Sanduíche vegetariano de pimentão e brócolis
08/05/2020 Comentarios 0 79 Visualizacoes

Sanduíche vegetariano de pimentão e brócolis

O preparo de um sanduíche vegetariano é considerado simples, a única dificuldade está relacionada a criatividade. Por isso essa semana o Receitas Academia estará apresentando algumas sugestões de lanches mais saudáveis, com foco no vegetarianismo.

A receita de hoje é um sanduíche de pimentão e brócolis, rico em proteínas e com poucas calorias.

Você pode fazer esta receita no café da manhã ou no lanche da tarde. Mas não é indicada para substituir as refeições principais. Lembre-se sempre de seguir as orientações de seu nutricionista.

Conheça o treino da cantora Gabi ex-BBB!

Alguns benefícios do brócolis

Um dos ingredientes deste sanduíche natural é o brócolis, esse vegetal crucífero, fonte de antioxidantes, fibras, ácido fólico, vitaminas A e C e cálcio.

É um alimento muito rico em proteínas, com baixas calorias, sendo muito importante incluí-lo em uma dieta balanceada.

E entre alguns dos benefícios estão:

Baixas calorias, bom para o emagrecimento

O brócolis é um alimento com poucas calorias, cerca de 25kcal para cada 100g. Suas boas quantidades de fibras ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a manter o controle da saciedade.

Tudo isso permite uma dieta de emagrecimento mais eficaz. Seus polifenóis também ajudam no combate à obesidade pois estudos afirmam que eles podem modificar o ciclo de vida das células de gorduras (adipócitos).

Eles causam uma supressão do crescimento do tecido adiposo.

Dicas para preparar Pão de Queijo Vegano!

Poderoso antioxidante

Uma das funções que mais chamam a atenção no brócolis é a sua de reduzir os radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce das células. Seus antioxidantes contribuem para desintoxicar o organismo e evitar inclusive o desenvolvimento de certos tipos de cânceres.

Um dos antioxidantes presentes no brócolis é o sulforafano, responsável por estimular a produção de desintoxicantes naturais.

Redução de colesterol e melhora no sistema cardíaco

As fibras do brócolis ajudam a reduzir a absorção de colesterol, bem como o aumento de sua excreção. Além disso esse vegetal pode atuar na modulação de vias celulares, o que contribui para evitar doenças ligadas ao sistema cardiovascular.

Entre as funções está o impedimento de uma oxidação da lipoproteína de baixa densidade o LDL, que é nada menos do que o colesterol ruim.

Receita de sanduíche vegetariano de pimentão e brócolis

Sabendo das importâncias de ao menos um dos ingredientes deste sanduíche, chegou a hora de aprender a receita:

Receita FIT sanduíche vegetariano de pimentão e brócolis

Saiba como fazer um sanduíche vegan de pimentão e brócolis ótimo para dietas de emagrecimento. Receita fitness muito fácil de fazer.

Refeição Lanche
Cozinha Receitas Light
Keyword receita de sanduíche, receitas, receitas fit, receitas fitness, receitas vegetarianas, sanduíche, sanduíche natural
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Cozimento 15 minutes
Tempo Total 20 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 163 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Fatias Pão integral De forma
  • 1 Colher (sopa) Requeijão light
  • 2 Colheres (sopa) Cenoura Ralada
  • 1/2 Xícara (chá) Brócolis Cozido e picado
  • 2 Colheres (sopa) Pimentão vermelho Picado
  • 1 Colher (chá) Páprica Doce Ou outro tempero a gosto

Instruções

  1. Coloque todos os vegetais em uma tigela e acrescente o requeijão light;

  2. Misture até que forme um creme bem homogêneo;

  3. Se achar que o pimentão cru não é muito bom, você pode cozinhar assim como o brócolis;

  4. Pegue uma das fatias de pão e passe todo o creme. Coloque a outra fatia por cima e pronto.

Tem alguma dica para melhorar ainda mais esta receita? Deixe seus comentários. Se gostou compartilhe!

Dieta da Maçã – Emagreça comendo 3 maçãs por dia!

Anterior Conheça o treino da cantora Gabi ex-BBB
Proximo Sanduíche vegetariano com hambúrguer de quinoa

Sobre o autor

Wes
Wes 736 posts

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)

Veja todos os artigos deste autor →

Voce pode gostar tambem

Receitas 0 Comentarios

Purê de batata sem lactose

Buscando receitas sem lactose para sua dieta fitness? Então hoje você irá aprender como fazer um delicioso purê de batatas livre de lactose que pode ser utilizado em outras receitas,… Leia mais

Receitas 2 Comentarios

Ricota caseira Fit

A ricota é uma das maiores aliadas a quem está realizando uma dieta mais rígida, principalmente nas refeições do café da manhã ou tarde. Pelo fato da receita caseira ser… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Bolo rabanada FIT e Dukan – Receita no micro-ondas

O período do Natal é o período que mais se consome rabanada no Brasil. E quem está de dieta acaba sofrendo, pois em muitas casas este é o alimento para… Leia mais

Receitas 2 Comentarios

Fraldinha marinada na Coca Cola Zero Receitas Dukan

Para quem gosta de carne, a fase ataque da Dieta Dukan é praticamente um sonho, são de 2 a 7 dias comendo somente alimentos ricos em proteínas, onde entram a… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Doce vegano: Manjar de coco

Hoje vamos ensinar como fazer uma sobremesa vegana. Trata-se de uma receita de manjar de coco, bem rápida, fácil e barata, que fará toda a diferença em sua dieta. Nesta… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Receita Fitness de Pizzas – TOP 10 receitas com massa de Couve Flor

Hoje estaremos ensinando como preparar as 10 melhores receitas de Pizzas Fitness, low carb, feitas com massa de couve flor e com recheios light e proteicos. Isso para deixar a… Leia mais

0 Comentarios

Sem comentarios!

Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!

Escreva uma resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.