cardapio fitness

Em média uma dieta natural conta com 2 mil calorias. Pode até notar que nas embalagens de diversos produtos o informe nutricional é com base em uma alimentação composta por esta quantidade de calorias. Mas existem diferenças entre uma dieta com alimentos saudáveis e não saudáveis. Se você está buscando uma opção saudável, hoje vamos apresentar uma pequena sugestão de cardápio para 7 dias. Mas ainda sim é necessário seguir as orientações do seu nutricionista, pois não são todos os alimentos deste cardápio que estão liberados para o seu dia a dia. Após consultar a liberação, siga esta dieta por apenas 7 dias. Você pode alternar as opções na semana seguinte para não cair em uma rotina ou exigir demais do seu corpo. Utilize sempre alimentos frescos e opções light com menos carboidratos se o seu objetivo é emagrecer. Sugestão de cardápio de 2.000 calorias para 7 dias Segunda-feira Café da manhã: Iogurte com granola e frutas vermelhas Almoço: Salada verde com frango grelhado e quinoa Jantar: Salmão com legumes cozidos no vapor Terça-feira Café da manhã: Ovos mexidos com pão integral Almoço: Sopa de lentilha com salada verde Jantar: Macarrão integral com molho de tomate e vegetais Quarta-feira Café da manhã: Smoothie de frutas e leite desnatado Almoço: Salada de rúcula com tomate, alface e queijo feta Jantar: Pizza integral com queijo branco e legumes Quinta-feira Café da manhã: Cereal com leite desnatado e frutas Almoço: Sanduíche de atum com pão integral Jantar: Filé de peixe grelhado com arroz integral e legumes Sexta-feira Café da manhã: Panquecas de aveia com frutas Almoço: Salada verde com frango grelhado e quinoa Jantar: Hambúrguer de lentilha com batata doce cozida Sábado Café da manhã: Waffles de banana com mel Almoço: Tacos de frango com salada verde e salsa Jantar: Pizza integral com queijo branco e legumes Domingo Café da manhã: Omelete com queijo e tomate Almoço: Salada verde com frango grelhado e quinoa Jantar: Churrasco de legumes com arroz integral Este é apenas um exemplo de cardápio, e você pode adaptá-lo de acordo com suas preferências e necessidades. É importante incluir uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa. Sempre respeite as indicações do seu médico e/ou nutricionista. Confira as melhores receitas fitness da internet.

Procurar.

As melhores

Dicas de academia e saúde...

Confira