Procurando dicas de exercícios para o tríceps para fazer na academia ou em casa? Hoje vamos apresentar seis sugestões como o Coice, Francês, Testa, Mergulho no Banco e muito mais para fortalecer e tonificar seus tríceps. Mas estas dicas servem para você conhecer mais sobre o exercício, sempre siga as orientações do seu personal ou profissional da saúde.
Também tome muito cuidado com cargas elevadas e exageros nas repetições. Faça tudo com calma, com cargas e repetições condizentes ao seu porte físico.
O tríceps é um músculo complexo, composto por três cabeças: a cabeça lateral, a cabeça longa e a cabeça medial. Cada cabeça é responsável por um movimento diferente, mas todas elas trabalham juntas para estender o cotovelo. E para desenvolver um tríceps forte e definido, é importante realizar exercícios para membros superiores que trabalhem todas as três cabeças do músculo.
Dicas de seis treinos para tríceps para fazer na academia ou em casa
Confira 6 exercícios para tríceps que podem ser realizados na academia ou em casa:
1. Tríceps coice
Este exercício trabalha a cabeça longa do tríceps. Para realizá-lo, você precisará de um peso, como uma barra ou halteres. Então:
- Deite-se de barriga para cima no banco, com os pés apoiados no chão;
- Segure o peso acima da cabeça, com as mãos na largura dos ombros;
- Dobre os cotovelos e leve o peso para trás da cabeça, até que os braços estejam retos;
- Estenda os braços, voltando à posição inicial.
2. Tríceps francês
Fazendo este trabalho você vai exercitar a cabeça lateral e a cabeça longa do tríceps. Para realizá-lo, você precisará de um peso, como uma barra ou halteres.
- Sente-se no banco, com os pés apoiados no chão;
- Segure o peso acima da cabeça, com as mãos na largura dos ombros;
- Dobre os cotovelos e leve o peso para trás da cabeça, até que os braços estejam retos;
- Estenda os braços, voltando à posição inicial.
3. Tríceps testa
Este exercício trabalha a cabeça lateral e a cabeça longa do tríceps. Você vai precisar de um peso, como uma barra ou halteres.
- Deite-se de barriga para cima no banco, com os pés apoiados no chão;
- Segure o peso acima da cabeça na região da testa;
- Então dobre os cotovelos e leve o peso para cima, até que os braços estejam retos, na volta aproxime o peso próximo da testa. Mas muito cuidado com a quantidade de peso para não deixar cair sobre o rosto;
- Faça 12 repetições por 3 vezes com descanso de 60 segundos.
4. Mergulho no banco
Com este exercício você vai trabalhar todas as três cabeças do tríceps. Para realizá-lo, você precisará de um banco e um peso, como uma barra ou halteres.
- Deite-se de barriga para cima no banco, com os pés apoiados no chão;
- Segure o peso acima da cabeça, com as mãos na largura dos ombros;
- Apoie as mãos no banco, um pouco mais afastados que a largura dos ombros;
- Desça o corpo, dobrando os braços, até que o peito toque o banco;
- Empurre o corpo para cima, voltando à posição inicial.
5. Supino fechado
Este exercício trabalha a cabeça lateral e a cabeça longa do tríceps. Para realizá-lo, você precisará de uma barra.
- Deite-se de barriga para cima no banco, com os pés apoiados no chão;
- Segure a barra acima da cabeça, com as mãos na largura dos ombros;
- Então dobre os cotovelos e leve a barra para o peito, até que os braços estejam retos;
- Depois estenda os braços, voltando à posição inicial.
6. Extensão de tríceps no solo
Trabalhe todas as três cabeças do tríceps com este exercício. Para fazer você precisará de um peso, como uma barra ou halteres.
- Deite-se de barriga para cima no chão, com os pés apoiados no chão;
- Segure o peso acima da cabeça, com as mãos na largura dos ombros;
- E dobre os cotovelos e leve o peso para trás da cabeça, até que os braços estejam retos;
- Estenda os braços, voltando à posição inicial.
Dicas especiais na hora de treinar tríceps
É importante realizar cada exercício com a técnica correta para evitar lesões. Aqui estão algumas dicas para realizar os exercícios de tríceps corretamente:
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Não deixe os ombros subirem durante o exercício.
- Respire fundo ao começar o movimento e expire ao final.
- Aumente o peso gradualmente à medida que for ficando mais forte.
Mas é importante consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Confira também: 7 treinos para bíceps para fazer em casa ou na academia.
