Sanduíche Vegetariano de Ricota e Maçã
15/05/2020 Comentarios 0 77 Visualizacoes

Sanduíche Vegetariano de Ricota e Maçã

Buscando uma opção de café da manhã ou lanche saudável? Que tal um sanduíche vegetariano de ricota com maçã, muito nutritivo?

Desde que a sua nutricionista aprove os ingredientes, este pão light é uma ótima alternativa, sem contar os benefícios que ele trás para a sua saúde.

Fica um sanduíche natural agridoce, pois a maçã da aquela quebra no sabor graças a sua frutose.

Mas antes de conhecer este prato, aqui no Receitas Academia você sabe que gostamos de falar um pouco dos benefícios de algum dos ingredientes e o escolhido será justamente a maçã.

Receita sanduíche vegetariano com hambúrguer de quinoa!

Três benefícios da maçã para a saúde

Entre os benefícios da maçã para o nosso organismo estão:

Redução do colesterol ruim (LDL)

Não é uma fruta mágica contra o colesterol, mas ela ajuda na sua redução graças à pectina, uma fibra solúvel que é encontrada principalmente na casca. Portando lave bem a maçã, mas faça o seu consumo com casca.

Atua contra o envelhecimento precoce

A maçã é rica em antioxidantes. Esses antioxidantes são responsáveis pelo combate aos radicais livres, ajudando na proteção das células, evitando a degeneração e o envelhecimento precoce das mesmas.

Isso é excelente para a saúde do coração e também contra alguns tipos de câncer, como o de mama e o de cólon, já que suas fibras tem papel fundamental na melhoria do trânsito intestinal, e combinada com os antioxidantes, trás ótimos resultados.

Fazendo carne seca vegana de Jaca, Banana ou Berinjela!

Ajuda na prevenção de AVC

Um estudo da Universidade de Wageningen, na Holanda, que acompanhou um grupo e pessoas entre 20 e 65 anos, concluiu que pessoas que faziam o consumo da maçã tinham 52% menos chances de ter um Acidente Vascular Cerebral (AVC).

Essa prevenção se dá por conta das fibras e a boa presença de vitaminas B, C e E.

Sanduíche natural vegetariano de ricota com maçã

E vamos ao preparo desta iguaria:

Sanduíche FIT vegetariano de ricota com maçã

Receita fitness de sanduíche natural vegetariano com ricota e maçã. Ideal para o café da manhã, lanche e outros na sua dieta.

Refeição Café da manhã, Lanche
Cozinha Receitas Light, Receitas Veganas
Keyword receita de sanduíche, receitas, receitas fit, receitas fitness, sanduíche natural, sanduíche vegetariano
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo Total 5 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 187 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Colheres (sopa) Ricota
  • 2 Fatias Pão integral De forma
  • 1 Colher (sopa) Pepino Ralado
  • 1/2 Unidade Maçã Ralada
  • 1 Colher (sopa) Iogurte Desnatado
  • 1/2 Unidade Tomate Picado
  • 2 Folhas Alface americana
  • Orégano A gosto
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Em uma tigela acrescente a ricota, o iogurte, o sal e o orégano. Mexa até que tudo fique bem homogêneo;

  2. No pão, passe essa mistura em ambas as partes. Divida o creme na metade e preencha as duas fatias;

  3. Em uma delas coloque o tomate, pepino, maçã e o alface;

  4. Então coloque a outra metade do pão e pronto, só se deliciar.

Para mais opções deliciosas acesse a nossa categoria ‘Receitas‘.

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