Saiba mais sobre esta receita ou artigo

Se você tem o objetivo de emagrecer em 2021 com a Dieta Dukan, selecionamos 10 receitas fitness incríveis que podem fazer parte de suas refeições, sem quebrar as regras da dieta.

Lembrando que para fazer a Dukan ou qualquer outra dieta, é preciso ter acompanhamento médico/nutricional, pois cada organismo reage de maneira diferente ao alto consumo de proteínas e baixos índices de carboidratos (low carb).

Algumas das receitas dukan são interessantes até para aqueles que não estão de dieta ou estão fazendo apenas uma reeducação alimentar, buscando uma vida mais saudável.

Entre as receitas FIT para você fazer em 2021 estão o bolo preguiça, tajine de abobrinha, sopa de tomate, sopa de limão à grega, salada de berinjela, suflê de queijo com alho poró, abóbora com carne seca e muito mais.

TOP 10 receitas de comida leve para o jantar!

Dieta Dukan

Esta dieta é composta por quatro fases. Uma mais rígida chamada de fase ataque, onde você precisa se concentrar basicamente na ingestão de proteínas e muito líquido, durando um período curto de tempo.

A segunda que já um pouco mais branda e tem uma duração mais prolongada é a fase cruzeiro PP e PL, com dias de proteínas puras e dias de proteínas + vegetais específicos.

E para concluir, você vai ainda passar pela fase de consolidação que é a terceira e pela última chamada estabilização, onde já estará no peso desejado e vai precisar mudar para sempre a forma como faz o consumo de alimentos.

É uma dieta bem restritiva e precisa de acompanhamento nutricional durante todo o período.

Não faça nada por si mesmo, é a sua saúde que está em risco.

Jantar Low Carb com pizza de berinjela!

TOP 10 receitas dukan para 2021

Confira dez receitas bem especiais que separamos aqui no site:

1. Receita Dukan

Receita de bolo preguiça para sua dieta:

Bolo preguiça Dukan

Receita de bolo preguiça super fácil para sua dieta dukan.

Refeição Café da manhã
Cozinha Receitas Dukan
Keyword receitas 2021, receitas dukan, receitas fit, receitas fitness
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 20 minutes
Tempo Total 30 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 105 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Unidades Ovos
  • 1 Colher (sopa) Leite em pó desnatado
  • 2 Colheres (sopa) Farelo de aveia
  • 2 Colheres (sopa) Farelo de trigo
  • 2 1/2 Colheres (sopa) Adoçante em pó
  • 6 Colheres (sopa) Iogurte desnatado
  • 2 Colheres (sobremesa) Cacau em pó Se açúcar
  • 1 Colher (chá) Bicarbonato de sódio
  • 1 1/2 Colher (chá) Fermento em pó

Instruções

  1. Coloque em uma tigela o leite em pó e os ovos. Bata até que fique completamente homogêneo;

  2. Depois insira o insira o iogurte e mexa. Coloque os farelos e mexa novamente, acrescente o adoçante, cacau e o bicarbonato. Mexa até que fique homogêneo;

  3. Por fim acrescente o fermento e bata até que forme uma espuma, onde a consistência será líquida, porém parecida com mousse;

  4. Passe a massa para formas individuais e leve para assar em forno com temperatura média de 160ºC e deixe por 20 minutos;

  5. Para saber se o bolo está no ponto, use um palito na massa, se sair limpo está pronto.

2. Receita Dukan

Receita fit de tajine de abobrinha para dietas de emagrecimento:

Tajine de abobrinha

Receita dukan de Tajine para sua dieta fitness. Passo a passo e ingredientes especiais.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Keyword almoço dukan, dieta dukan, jantar dukan, receitas, receitas dukan, receitas fit, receitas fitness
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 40 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 154 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 4 Unidades Abobrinhas
  • 500 ml Água
  • 1 Colher (café) Cominho em pó
  • 2 Dentes Alho
  • 1 Colher (café) Coentro em pó
  • 1 Colher (café) Garam Massala Ou ras el hanout
  • 1 Unidade Caldo de galinha Sem gordura
  • 2 Colheres (sopa) Extrato de tomate
  • 1 Maço Coentro
  • 1 Unidade Limão

Instruções

  1. Em uma panela grande leve ao fogo baixo e então acrescente o alho e condimentos para refogar. Reserve o limão e o coentro;

  2. Depois de refogar acrescente a água, o cubo de caldo de galinha e mexa bem. Acrescente as abobrinhas em rodelas e extrato de tomate;

  3. Deixe esses ingredientes cozinhando por 35 minutos com a panela tampada;

  4. Passe o refogado para um prato e então acrescente o coentro e molho de limão para acompanhar;

  5. Você pode servir em uma panela de tajine.

3. Receita Dukan

Sopa de tomate gelado dukan para sua dieta:

Sopa gelada de tomate dukan

Receita dukan de sopa gelada de tomate. Ingredientes e modo de preparo para este prato da dieta.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Keyword dieta dukan, receitas, receitas dukan, receitas fitness, sopa, sopa de tomate, sopa dukan, sopa gelada
Tempo de Preparo 20 minutes
Tempo Total 20 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 97 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 Kg Tomate
  • 1 Dente Alho
  • 1 Unidade Cebola
  • 3 Ramos Salsa
  • 1 Ramo Manjericão
  • 1 Ramo Tomilho
  • 1 Ramo Segurelha
  • Sal A gosto
  • Pimenta do reino A gosto

Instruções

  1. Pegue os tomates, lave-os, corte-os em quatro partes e retire as sementes;

  2. Prepare a cebola dividindo em quatro pedaços. Pique o alho;

  3. Coloque em uma tigela os tomates e os amasse-os. Acrescente o manjericão, salsa, alho e cebola e mexa fazendo um purê;

  4. Acrescente a segurelha, tomilho e o sal e pimenta do reino à gosto;

  5. Mexa novamente e então coloque em uma tigela ou utensílio próprio para sopas e leve para à geladeira por pelo menos uma hora;

  6. Sirva essa sopa fria.

4. Receita Dukan

Outra receita de sopa diferente para sua dieta:

Sopa de limão dukan à moda grega

Receita fitness para dieta dukan de sopa de limão à moda grega. Ingredientes, passo a passo e dicas.

Refeição Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Keyword dieta dukan, dukan, receitas, receitas dukan, receitas fit, receitas fitness, sopa de limão
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 10 minutes
Tempo Total 20 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 87 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 L Água
  • 2 Unidades Abobrinha Ralada
  • 1 Unidade Limão
  • 2 Unidades Caldo de galinha Sem gordura
  • 2 Unidades Cenoura Ralada
  • 1 Pitada Açafrão
  • 2 Unidades Gemas

Instruções

  1. Em uma panela coloque a água e os cubos de galinha e leve ao fogo para ferver;

  2. Depois de ferver um pouco, acrescente a cenoura e deixe cozinhar por 5 minutos;

  3. Coloque a abobrinha e deixe cozinhar por mais 4 minutos;

  4. Depois acrescente o suco de limão, um pouco de raspas desse limão e também as gemas;

  5. Mexa levemente e deixe cozinhar por 5 minutos em fogo médio, de forma que não fique fervendo;

  6. Pronto.

5. Receita Dukan

Uma deliciosa salada de berinjela para sua dieta de emagrecimento:

Salada de berinjela dukan

Receita dukan de salada de berinjela para sua dieta fitness. Ingredientes, modo de preparo e detalhes.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Keyword berinjela, fitness, receitas, receitas dukan, receitas fit, receitas fitness, salada de berinjela, saladas, saladas dukan, saladas fitness
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 20 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 104 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Unidades Berinjela Grandes
  • 1 Unidade Alho
  • 4 Unidades Cebolinha
  • 1 Colher (café) Vinagre
  • 2 Unidades Salsa
  • 1 Unidade Charlota
  • Sal A gosto
  • Pimenta do reino A gosto

Instruções

  1. Lave bem as berinjelas, descasque-as e então corte-as em pedaços generosos;

  2. Coloque-a em uma panela com água e leve para ferver em fogo alto por 20 minutos;

  3. Após esse tempo baixe o fogo e então cozinhe por outros 20 minutos;

  4. Espere esfriar e então esmague a berinjela com garfo;

  5. Depois tempere a salada com o alho, cebolinha, chalota e vinagre. Mexa um pouco e acerte o sal;

  6. Pronto para servir.

6. Receita Dukan

Receita de suflê de queijo com um toque especial de alho poró:

Suflê de queijo e alho poró dukan

Receita FIT de suflê de queijo e alho poró dukan. Ingredientes, modo de preparo e dicas para a dieta.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Keyword alho poró, dieta dukan, dukan, queijo, receitas, receitas dukan, receitas fit, receitas fitness, sufle de queijo
Tempo de Preparo 20 minutes
Tempo de Cozimento 35 minutes
Tempo Total 55 minutes
Serve 6 Porções
Calorias 167 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 4 Unidades Alho poró Mini, em lâminas
  • 400 ml Leite Desnatado
  • 1 Unidade Cebola Picado em cubos
  • 4 Unidades Gema
  • 5 Unidades Clara
  • 1 Colher (sopa) Amido de milho
  • 4 Colheres (sopa) Requeijão Cremoso 0% de gordura
  • 2 Colheres (sopa) Ricota Light
  • Sal A gosto
  • Pimenta do reino A gosto
  • Noz moscada A gosto

Instruções

  1. Refogue a cebola com duas colheres (sopa) de requeijão e uma pequena porção de leite desnatado;

  2. Após um minuto refogando acrescente o alho poró e deixe cozinhando até que fique al dente;

  3. Dissolva o amido de milho no restante do leite e coloque-o no refogado juntamente o a noz-moscada, sal, pimenta do reino e mexa até que forme um creme consistente. Não pare de mexer porque pode empelotar;

  4. Desligue o fogo e então acrescente as gemas de uma em uma;

  5. Coloque a ricota amassada, mexa bem e deixe esfriar;

  6. Transforme as claras em neve (firmes) e misture com cuidado neste refogado;

  7. Coloque a mistura em tigelinhas refratárias individuais (ou forminhas), mas não encha completamente;

  8. Leve para assar em forno com temperatura média (180ºC) por 35 minutos aproximadamente;

  9. Ele deve crescer e a parte de cima estará dourada, este é o ponto;

  10. Depois é só degustar.

7. Receita Dukan

Receita fit de mousse de pimentão. Apesar de parecer estranho, bem temperadinho fica uma delícia:

Mousse de pimentão dukan

Receita fit de mousse de pimentão para dietas, especialmente a dukan. Ingredientes, passo a passo, informações e mais.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Keyword dieta, dieta dukan, dukan, receitas, receitas dukan, receitas fit, receitas fitness
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 15 minutes
Tempo Total 25 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 134 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 Unidade Pimentão vermelho
  • 1 Unidade Pimentão amarelo
  • 2 Colheres (sopa) Adoçante Líquido
  • 120 g Presunto Sem gordura
  • 200 g Requeijão Sem gordura
  • Salsa A gosto
  • Sal A gosto
  • Pimenta do reino A gosto

Instruções

  1. Lave bem os pimentões, retire as sementes e remova a pele;

  2. Corte-os no sentido do comprimento e então leve para cozinhar em uma panela com água, adoçante, sal e pimenta do reino;

  3. Deixe cozinhando por 10 minutos. Depois escorra toda a água e coloque-os no liquidificador juntamente com o presunto;

  4. Bata até que vire um purê;

  5. Coloque essa mistura em uma panela e deixe refogar até que a água seque;

  6. Deixe esfriar;

  7. Coloque o requeijão e incorpore-o bem no purê. Salpique um pouco de salsa por cima e está pronto.

Notas da Receita

Você pode reservar alguns pedacinhos do pimentão para fazer uma decoração no prato.

8. Receita Dukan

Aprenda como preparar um curry de pepino para suas refeições:

Curry de pepino dukan

Receita fit Dukan de curry de pepino para dietas. Receita muito fácil, prática, rápida e ótima para emagrecer.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Keyword curry, curry de pepino, dieta, dieta dukan, receitas, receitas dukan, receitas fit, receitas fitness
Tempo de Preparo 20 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 45 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 189 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Unidades Pepino
  • 4 Unidades Tomate
  • 1 Colher (sopa rasa) Curry
  • 1 Unidade Pimenta Pequena
  • 100 ml Leite Desnatado
  • 1 Colher (café) Amido de milho
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Pegue os pepinos e corte-os em duas partes no sentido do comprimento;

  2. E depois pique-os;

  3. Em uma panela antiaderente coloque a pimenta picada (sem sementes) para refogar. Acrescente o curry e depois o pepino com um pouco d'água para cozinhar em fogo baixo por 10 minutos;

  4. Acrescente os tomates picados em quatro partes e deixe cozinhar por mais dez minutos;

  5. Em uma outra panela coloque o leite e dissolva o amido de milho;

  6. Acrescente os legumes e temperos da outra panela nesse leite e leve ao fogo baixo sempre mexendo para que forme um molho grosso;

  7. Está pronto para servir.

9. Receita Dukan

Passo a passo como preparar essa receita para sua dieta:

Acelga com tofu e espinafre dukan

Receita dukan de acelga com tofu e espinafre. Ingredientes, modo de preparo e dicas para esta receita fitness

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Keyword acelga, almoço dukan, dieta dukan, dukan, espinafre, jantar dukan, receitas, receitas dukan, receitas fit, receitas fitness, tofú
Tempo de Preparo 20 minutes
Tempo de Cozimento 20 minutes
Tempo Total 40 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 103 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 400 g Espinafre
  • 500 g Acelga
  • 1/2 Unidade Cebola
  • 240 g Tofu
  • 1 Colher (café) Menta
  • 1 Colher (café) Molho shoyu Light
  • Pimenta do reino A gosto
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Prepare a acelga, espinafre, lavando bem e picando;

  2. Coloque a cebola picada em uma frigideira antiaderente e deixe refogar um pouco. Acrescente a acelga, o espinafre e deixe cozinhar por 10 minutos com a tampa;

  3. Acrescente o shoyu, o tofu em cubos e deixe refogar por mais 5 minutos;

  4. Acrescente os temperos (sal e pimenta do reino) e deixe cozinhar por mais 3 minutos;

  5. Salpique a menta e está pronto para servir.

10. Receita Dukan

Faça essa receita para seu almoço ou jantar dukan:

Abóbora com carne seca dukan

Receita dukan de abóbora com carne seca para dieta dukan. Esta receita também serve para outras dietas de emagrecimento. Passo a passo e ingredientes.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Keyword aperitivos fit, bebidas fitness, carne seca dukan, dicas dukan, dieta, dieta dukan, dukan, receitas, receitas dukan, receitas fit, receitas fitness
Tempo de Preparo 20 minutes
Tempo de Cozimento 35 minutes
Tempo Total 55 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 205 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 600 g Carne seca Magra
  • 1/2 Unidade Abóbora Cabotiá
  • 2 Unidades Cebola
  • 1 Maço Coentro
  • 1 Dente Alho
  • 1 Sachê Caldo de legumes
  • 1 Pitada Noz-moscada

Instruções

  1. Pique a carne seca em pedaços e leve ao fogo com água por 15 minutos. Deixe ferver para que você possa dessalgar a carne;

  2. Remova toda a água desse primeiro cozimento e então desfie a carne;

  3. Talvez seja preciso fazer o cozimento mais de uma vez, dependendo da quantidade de sal;

  4. Coloque a carne desfiada na panela e acrescente o alho e cebola picados e deixe refogar um pouco;

  5. Acrescente água, o caldo de legumes e a pitada de noz-moscada. Deixe esses ingredientes cozinharem por 10 minutos;

  6. Depois acrescente a abóbora picadinha em cubinhos, o coentro e deixe cozinhar até que a abóbora fique al dente;

  7. Assim que a abóbora cozinhar está pronto.

Notas da Receita

Coloque água sempre que necessário durante o cozimento para não queimar.

Tem alguma dica? Deixe seus comentários. Se gostou destas receitas ajude o site compartilhando e seguindo-nos nas redes sociais.

Lembrando que estas são apenas algumas das receitas fitness aqui do site.

Autor
Receitas ADM

Receitas ADM

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)