Buscando a melhor receita de torta de legumes fitness da internet? Saiba que todas as suas receitas FIT da melhor qualidade estão em um único lugar, o nosso site!
Hoje vamos ensinar uma receitinha bem prática e com poucos ingredientes. Essa torta de legumes além de ser de baixa calorias, contribui para que o seu organismo absorva mais nutrientes e também melhore o seu trânsito intestinal.
Esta receita é também para quem está fazendo uma dieta rica em proteínas, pois o “trunfo” da consistência desta torta é justamente os ovos e as claras que estão entre os ingredientes principais.
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É preciso sempre seguir as orientações do seu nutricionista. Mas esta receita é geralmente recomendada para as refeições principais.
Não exagere, um dois pedacinhos já é o suficiente hahaha.
Três benefícios da Chia para o nosso organismo
Como um dos ingredientes de destaque desta receita é a chia, confira três dos melhores benefícios que este alimento proporciona para a nossa saúde:
Chia ajuda a emagrecer
Como um dos focos de nosso site é ajudar você a encontrar receitas que ajudam a emagrecer, saiba que a chia é um alimento que ajuda a absorver uma boa quantidade de água no organismo, formando um gel que ajuda o seu corpo a se sentir satisfeito por mais tempo.
Chia ajuda a controlar a diabetes
Por conta de suas fibras, a chia contribui para evitar os picos de glicemia, ajudando no controle da quantidade de açúçar no sangue. Isso é fundamental para ajudar a controlar as diabetes do tipo 1 e 2.
A chia também ajuda a reduzir o índice glicêmico dos alimentos, onde as suas fibras permite que o seu organismo fique mais tempo sem sentir fome.
Chia ajuda a fortalecer os ossos
Rica em cálcio, a chia é um alimento fundamental para ajudar no fortalecimento dos ossos. Quem sofre de osteopenia, osteoporose ou sofreu algum acidente, precisa de uma dose a mais de cálcio para a recuperação ou evitar o desgaste precoce.
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Receita de Torta de legumes FIT com chia
E como sempre, após uma breve introdução do tema, vamos a nossa maravilha gastronômica:
Receita de Torta de legumes FIT com chia
Passo a passo receita de torta de legumes fitness com chia para sua dieta de emagrecimento.
Ingredientes
- 2 Unidades Clara
- 2 Unidades Ovos Inteiro
- 4 Colheres (sopa) Chia
- 1 Unidade Cebola Picadinha
- 1 Unidade Cenoura Picadinha
- 1 Xícara (chá) Brócolis Picado
- 1 Unidade Tomate Picado
- 3 Colheres (sopa) Queijo Cottage
- Açafrão A gosto
- Sal A gosto
Instruções
Coloque os ovos em uma bacia (Bowl) e então bata-os até que fique bem homogêneo;
Acrescente os temperos, a chia e o queijo cottage e mexa novamente até que tudo fique bem incorporado;
Em uma forma pequena, espalhe os tomates, cenoura, brócolis, açafrão e a cebola picada e então acrescente a mistura de ovos por cima e leve para assar em forno pré aquecido (200ºC) por 25 minutos;
Você pode fazer esta receita em forminhas de cupcake, empadinhas etc. Coloque os legumes e depois despeje a mistura de ovos e queijo cottage;
Pronto, depois de assado é só se deliciar.
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