Por muito tempo, a receita para uma vida longa e saudável parecia gravada em pedra: coloque um par de tênis de corrida, passe horas na esteira ou pedalando e coma menos. O foco da longevidade estava quase que exclusivamente no sistema cardiovascular. E embora o “cardio” ainda seja excelente para o coração, a ciência médica … Ler mais
Quando você pensa em treino de força, o que vem à mente? Halteres gigantes, fisiculturistas ou academias cheias de gente suada? É um clichê comum, mas a verdade é que o treino de força vai muito além da busca por músculos volumosos. Ele é, na verdade, uma ferramenta essencial para a saúde e bem-estar de … Ler mais
A refeição pós-treino é super importante para atletas que queiram desenvolver melhor a massa muscular e ativar o organismo para reparar as fibras musculares “rasgadas” durante o treino. Mas para quem acha que o ideal é fazer um forte consumo de proteínas, saiba que é preciso equilibrar a refeição pós-treino com proteínas e carboidratos de … Ler mais
O elástico nas atividades físicas é um ótimo adereço. Ele é versátil, fácil de carregar e gera uma boa resistências na prática de exercícios. Você pode levá-lo para qualquer lugar e estar com a “academia” em dia. E entre os ótimos exercícios feitos com elástico está o agachamento. Ele ajuda a melhorar e aumentar a … Ler mais
Dar início a uma rotina de exercícios é uma tarefa bem difícil não é mesmo? Precisamos de motivação, que os horários se encaixem na nossa rotina de trabalhos, que o dinheiro para a academia, crossfit, pilates e outras atividades esteja disponível, enfim, diversas coisas podem atrapalhar. Mas e se você pudesse ter tudo isso direto … Ler mais
Os benefícios que a musculação e atividades físicas trazem para nós, são ótimas inúmeros, independente da nossa idade, porém é preciso estar atento à quantidade de peso e número de repetições que executamos durante um treino. Muitos buscam saber qual é o peso ideal para cada idade na musculação, porém não é possível generalizar esta … Ler mais
É claro que todos sabem que o resultado na academia depende exclusivamente de você mesmo. É preciso combinar a intensidade dos treinos de musculação, quantidade de exercícios, horas de descanso e principalmente a alimentação. Mas outro fator muito importante é a periodicidade, ou seja, o planejamento dos treinos com periodização. É preciso dividir o ano … Ler mais
Você sabe o que é pliometria? Este é um grupo de exercícios praticados durante os treinos/circuitos de crossfit. A pliometria mistura exercícios de pulos com corridas, onde o principal objetivo e resumo desta modalidade é armazenar energia e “explodir” ela durante a execução do movimento. Os músculos se tornam como “molas”, onde há um ciclo … Ler mais
Não é por acaso que os profissionais que praticam sumô possuem uma grande força em suas pernas, afinal eles precisam se manter equilibrados e lutando para que o seu adversário não tire-o de dentro do círculo que demarca o ringue. E foi justamente pensando nisso que o treino do Agachamento Sumô foi adaptado para as … Ler mais
A sociedade está caminhando para dias cada vez mais cansativos. Apesar de antigamente o cansaço físico das longas jornadas de trabalho ser comum entre todos os cidadãos, hoje vivemos em uma era tecnológica, onde o cansaço mental acaba atrapalhando ainda mais do que o cansaço físico. E o estresse do dia a dia acaba nos … Ler mais
Você é novo no mundo dos exercícios físicos específicos? Sabe o que é o exercício Stiff? Hoje estaremos falando um pouco mais sobre ele neste artigo e apresentando seus principais benefícios para manter o seu corpo mais saudável e fortificado. O que Stiff? O stiff é um exercício praticado em pé, cujo a principal função … Ler mais
As coxas e panturrilhas torneadas são o sonho de muitos que praticam malhação, principalmente entre o público feminino. Mas para que os resultados apareçam é preciso dedicação nos exercícios, bem como na alimentação balanceada. Os exercícios destinados as pernas ajudam a fortalecer tanto os ossos, como toda a musculatura, porém é preciso ir com calma … Ler mais
O projeto bumbum na nuca está mais pra bumbum NUNCA? O fato de seus glúteos não estarem crescendo pode ser por conta de um treino ineficiente, onde seria interessante realizar uma mudança brusca ou intensifica-lo para obter melhores resultados. [alert color=”yellow”]Porém todas as mudanças nos treinos devem ser acompanhadas e autorizadas por um profissional da … Ler mais
Sempre tem um horário que melhor se adapta ao nosso corpo ou a nossa rotina, mas você sabe qual é o melhor horário para treinar? Hoje estaremos debatendo mais sobre este assunto tão complexo, dando algumas dicas para a hora do treino e falando um pouco das razões deste tema. Qual o melhor horário para … Ler mais
Emagrecer é algo almejado por muitos, principalmente por aqueles que querem ter uma melhor disposição e melhoria na saúde. É preciso lembrar que a parte estética é a última a ser levada em consideração, primeiro você deve praticar exercícios e ter um peso condizente a sua altura (iMC), para melhorar a saúde, e não somente … Ler mais