Hoje estaremos ensinando como preparar uma deliciosa receita fitness de Wrap com queijo, requeijão e presunto, para as suas refeições durante a sua dieta Dukan e outras de emagrecimento, com o foco no consumo de proteínas e quase nada ou nada de carboidratos.
A receita de Wrap Fitness de hoje é indicada inclusive para a fase ataque da dieta dukan, a mais restritiva de todas. Para não enjoar do wrap, é possível preparar diferentes recheios, onde a partir da fase cruzeiro PL é possível também incluir alguns vegetais.
Se ao invés de emagrecer, você está em busca de ganhar massa muscular, os recheios do wrap podem ser sempre focados em alimentos ricos em proteínas como frango, carne vermelha (magra) e atum. Basta soltar a criatividade e preparar esta receita de acordo com sua necessidade.
O Wrap
Tradicionalmente o Wrap é um tipo de sanduíche enrolado, com consistência bem parecida com a de panquecas e burritos mexicanos, bem recheados, mas que normalmente são feitos com ingredientes light e fitness, que são consumidos principalmente por aqueles que estão de dieta. Entre as opções de recheios de um Wrap estão cottage, frango desfiado, carne desfiada/moída, queijos, presuntos e até mesmo vegetais, sempre feitos da maneira mais fitness possível.
O Wrap é uma receita bem fácil de fazer e ótimo para aqueles que não tem muito tempo disponível para cozinhar. É indicado para ser consumido no café da manhã, almoço, lanche da tarde e até mesmo no jantar. Não importa a hora, um wrap pode saciar a fome e ainda trazer energia e proteínas para o seu corpo.
Wrap queijo e presunto Fitness Dukan Ataque
Receita Fitness de Wrap de queijo e presunto magro para a fase ataque dukan e outras dietas de emagrecimento e ganho de massa.
Ingredientes
Ingredientes da Massa do Wrap:
- 1 Unidade Ovo
- 1 Colher (sopa rasa) Água
- 2 Colheres (sopa) Leite em pó desnatado
- 1 Colher (chá) Fermento em pó químico
- 1 Pitada Sal
- 1 Punhadinho Temperos Ervas finas etc (liberados na fase ataque)
Ingredientes do Recheio do Wrap:
- 2 Colheres (sopa) Queijo branco Light
- 1 Colher (sopa) Requeijão Zero
- 2 Fatias Presunto magro ou peito de peru
Instruções
Modo de preparo da massa:
Acrescente todos os ingredientes em uma bacia ou tigela e mexa até que fique bem homogêneo. Não coloque água demais.
A consistência do Wrap é a mesma de massa de panquecas.
Então você poderá preparar a massa em uma frigideira antiaderente ou no micro-ondas. Na frigideira basta espalhar a massa e deixar assar por alguns segundos em fogo baixo. Vire e espere dourar um pouquinho. Já no micro-ondas, coloque a massa em um potinho e leve-a para assar por 2 minutos em potência máxima. Quando a massa estiver firme está pronto.
Modo de preparo do recheio e montagem:
Coloque o requeijão zero e o queijo em uma panela ou na própria frigideira e mexa até derreter, fazendo uma pastinha.
Para montar basta colocar a massa do wrap em um prato ou superfície plana, acomodar o presunto, espalhar a pastinha de queijo e requeijão por cima e enrolar.
Uma delícia.
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