Pensando em começar os treinos para aumentar as panturrilhas? Hoje vamos apresentar 5 dicas de exercícios para fazer crescer este composto de músculos da parte posterior da perna. Se você precisa aprender mais sobre ele, confira tudo sobre o músculo neste artigo do Receitas Academia.
As panturrilhas são músculos localizados na parte posterior da perna, abaixo dos joelhos. Eles são responsáveis por flexionar o pé para baixo, ou seja, por levantar os calcanhares do chão. E ela é composta por três músculos principais.
O primeiro é o Gastrocnêmio, um músculo mais superficial da panturrilha. Ele possui dois ventres: o ventre lateral e o ventre medial. Já o segundo é o Sóleo, um músculo mais profundo da panturrilha. Ele é responsável por levantar o calcanhar do chão quando o pé está flexionado. E por fim o Plantaris, um músculo pequeno que fica localizado entre o gastrocnêmio e o sóleo. Ele ajuda a flexionar o pé para baixo.
E as panturrilhas são um dos músculos mais difíceis de serem desenvolvidos, pois são compostos por fibras musculares do tipo I, que são mais resistentes e menos propensas ao crescimento. No entanto, com um treino adequado e disciplinado, é possível aumentar o volume e a força das panturrilhas.
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Cinco exercícios para treinar panturrilhas em casa ou na academia
Você que está buscando dicas de treinos para panturrilhas, separamos 5 opções que você pode fazer na academia ou em casa. Mas lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física antes de iniciar os treinos. Assim você evita lesões ou esforços sem boas consequências. Confira:
1. Elevação de panturrilha em pé
Este é o exercício mais básico para panturrilha. Para realizá-lo, fique em pé com os pés paralelos e as costas retas. Mantendo os joelhos retos, eleve os calcanhares até que os pés fiquem na ponta dos dedos. Volte à posição inicial e repita.
2. Elevação de panturrilha sentado
Este exercício tem semelhanças com o anterior, mas você precisa fazer sentado. Para realizá-lo, sente-se em um banco com os pés apoiados em um suporte. Mantendo os joelhos retos, eleve os calcanhares até que os pés fiquem na ponta dos dedos. Volte à posição inicial e repita.
3. Pular corda
Pular corda é um exercício aeróbico que também ajuda a trabalhar as panturrilhas. Para realizá-lo, segure as cordas com as mãos e comece a pular, passando as cordas por baixo dos pés.
4. Elevação de panturrilha unilateral
Este exercício trabalha cada panturrilha separadamente. Para realizá-lo, fique em pé com os pés paralelos e as costas retas. Mantendo o joelho da perna que não está sendo trabalhada flexionado, eleve o calcanhar da perna que está sendo trabalhada até que o pé fique na ponta dos dedos. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
5. Elevação de panturrilha no leg press
Este exercício pode tem realização em uma máquina de leg press. Para realizá-lo, coloque os pés na plataforma da máquina com os calcanhares na posição mais alta. Mantendo os joelhos retos, eleve os calcanhares até que os pés fiquem na ponta dos dedos. Volte à posição inicial e repita.
Tem mais algum que você faz e dá um bom resultado? Deixe seus comentários.
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