Está sem tempo para preparar um almoço fitness? Que tal receitas para a refeição principal que ficam prontas em cinco minutos? Neste artigo do Receitas Academia, confira algumas ótimas opções light, que são rápidas de fazer.
A correria do dia a dia dificulta os momentos na cozinha. Muitos quando estão de dieta, optam por cozinhar no sábado ou domingo e fazer diversas marmitas para congelar e usar durante a semana. É uma opção, mas nada como um alimento fresco no almoço.
O que pode ser feito é cozinhar itens que demorem e que não alteram tanto o sabor quando congelados. O feijão, por exemplo, dá para cozinhar sem temperar, congelar e refogá-lo com os temperos apenas no almoço. O mesmo para o arroz.
- Receita: Bolinho Dukan de carne assada!
Sugestões de almoço fitness em 5 minutos
Entre as sugestões de almoço fit rápido estão:
1. Sugestão de receita
![Almoço fitness em 5 minutos para dietas.](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2021/05/Almoco-fitness-em-5-minutos-para-dietas-150x150.jpg)
Almoço fitness rápido pronto em 5 minutos
Receita de almoço fit que fica pronto em cinco minutos. Aprenda como preparar uma refeição rápida e barata para o almoço.
Ingredientes
- 1 Unidade Tomate Cortado em cubos
- 1 Unidade Pepino Japonês, por ter menos sementes
- 2 Colheres (sopa) Cebola Picada
- 3 Colheres (sopa) Pimentão Picado em cubos
- 2 Colheres (sopa) Azeitona preta Picada
- 1 Lata Atum Pode ser com molho
- Sal À gosto
Instruções
Reserve o atum e coloque todos os outros ingredientes em uma tigela ou diretamente no seu prato;
Misture e depois acrescente a lata de atum. Se for com óleo, escorra o óleo antes. Se for com molho, pode colocar tudo;
Dê uma leve misturada e pronto.
Notas da Receita
Esta receita fica ótima com torradinhas também.
2. Sugestão de receita
![Café da manha Fitness em 5 minutos. Aprenda como fazer.](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2021/02/Cafe-da-manha-Fitness-em-5-minutos-aprenda-como-fazer-150x150.jpg)
Vitamina para perder barriga super rápida
Receita fitness de vitamina para um café da manhã ou lanche da tarde super rápido e prático.
Ingredientes
- 100 ml Kefir de leite Ou leite desnatado
- 100 ml Leite de coco
- 1/4 Unidade Mamão Papaia
- 1 Colher (café) Cominho
- 1 Colher (sopa) Chia
- 1 Colher (chá) Canela em pó
Instruções
Coloque tudo no liquidificador ou mixer e bata por 30 segundos;
Pronto.
3. Sugestão de receita
![jantar rapido para dieta fitness salada grega com atum](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2021/03/jantar-rapido-para-dieta-fitness-salada-grega-com-atum-150x150.jpg)
Receita light de salada grega com atum para jantar rápido
Passo a passo como preparar um jantar rápido para dietas com salada grega e atum na água. Ingredientes e dicas para seu emagrecimento.
Ingredientes
- 3 Colheres (sopa) Pimentão verde Sem sementes e picado em cubinhos
- 1 Unidade Tomate Cortado em cubos
- 1 Unidade Pepino Japonês, com casca e picado em cubos
- 2 Colheres (sopa) Cebola Picada
- 2 Colheres (sopa) Azeitona Preta Sem caroço, picada. Pode ser a verde também.
- 1 Lata Atum Na água
- Sal À gosto
Instruções
Reserve o atum e o sal. Coloque todos os outros ingredientes em uma tigela e misture bem;
Acrescente o sal a gosto, mas não muito, pois o atum e azeitona já tem sal. Mexa novamente;
Escorra a água do atum e incorpore-o a salada grega. Mexa um pouco e sirva em temperatura ambiente.
Notas da Receita
Você pode temperar à gosto e também tocar o atum por queijo, carne de onça, peixe, etc. É possível consumir somente o vegetais também.
4. Sugestão de receita
![Café da manha Fitness em 5 minutos. Aprenda como fazer.](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2021/02/Cafe-da-manha-Fitness-em-5-minutos-aprenda-como-fazer-150x150.jpg)
Vitamina para perder barriga super rápida
Receita fitness de vitamina para um café da manhã ou lanche da tarde super rápido e prático.
Ingredientes
- 100 ml Kefir de leite Ou leite desnatado
- 100 ml Leite de coco
- 1/4 Unidade Mamão Papaia
- 1 Colher (café) Cominho
- 1 Colher (sopa) Chia
- 1 Colher (chá) Canela em pó
Instruções
Coloque tudo no liquidificador ou mixer e bata por 30 segundos;
Pronto.
5. Sugestão de receita rápida para almoço
![](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2015/12/sopinha-de-frango-fase-ataque-dukan-150x150.jpg)
Sopinha de frango rápida – Receitas dukan
Ingredientes
- 250 g Peito de frango Cozido e desfiado
- 150 ml Água
- 1 Unidade Caldo de frango 0% gordura
- 1 Unidade Alho Picado
- 1 Punhadinho Salsinha Picada
- 1 Punhadinho Cebolinha Picada
Instruções
- Coloque um pouquinho de água em uma panela antiaderente e então refogue o alho até que fique douradinho.
- Acrescente o frango desfiado e então refogue por mais 2 minutos.
- Então acrescente a água, o caldo de galinha, a cebolinha e salsinha e então mexa bem. Deixe cozinhar por 5 minutos e está pronto.
6. Sugestão de sobremesa rápida para almoço
![pudim fitness muito facil feito em 5 minutos](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2021/04/pudim-fitness-muito-facil-feito-em-5-minutos-150x150.jpg)
Pudim fitness pronto em 5 minutos
Receita de pudim fitness muito rápido, pronto em 5 minutos. Além de light, é rico em nutrientes, feito com Goji Berry.
Ingredientes
- 4 Colheres (sopa) Goji berry
- 800 ml Leite Desnatado Separe 200ml para deixar frio.
- 2 Colheres (sopa) Leite em pó desnatado
- 2 Caixas Gelatina zero Sabor framboesa
Instruções
Em 200ml de leite frio, coloque as goji berries marinando para hidratar;
O restante do leite (600ml), coloque-o em uma panela. Esquente-o e dissolva a gelatina zero;
Acrescente o leite em pó e o leite, sem as goji berrys e bata até que forme uma espuma. O mixer é o caminho mais rápido para isso;
Coloque algumas das goji berries no fundo de uma forma para pudim e espalhe a mistura sobre ela;
Depois, delicadamente coloque o restante da mistura sobre a espuma e pronto.
Espere esfriar e já dá para consumir. Mas sem desenformar. Para poder desenformar é preciso levar à geladeira por duas horas. Se fizer isso, uma dica para criar uma calda é colocar a forma no fogão por 1 minuto, assim a própria mistura irá derreter um pouco e formar a calda.
Notas da Receita
Você pode também preparar uma calda com adoçante para colocar na forma antes de despejar a mistura. Mas vai ser preciso esquentar também, para soltar o líquido.
7. Sugestão de suco rápido para o almoço
![receitas fitness 2020 melhores pratos saudaveis](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2019/03/receitas-fitness-2020-melhores-pratos-saudaveis-150x150.jpg)
Suco termogênico de cenoura e laranja
Receita saudável de suco termogênico com cenoura e laranja. Receita fácil e rápida!
Ingredientes
- 4 Unidades Cenoura Picadas
- 1 Unidade Limão Apenas o suco
- 2 Unidades Laranja Apenas o suco
- 1 Unidade Maçã Picada e sem sementes
- 1 Centímetro Gengibre Ou a gosto
- 125 ml Água de coco Gelada
- 1 Colher (sopa) Hortelã Picada
Instruções
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 2 minutos.
Pronto. Muito fácil!
8. Sugestão de aperitivo para almoço rápido
![enroladinho fit presunto creme alho proteico](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2017/12/enroladinho-fit-presunto-creme-alho-proteico-150x150.jpg)
Enroladinho FIT de presunto com creme de alho
Procurando um aperitivo proteico para sua dieta? Aprenda como fazer enroladinho fitness de presunto com creme de alho em menos de 5 minutos.
Ingredientes
- 3 Fatias Presunto de peru Light
- 1 Dente Alho Picadinho ou ralado
- 2 Colheres (sopa) Queijo cottage Magro
- 1 Folha Manjericão Picadinha
- 1 Pitada Pimenta do reino
- 1 Pitada Orégano
- 1 Pitada Sal
Instruções
Reserve o presunto de peru.
Coloque todos os outros ingredientes em uma bacia e mexa-os até obter um creme bem homogêneo.
Coloque as fatias de presunto em uma superfície plana, esticados.
Espalhe uma porção do creme de alho e cottage em uma das pontas do presunto e os enrole.
Se for necessário prenda com um palito de dentes.
Pré aqueça uma frigideira antiaderente e então coloque os enroladinhos de presunto para grelhar. Deixe mais ou menos 30 segundos de cada lado.
Assim que terminar de grelhar, o ponto é você que define, está pronto.
9. Sugestão de sanduíche para almoço rápido
![Receita de sanduiche vegetariano vegano com hamburguer de quinoa](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2020/05/sanduiche-vegetariano-vegano-com-hamburguer-de-quinoa-150x150.jpg)
Sanduíche vegetariano com hambúrguer de quinoa
Aprenda como preparar um gostoso sanduíche vegetariano/vegano com hambúrguer de quinoa. Receita muito fácil, rápida, rica em nutrientes e barata.
Ingredientes
- 1 1/2 Xícara (chá) Quinoa Cozida
- 3 Colheres (sopa) Farinha de arroz integral
- 2 Fatias Pão de hamburguer integral
- 1/2 Unidade Cebola Ralada
- 1 Dente Alho Amassado
- 1 Colher (sopa) Manjericão Fresco e picado
- Temperos A gosto, sal, pimenta do reino e outros.
- Azeite de oliva Para grelhar o hambúrguer de quinoa
Instruções
Coloque a cebola, alho, manjericão e os temperos a gosto em uma tigela e misture muito bem;
Depois acrescente a quinoa já cozida (se deixar de molho, cerca de 15 minutos é o suficiente) e misture novamente até que fique bem incorporado;
Então vá acrescentando a farinha de arroz aos poucos para dar ponto nesta massa de quinoa. Assim que chegar em uma massa consistente e que possa se moldada, está bom;
Molde o hambúrguer de quinoa, pode ser que dê mais de um. Acomode-o em um prato com plástico filme e deixe-o descansar por 5 minutos dentro da geladeira;
Pré aqueça uma frigideira antiaderente untada com azeite de oliva ou uma chapa. Coloque o hambúrguer para dourar de ambos os lados e pronto;
Agora só montar o sanduíche colocando o hambúrguer dentro do pão integral.
10. Sugestão de almoço light rápido
![omelete fitness linguica pernil porco receita](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2018/04/omelete-fitness-linguica-pernil-porco-receita-150x150.jpg)
Omelete Fitness com linguiça de pernil suíno
Aprenda como fazer uma receita de omelete fitness com linguiça de pernil suíno. Receita fácil, proteica e recomendada para o almoço de sua dieta.
Ingredientes
- 4 Unidades Ovos
- 1 Unidade Linguiça de pernil
- 1 Colher (café) Pimenta Do reino, branca ou outra que preferir
- 1 Colher (sopa) Cebola Picada
- 1/2 Unidade Cenoura Picadinha
- 2 Fatias Queijo mussarela Magro
- 1 Colher (sopa) Cebolinha
- Sal A gosto
Instruções
Primeiro retire toda a pele da linguiça de pernil e então espalhe-a bem dividida em uma panela antiaderente.
Em fogo baixo, deixe a linguiça refogar um pouco juntamente com a cebola e com a cenoura.
Assim que a linguiça estiver bem refogada e soltar um pouco de gordura, desligue o fogo.
Escorra a gordura em excesso.
Volte a panela ou frigideira ao fogo e então acrescente os ovos. Certifique de que eles esteja bons, antes de colocar na panela. Quebre-os em uma xícara antes de incluir na receita.
Assim acrescente a pimenta, a cebolinha, o sal a gosto e outro tempero que queira e então mexa por 20 segundos.
Acrescente o queijo magro picado e então mexa até que a omelete esteja bem assada/refogada.
Está pronto. Esta é uma receita bem proteica.
Essas são apenas algumas das opções. Aqui no Receitas Academia, temos centenas de pratos para a refeição principal.
Lili
Tudo muito maravilhoso!!
Wes
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