Em média uma dieta natural conta com 2 mil calorias. Pode até notar que nas embalagens de diversos produtos o informe nutricional é com base em uma alimentação composta por esta quantidade de calorias. Mas existem diferenças entre uma dieta com alimentos saudáveis e não saudáveis. Se você está buscando uma opção saudável, hoje vamos apresentar uma pequena sugestão de cardápio para 7 dias.
Mas ainda sim é necessário seguir as orientações do seu nutricionista, pois não são todos os alimentos deste cardápio que estão liberados para o seu dia a dia. Após consultar a liberação, siga esta dieta por apenas 7 dias. Você pode alternar as opções na semana seguinte para não cair em uma rotina ou exigir demais do seu corpo.
Utilize sempre alimentos frescos e opções light com menos carboidratos se o seu objetivo é emagrecer.
Sugestão de cardápio de 2.000 calorias para 7 dias
Segunda-feira
- Café da manhã: Iogurte com granola e frutas vermelhas
- Almoço: Salada verde com frango grelhado e quinoa
- Jantar: Salmão com legumes cozidos no vapor
Terça-feira
- Café da manhã: Ovos mexidos com pão integral
- Almoço: Sopa de lentilha com salada verde
- Jantar: Macarrão integral com molho de tomate e vegetais
Quarta-feira
- Café da manhã: Smoothie de frutas e leite desnatado
- Almoço: Salada de rúcula com tomate, alface e queijo feta
- Jantar: Pizza integral com queijo branco e legumes
Quinta-feira
- Café da manhã: Cereal com leite desnatado e frutas
- Almoço: Sanduíche de atum com pão integral
- Jantar: Filé de peixe grelhado com arroz integral e legumes
Sexta-feira
- Café da manhã: Panquecas de aveia com frutas
- Almoço: Salada verde com frango grelhado e quinoa
- Jantar: Hambúrguer de lentilha com batata doce cozida
Sábado
- Café da manhã: Waffles de banana com mel
- Almoço: Tacos de frango com salada verde e salsa
- Jantar: Pizza integral com queijo branco e legumes
Domingo
- Café da manhã: Omelete com queijo e tomate
- Almoço: Salada verde com frango grelhado e quinoa
- Jantar: Churrasco de legumes com arroz integral
Este é apenas um exemplo de cardápio, e você pode adaptá-lo de acordo com suas preferências e necessidades. É importante incluir uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa.
Sempre respeite as indicações do seu médico e/ou nutricionista.
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