Esfiha dukan todas as fases
02/02/2020 Comentarios 3 14606 Visualizacoes

Esfiha dukan todas as fases

Fazer uma dieta pode parecer algo muito frustrante para alguns não é mesmo?

Mas nós do Receitas Academia, acreditamos que isso só acontece porque a pessoa não encontrou a dieta certa, principalmente por não realizar uma consulta com um nutricionista e fazer as coisas por conta própria.

E para você que teve a indicação médica da Dieta Dukan, nós vamos apresentar hoje uma receita que até parece mentira que é possível consumir durante uma dieta.

Sim estamos falando de uma esfiha aberta, feita com farelos, recheada, estilo as do Habib’s, que pode ser consumida em todas as fases da dieta, desde que respeitado os limites diários de cada ingrediente.

O recheio varia de acordo com a fase de cada dieta. Na fase ataque você poderá rechear com atum, frango desfiado e carne moída magra (patinho), nas outras a partir da Cruzeiro PL, você poderá colocar também alguns legumes. Não é maravilhoso? Confira o passo a passo a seguir.

receita esfiha aberta dukan

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Esfiha dukan todas as fases

Receita de esfiha aberta para todas as fases da dieta dukan.
Refeição Almoço, Aperitivo, Café da manhã, Lanche
Cozinha Receitas Dukan
Keyword dieta dukan, dukan, esfiha dukan
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 8 unidades
Calorias 176 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 3 Colheres (sopa) Leite em pó desnatado
  • 2 Colheres (sopa) Farelo de aveia
  • 1 Colher (sopa) Farelo de trigo
  • 1 Unidade Clara de Ovo
  • 1 Unidade Ovo Inteiro
  • 1 Colher (sobremesa) Fermento em pó
  • Sal A gosto (mas não muito)
  • Pimenta do reino A gosto
  • Recheio Liberado em cada fase

Instruções

  1. Em uma tigela, coloque o ovo inteiro e a clara e bata até que comece a espumar.
  2. Reserve o fermento.
  3. Coloque todos os outros ingredientes (exceto o recheio é claro) junto com o ovo e mexa até que vire uma massa bem homogênea.
  4. Após bem misturado, coloque o fermento, mexa e sove até que vire uma massa bem lisa.
  5. Separe a massa em 8 porções e deixe descansar em temperatura ambiente por 20 minutos.
  6. Depois é só abrir as porções, deixando no formato da esfiha (tipo do Habib’s, com as bordas altas).
  7. Então coloque o recheio permitido na fase da sua dieta dukan.
  8. Pré aqueça o forno, coloque as esfihas em uma forma antiaderente e então leve para assar por 10 a 15 minutos (quando começar a ficar douradinho você tira) em fogo médio de 180ºC.

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3 Comentario

  1. Pedro
    junho 27, 15:43 Responda

    Quem disse que fazer dieta é comer mal, esta é uma receita para provar isso.

  2. Barbara
    abril 01, 18:45 Responda

    Não entendi quantas unidades de ovos que são.

    • Wes
      abril 02, 14:50 Responda

      É um ovo inteiro e uma clara. Obrigado pelo comentário, estava errado mesmo.

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