Torta de legumes FIT com chia
31/12/2019 Comentarios 0 434 Visualizacoes

Torta de legumes FIT com chia

Buscando a melhor receita de torta de legumes fitness da internet? Saiba que todas as suas receitas FIT da melhor qualidade estão em um único lugar, o nosso site!

Hoje vamos ensinar uma receitinha bem prática e com poucos ingredientes. Essa torta de legumes além de ser de baixa calorias, contribui para que o seu organismo absorva mais nutrientes e também melhore o seu trânsito intestinal.

Esta receita é também para quem está fazendo uma dieta rica em proteínas, pois o “trunfo” da consistência desta torta é justamente os ovos e as claras que estão entre os ingredientes principais.

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É preciso sempre seguir as orientações do seu nutricionista. Mas esta receita é geralmente recomendada para as refeições principais.

Não exagere, um dois pedacinhos já é o suficiente hahaha.

Três benefícios da Chia para o nosso organismo

Como um dos ingredientes de destaque desta receita é a chia, confira três dos melhores benefícios que este alimento proporciona para a nossa saúde:

Chia ajuda a emagrecer

Como um dos focos de nosso site é ajudar você a encontrar receitas que ajudam a emagrecer, saiba que a chia é um alimento que ajuda a absorver uma boa quantidade de água no organismo, formando um gel que ajuda o seu corpo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Torta de queijo DOCE Fitness!

Chia ajuda a controlar a diabetes

Por conta de suas fibras, a chia contribui para evitar os picos de glicemia, ajudando no controle da quantidade de açúçar no sangue. Isso é fundamental para ajudar a controlar as diabetes do tipo 1 e 2.

A chia também ajuda a reduzir o índice glicêmico dos alimentos, onde as suas fibras permite que o seu organismo fique mais tempo sem sentir fome.

Chia ajuda a fortalecer os ossos

Rica em cálcio, a chia é um alimento fundamental para ajudar no fortalecimento dos ossos. Quem sofre de osteopenia, osteoporose ou sofreu algum acidente, precisa de uma dose a mais de cálcio para a recuperação ou evitar o desgaste precoce.

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Receita de Torta de legumes FIT com chia

E como sempre, após uma breve introdução do tema, vamos a nossa maravilha gastronômica:

Receita de Torta de legumes FIT com chia

Passo a passo receita de torta de legumes fitness com chia para sua dieta de emagrecimento.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receita Fitness, Receitas Light
Keyword dieta, receitas, receitas fit, receitas fitness, torta, torta de legumes, torta proteica, torta salgada
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 20 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 6 Porções
Calorias 145 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Unidades Clara
  • 2 Unidades Ovos Inteiro
  • 4 Colheres (sopa) Chia
  • 1 Unidade Cebola Picadinha
  • 1 Unidade Cenoura Picadinha
  • 1 Xícara (chá) Brócolis Picado
  • 1 Unidade Tomate Picado
  • 3 Colheres (sopa) Queijo Cottage
  • Açafrão A gosto
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Coloque os ovos em uma bacia (Bowl) e então bata-os até que fique bem homogêneo;

  2. Acrescente os temperos, a chia e o queijo cottage e mexa novamente até que tudo fique bem incorporado;

  3. Em uma forma pequena, espalhe os tomates, cenoura, brócolis, açafrão e a cebola picada e então acrescente a mistura de ovos por cima e leve para assar em forno pré aquecido (200ºC) por 25 minutos;

  4. Você pode fazer esta receita em forminhas de cupcake, empadinhas etc. Coloque os legumes e depois despeje a mistura de ovos e queijo cottage;

  5. Pronto, depois de assado é só se deliciar.

Gostou? Deixe seus comentários e ajude o site compartilhando. Se tiver alguma dica, queremos saber a sua opinião.

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