acrescente a quinoa já cozida (se deixar de molho, cerca de 15 minutos é o suficiente) e misture novamente até que fique bem incorporado;

  3. Então vá acrescentando a farinha de arroz aos poucos para dar ponto nesta massa de quinoa. Assim que chegar em uma massa consistente e que possa se moldada, está bom;

  4. Molde o hambúrguer de quinoa, pode ser que dê mais de um. Acomode-o em um prato com plástico filme e deixe-o descansar por 5 minutos dentro da geladeira;

  5. Pré aqueça uma frigideira antiaderente untada com azeite de oliva ou uma chapa. Coloque o hambúrguer para dourar de ambos os lados e pronto;

  6. Agora só montar o sanduíche colocando o hambúrguer dentro do pão integral.

10. Sugestão de almoço light rápido

Omelete Fitness com linguiça de pernil suíno

Aprenda como fazer uma receita de omelete fitness com linguiça de pernil suíno. Receita fácil, proteica e recomendada para o almoço de sua dieta.

Refeição Almoço
Cozinha Receita Fitness
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 15 minutes
Tempo Total 25 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 225 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 4 Unidades Ovos
  • 1 Unidade Linguiça de pernil
  • 1 Colher (café) Pimenta Do reino, branca ou outra que preferir
  • 1 Colher (sopa) Cebola Picada
  • 1/2 Unidade Cenoura Picadinha
  • 2 Fatias Queijo mussarela Magro
  • 1 Colher (sopa) Cebolinha
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Primeiro retire toda a pele da linguiça de pernil e então espalhe-a bem dividida em uma panela antiaderente.

  2. Em fogo baixo, deixe a linguiça refogar um pouco juntamente com a cebola e com a cenoura.

  3. Assim que a linguiça estiver bem refogada e soltar um pouco de gordura, desligue o fogo.

  4. Escorra a gordura em excesso.

  5. Volte a panela ou frigideira ao fogo e então acrescente os ovos. Certifique de que eles esteja bons, antes de colocar na panela. Quebre-os em uma xícara antes de incluir na receita.

  6. Assim acrescente a pimenta, a cebolinha, o sal a gosto e outro tempero que queira e então mexa por 20 segundos.

  7. Acrescente o queijo magro picado e então mexa até que a omelete esteja bem assada/refogada.

  8. Está pronto. Esta é uma receita bem proteica.

Essas são apenas algumas das opções. Aqui no Receitas Academia, temos centenas de pratos para a refeição principal.

Autor
Receitas ADM

Receitas ADM

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