A Dieta Anabólica é conhecida por ser uma dieta focada no ganho de massa muscular. Mas ela precisa ter acompanhamento médico, já que há uma boa ingestão de gorduras, proteínas e baixa ingestão de carboidratos, principalmente nos primeiros dias.
Esta dieta não é indicada para aqueles que sofrem de obesidade, diabetes e doenças cardíacas, já que o consumo dos alimentos pode elevar os níveis de colesterol e a pressão alta. Por isso é essencial que a reeducação alimentar seja acompanhada por um profissional da área da saúde.
Mas além destes, há outros erros comuns para quem faz dietas e refeições anabólicas. Confira alguns deles a seguir:
Erros mais comuns em uma dieta anabólica
Comer carboidratos fora de hora. Na dieta anabólica existem os dias certos para comer carboidratos de qualidade. Furar essa regra básica não permite obter os benefícios.
1. Não praticar exercícios.
Esta dieta é focada no aumento de massa muscular, portanto para transformar a combinação de gorduras, carboidratos e proteínas, você precisa fazer academia. Mas siga as orientações médicas, já que em dias sem carboidratos, o corpo fica mais fraco.
2. Ingestão de pouca gordura.
Há um limite mínimo de gorduras que você precisa consumir, pois na maior parte do dia, é ela que vai te fornecer energia. Mas ao consumir gordura, seu corpo tende a armazenar menos gorduras, já que a sua alimentação supre essa necessidade. Seguindo as orientações nutricionais, você pode até ganhar peso, mas será de massa magra.
3. Comer poucas vezes.
Assim como em outras dietas, o ideal é comer várias vezes ao dia, mas poucas quantidades. Além de ficar mais tempo saciado, seu corpo estará nutrido e com energia. Mesmo que não tenha fome, faça pequenas refeições a cada três horas.
4. Fase de adaptação.
Nosso organismo precisa de aproximadamente 21 dias para se adaptar a uma nova dieta. Nos primeiros dias é sempre difícil e muitos acabam desanimando da Dieta Anabólica. Desde que ela não esteja fazendo mal e seu nutricionista continue prescrevendo a dieta, insista na alimentação. Outro problema é querer ganhar ou perder peso já nos primeiros 21 dias. Espere o corpo se adaptar a dieta, para só depois iniciar com força os objetivos.
5. Refeições iguais todos os dias.
Outro erro é fazer a mesma refeição todos os dias. É importante variar os alimentos para não enjoar e também para que o corpo absorva os nutrientes essenciais para manter o bom funcionamento.
6. Evitar temperos.
Alguns acham que os temperos atrapalham ou não usam por simplesmente não gostar. Mas é interessante variar nos temperos, justamente para não enjoar das receitas anabólicas ao longo da dieta.
7. Consumir carne branca.
Na dieta anabólica o ideal é fazer o consumo de carne vermelha. É ela que fornece a gordura ideal para você chegar nos objetivos. Apesar de saudável, peixes e frango sem pele, fornecem pouca gordura. Já o porco, apesar do alto índice de gorduras, não é tão ideal.
8. Baixa ingestão de vegetais.
Em todas as refeições é preciso inserir vegetais. A fibra é essencial para o bom funcionamento do organismo e também para adaptar o intestino em relação a alta ingestão de carnes e gorduras. Alguns alimentos interessantes para esta dieta é o brócolis, por ser rico em fibras e proteínas, mas também a couve, espinafre e quando necessário, batata doce.
9. Fazer o dia do lixo.
Se você está focado em uma dieta, não faça dia do lixo. Quando não estiver aguentando, opte por um hambúrguer artesanal. Um churrasco no fim de semana também costuma funcionar bem. Evite ter um fim de semana repleto de “porcarias” na refeição.
Mas principalmente ouça todas as indicações do seu médico ou nutricionista.
