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Passo a passo como fazer omelete fit de forno muito fácil. Saiba os ingredientes, modo de preparo e segredos para preparar esta receita fitness caseira ótima para dietas de emagrecimento e ganho de massa muscular.

A omelete fitness é uma receita que salva as refeições principais. Isso porque é muito simples de preparar, além de ser muito nutritiva. É possível adapta-la para as mais diferentes dietas, com ingredientes específicos para cada caso.

Mas prepará-la na frigideira, faz com que alguns ingredientes não cozinhem direito. Por isso prepará-la no forno é a solução ideal.

Três benefícios do ovo para dietas

O ovo é um alimento muito versátil e consumido nas mais diferentes dietas por conta de seus benefícios. Entre eles estão:

Rico em proteínas

O ovo é um alimento rico em proteínas. Este nutriente é essencial para o nosso organismo e em dietas de ganho de massa muscular é indispensável para a reposição das fibras musculares.

Bom para o cérebro

O ovo segundo um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition de Oxford, ajuda a melhorar as funções cerebrais. Inclusive é indicado para diminuir os efeitos da idade e das ações dos radicais livres sobre os neurônios, que podem ocasionar demências. A colina presente na gema é ótima para o desenvolvimento da área da memória.

Aumenta a saciedade

A mesma proteína benéfica para o organismo, também ajuda no controle do peso. Isso porque algumas pesquisas apontam que o ovo ajuda a aumentar a saciedade, o que consequentemente contribui para diminuir a ingestão calórica. É preciso associá-lo a outros alimentos, mas ajuda na redução do peso.

Omelete fitness de forno facil

Para preparar esta receita é preciso:

Omelete de forno fit

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Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receita Fitness
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Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 30 minutes
Tempo Total 40 minutes
Serve 3 Porções
Calorias 265 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 6 Unidades Ovos
  • 1/2 Xícara (chá) Leite Desnatado
  • 2 Colheres (sopa) Farinha de trigo A farinha integral não dá a consistência certa
  • 1/2 Unidade Cebola Picada
  • 1/2 Unidade Tomate Picado, sem sementes
  • 1/2 Xícara (chá) Legumes Picados, pode ser abobrinha, brócolis, cenoura, couve flor e outros.
  • 100 g Peito de peru Picado
  • 100 g Muçarela de Búfala Picada
  • 1/2 Xícara (chá) Azeitonas Picadas, pode ser à gosto
  • Cheiro verde Picado, à gosto
  • Sal À gosto
  • Temperos À gosto

Instruções

  1. Coloque em um copo o leite e a farinha e misture. Mexa até que um fique incorporado no outro;

  2. Coloque os ovos em uma tigela e bata-os levemente. Depois incorpore os ovos no copo com leite e farinha;

  3. Passe essa mistura para uma tigela e acrescente os outros ingredientes. Mexa levemente e adicione os temperos à gosto;

  4. Unte uma assadeira ou refratária com um pouco de azeite e farinha e espalhe a mistura sobre a forma;

  5. Depois leve para assar em forno pré aquecido a 180ºC por 30 minutos.

Notas da Receita

Os legumes que você colocar na receita da omelete podem ser os mais diferenciados. Alterne-os durante a semana para ter mais opções nas refeições principais.

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Confira também: Omelete Lowcarb com 110 calorias.

Autor
Receitas ADM

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