Melhores benefícios do coco para dietas

O coco e seus derivados é muito utilizado em dietas, mas você sabe quais seus principais benefícios? Hoje no Receitas Academia vamos falar um pouco mais sobre o coco e quais melhorias trás para o nosso organismo durante uma dieta.

Rico em gorduras boas, o coco é um alimento com poucos carboidratos e que ajuda no emagrecimento graças a melhora no trânsito intestinal. É também um alimento que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

E para quem pratica musculação ou exercícios de alta intensidade, a água de coco é um importante isotônico.

Cuidado com o exagero

Mas mesmo sendo gordura boa, ainda sim é gordura. E muitos acabam cometendo o erro do exagero. Sempre siga as quantidades indicadas por seu nutricionista. Trocar uma colher de óleo de soja por cinco de óleo de coco, por exemplo, continua não sendo saudável.

O coco é uma fruta rica em gorduras boas e pobre em carboidratos, que traz benefícios para a saúde como dar energia, melhorar o trânsito intestinal e fortalecer o sistema imunológico.

Melhores benefícios do coco em dietas

Com boas fontes de potássio, fósforo e sódio, o coco trás benefícios como:

1. Melhora do trânsito intestinal

O coco é um alimento rico em fibras. Sua água rica em sais minerais também ajuda no trânsito intestinal. Melhorando o fluxo, o organismo trabalha melhor e há mais probabilidade de emagrecimento, desde que a alimentação seja saudável.

2. Emagrecimento

Além de melhorar o trânsito intestinal, o coco tem poucos carboidratos. Dietas com mais proteínas, desde que com acompanhamento nutricional, contribuem para o emagrecimento.

3. Bom para o cérebro para evitar doenças

O coco tem boa quantidade de antioxidante. Eles ajudam a combater as ações dos radicais livres nas células e também a evitar doenças degenerativas e diferentes tipos de câncer. É um alimento com boa quantidade de vitamina A, C e E.

4. Reposição mineral

Durante dietas é indispensável a prática de exercícios físicos. E o coco é um alimento e bebida rico em minerais como o potássio, zinco, selênio, magnésio e cobre. Fazer a sua ingestão, repõe parte destes minerais perdidos durante os treinos.

Informações nutricionais do coco para dietas

Confira as informações nutricionais do coco cru e água de coco para cada 100g ou 100ml:

	Coco cru	Água de coco
Calorias	406	23
Carboidratos	10,4g	5,4g
Proteínas	3,7g	–
Gorduras	42g	–
Fibras	5,4g	0,1g
Cálcio	19mg	6mg
Ferro	1,8mg	–
Fósforo	118mg	4mg
Potássio	354mg	162mg
Vitamina C	2,5mg	2,3mg

Informações nutricionais do coco.