Sempre tem um horário que melhor se adapta ao nosso corpo ou a nossa rotina, mas você sabe qual é o melhor horário para treinar? Hoje estaremos debatendo mais sobre este assunto tão complexo, dando algumas dicas para a hora do treino e falando um pouco das razões deste tema.
Qual o melhor horário para treinar? Manhã tarde ou noite?
Acreditamos que o melhor horário para treinar é no período da manhã, cerca de uma hora após o café da manhã. Mas isso pode variar para cada organismo. Citamos este horário, pois assim você irá ficar mais disposto durante todo o dia, diferente de treinos na parte da tarde, onde após o almoço é possível que você não tenha mais tanta disposição, ou na parte da noite, onde dependendo da sua profissão, sua mente já está esgotada, te levando ao ápice juntamente com o cansaço físico.
Mas no inverno é difícil acordar cedo para treinar não é mesmo? Se uma luva, roupas apropriadas, touca, entre outros, não for o suficiente para treinar durante o frio, o indicado é fazer os exercícios em casa mesmo. Existem diversas opções de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular que podem ser feitos em casa. Caso você ainda queira ir para a academia, mas não pretende acordar cedo, recomendamos que chegue do trabalho, descanse um pouco a mente, se alimente, espere uma hora e então vá treinar.
Caso tenha tempo livre na parte da tarde durante o inverno, faça suas atividades físicas uma hora após o lanche.
Por quanto tempo devo treinar?
O tempo pode variar de acordo com o seu condicionamento físico. Se você já treina a algum tempo, uma hora de exercícios regulares, ou seja, todos os dias, pode ser o suficiente para manter e melhorar os seus ganhos. Agora se você é iniciante, apenas 30 minutos já é o suficiente.
Mas o tempo de treinamento deverá ser indicado por seu médico. Longas jornadas ou exercícios feitos de forma incorreta, podem trazer sérias consequências para o seu corpo.
Dicas para ter um melhor desempenho durante o treino
Algumas dicas são essenciais na hora de fazer o treinamento, entre elas estão:
Alongamento é sempre necessário, antes e depois dos treinos. Você precisa alongar, para não ter nenhuma grave complicação muscular durante ou horas após o treino, principalmente cãibras, estiramentos e torções.
Esteja alimentado. Não importa o horário que você vai treinar, sempre esteja bem alimentado. Espere uma hora após a refeição e então pratique seus exercícios físicos. Treinar após longos períodos depois de uma refeição ou em jejum, não é nada indicado, principalmente porque o corpo precisa de energia para realizar tais atividades. Siga corretamente todas as instruções de seu nutricionista.
Beba água. O conceito de que beber água é muito importante para a saúde já está cravado na mente da população, mas é sempre legal lembrar de que é necessário estar bem hidratado, antes, durante e depois de atividades físicas.
Não tenha pressa. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, definir músculos, emagrecer ou outra opção mais “estética” ou para a saúde, o jeito é ir com calma. Colocar grandes cargas, fazer exercícios de forma exagerada, pode ser muito mais prejudicial do que benéfico para estas finalidades e principalmente para sua saúde.
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