A refeição pós-treino é super importante para atletas que queiram desenvolver melhor a massa muscular e ativar o organismo para reparar as fibras musculares “rasgadas” durante o treino.
Mas para quem acha que o ideal é fazer um forte consumo de proteínas, saiba que é preciso equilibrar a refeição pós-treino com proteínas e carboidratos de boa qualidade.
Os carboidratos serão responsáveis por restaurar a energia e direcionar as proteínas para a reparação dos músculos. Um precisa andar em conjunto com o outro.
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Caso a alimentação seja feita de qualquer maneira, o ganho no treino pode ser perdido.
E por este motivo hoje no Receitas Academia vamos falar um pouco mais sobre quais alimentos evitar durante as refeições pós-treino na academia.
Mas lembre-se: Toda a alimentação deve ser uma recomendação médica e/ou nutricional.
Alimentos para evitar no pós-treino da academia
Entre alimentos que precisam ser evitados no pós-treino estão:
Alimentos fritos
Qualquer alimento do pós-treino deve ser feito de forma cozida, grelhada e outras que levem nada ou uma quantidade insignificante de óleo.
Ao fritar um alimento no pós-treino, você acaba ingerindo uma quantidade não indicada de gorduras que acaba atrapalhando na absorção dos nutrientes que precisam chegar rapidamente aos músculos para repará-los.
Portanto além de frituras, evite alimentos gordurosos.
Pasta de amendoim
A pasta e manteiga de amendoim é também um alimento muito consumido por praticantes de academia e outras atividades físicas.
Porém o seu problema no pós treino é justamente seu alto teor de gordura. Essa gordura faz com que os carboidratos e proteínas consumidos após o treino, sejam absorvidos de forma lenta pelo organismo.
O ideal das refeições de pós-treino é justamente reparar rapidamente as fibras musculares e danos causados pelos exercícios.
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Barra de cereais
As famosas barrinhas de cereais ou de proteínas também não são um alimento muito indicado no pós-treino, mesmo diante de sua facilidade de consumo.
A qualidade das proteínas, bem como a quantidade de calorias e carboidratos não são interessantes para este momento em específico.
No caso das barrinhas de cereais, o problema é ainda maior. A alta quantidade de açúcar, praticamente zero proteínas e carboidratos de baixa qualidade, fazem com que o alimento também não seja interessante para o pós treino.
As barrinhas podem funcionar para saciar um desejo de doce após a refeição principal.
Leite integral
“Como assim? O leite é rico em proteínas!”. Sim o leite integral é um alimento rico em proteínas e o melhor, de alto valor biológico, porém o que não torna-o um alimento indicado pro pós-treino é justamente sua alta quantidade de gorduras saturadas.
No pós-treino é recomendado uma alimentação com menos ingestão de gorduras.
Se você não é intolerante a lactose, o consumo de leite é muito indicado para uma dieta balanceada, porém evite-o após os exercícios na academia.
Abacate
Para quem acha que só produtos industrializados precisam ser evitados, saiba que algumas frutas também não contribuem para um bom pós-treino.
Entre elas está o abacate. Esta fruta é rica em gorduras (por mais que sejam saudáveis) e fibras. Tudo isso faz com que a absorção de nutrientes para reposição da perda durante os treinos fique muito mais lenta.
O abacate é ótimo para a saúde, rico em nutrientes e bom para o coração. Mas o seu consumo deve ser feito pelo menos três horas após o treino e nunca como a refeição principal depois da prática de exercícios.
Refrigerantes
Estamos citando este alimento pois ele possui carboidratos de alto índice glicêmico e costumam ser uma opção para alguns, já que o pico de insulina contribui para o transporte de aminoácidos da refeição pós-treino.
Ou seja, ele é usado como um “turbo” para praticantes de atividades físicas.
Mas os refrigerantes não são indicados no dia a dia, tão pouco para ocasiões como o pós-treino.
O problema é que além das altas quantidades de açúcares, o gás da bebida torna a digestão mais devagar. Também ocasiona a distensão do intestino.
Sem contar seus estabilizantes, acidulantes, conservantes e altas quantidades de produtos químicos. Tudo isso é ruim para o pós-treino.
Chocolates
Mais um alimento rico em gorduras e que atrasa a absorção de nutrientes fundamentais para a reparação dos músculos no pós-treino.
Seus carboidratos são poucos e a quantidade de proteínas é praticamente nula.
Isso serve inclusive para as versões mais saudáveis como o meio amargo e amargo, onde a quantidade de gorduras e açúcares são menores.
Mas evite o consumo no pós-treino. Se o seu nutricionista autorizar, ele pode servir como sobremesa em outros momentos do seu dia.
Bebidas alcoólicas
Principalmente para aqueles que treinam no período da tarde e gostam de tomar uma cervejinha no pós-treino, saiba que o consumo de bebidas alcoólicas atrapalha.
Isso porque o álcool será responsável por desidratar o corpo e desviar os esforços do organismo em relação à reposição das perdas do treino. O foco será manter as áreas vitais.
Sem contar que a bebida não contém proteínas e seus carboidratos não são suficientes para uma boa reposição.
Pimenta
A inclusão de pimenta e outros condimentos picantes em refeições do pós-treino não é recomendada.
Isso porque esses alimentos não são processados rapidamente pelo organismo, atrasando o envio de nutrientes as áreas desgastadas pelo treino.
Seu uso fará com que toda a digestão, inclusive dos alimentos benéficos para o treino, seja mais lenta. O músculo vai demorar a receber os nutrientes e o treino pode inclusive ser perdido.
Tem mais alguma dica? Deixe seus comentários.
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