Sabemos que a ansiedade e depressão é o mal deste século. A correria do dia a dia, alimentação não balanceada, falta de exercícios e outros fatores vem contribuindo muito para o desenvolvimento destes problemas.
E nesta quarentena quem sofre de ansiedade acaba tendo ainda mais problemas, principalmente aqueles que acabam associando a ansiedade com distúrbios alimentares.
Muitos acabam descontando a ansiedade na comida e isso pode prejudicar o organismo de muitas maneiras.
Até quem não sofre deste mal, acaba comendo um pouco a mais durante este período trancafiado em casa. É natural, mas é preciso cautela para poder manter uma dieta balanceada e estar pronto para o reencontro com a academia e a balança após o fim da pandemia.
“Prisão”
O fato de estar confinado em casa e informações de que a doença avança no mundo, acaba contribuindo muito para o desenvolvimento de uma compulsão alimentar.
Todos nós já lemos sobre quais são os sintomas da doença, como se prevenir, quem tem o maior fator de risco e tudo o que pode ser feito em relação a idas ao mercado, ao trabalho, etc.
Então sabendo de tudo isso, o primeiro passo é evitar ficar vendo muita notícia sobre o coronavírus. Se você se aprofundar muito nas notícias negativas, isso irá te deixar mais mal ainda.
Em vez de todos os dias contabilizar o número de óbitos que tal assistir vídeo de Stand-Up, ver uma vídeo aula, colocar em ordem aquele serviço de casa que nunca teve tempo?
Sair de frente das telas do computador e celular também ajudam a evitar “instigar” uma crise de ansiedade.
Sempre que estiver ofegante e sob ameaça de uma crise, entre debaixo do chuveiro e deixe a água cair em sua nuca. Isso acalma muito.
Em tempos de quarentena evite certos alimentos
Com relação a alimentação durante uma quarentena é interessante deixar de lado ou fazer um consumo mínimo de:
- Café e seus derivados com cafeína;
- Erva Mate, Tereré, Chá preto (verde);
- Refrigerantes;
- Energéticos;
- Gengibre;
- Carnes muito gordurosas;
- Alimentos de difícil digestão;
- Chocolates e achocolatados;
- Sal.
Alimentos que tentem a fazer a sua pressão arterial subir e outros que possam te “ajudar” a manter acordados, podem contribuir e muito para que a sua ansiedade “aflore”.
Evite comer muito a noite, isso fará com que você tenha crises na madrugada.
Café da manhã proteico para o período de Quarentena!
Alimentos relaxantes
Opte por alimentos que sejam mais calmantes. Um chá de camomila, erva-cidreira, lavanda, valeriana, passiflora ou de flor de maracujá são ótimos para te deixar calminho.
Não exagere, mas ao menos duas vezes no dia tome uma xícara com um pouquinho de adoçante se não conseguir tomar sem nada.
Já outros alimentos que são bons para quem tem ansiedade são:
- Castanha do Pará. Por ser rica em selênio, tende a melhorar o humor;
- Sementes de abóbora;
- Ovos;
- Iogurte;
- Peixes;
- Legumes e Vegetais.
Mais uma vez, evite alimentos muito pesados, ricos em gordura e tome bastante água.
Precisamos manter um estilo de vida saudável nesse momento.
Receita Fitness de Lasanha Low Carb!
Cardápio de alimentação saudável na quarentena
Você deve focar em refeições mais simples e ricas em nutrientes. É interessante cozinhar as refeições diariamente, para criar uma “distração” para sua mente.
Até pouco tempo você não tinha tempo para nada, nem para preparar as refeições e isso pode ser um ótimo meio de ocupar a mente.
Faça aquela receita que sempre teve vontade e nunca pode colocar em prática. Aliás aqui no Receitas Academia temos um acervo com mais de 500 receitas, aproveite.
Você pode investir em alimentos que contribuem para o sistema imunológico. Recentemente publicamos a seguinte receita de suco:
Sugestão de cardápio para um dia na quarentena:
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de vitamina de abacate batido com uma colher (sopa) de aveia.
Lanche da manhã:
- 2 biscoitos/cookies integrais.
Almoço:
- 1 prato de salada de rúcula;
- 4 fatias de tomate seco temperado com azeite de oliva;
- 1 batata assada;
- 1 colher de atum light misturada com uma colher (sopa) de requeijão light (recheio da batata).
Café da tarde:
- 6 uvas;
- 2 torradas integrais com uma colher (chá) de requeijão light em cada.
Jantar:
- 1 filé de peito de frango grelhado (temperado a gosto);
- 2 torradas integrais;
- 1 prato de salada de cenoura, alface e pepino.
Ceia:
- 4 biscoitos de polvilho.
Confira o nosso cardápio fitness para uma semana!
Rotina
Apesar de rotinas serem “chatas” é preciso durante a quarentena definir um horário “normal” para o seu dia.
Nada te impede de acordar um pouquinho mais tarde, desde que tome o café, almoce, faça um lanche da tarde, jante, etc.
Você precisa comer no tempo certo para evitar picos de ansiedade, onde mantendo o organismo sempre em funcionamento contribui para sua dieta de emagrecimento e também evitar comer tudo o que tem direito em uma única refeição.
Não gaste muito tempo cozinhando, há alimentos como o feijão, por exemplo, que podem ser preparados para a semana toda. Basta cozinhar um pouco a mais, não temperar e guardar em potinhos no congelador.
Então quando for fazer é só descongelar e refogá-lo rapidinho com alho e sal. Mas este é só um exemplo.
Frutas são ótimas aliadas. Durante o dia, faça lanches utilizando maçãs, bananas, laranjas e outros. Você estará comendo algo de baixo índice calórico e ocupando a mente e o estômago com esta “distração” saudável.
Castanhas e nozes também são boas opções para enganar saudavelmente o estômago e a mente.
Doze receitas de sucos detox naturais seca barriga!
Exercícios
Tire tempo para pelo menos 30 minutos de exercícios diariamente. Comece com alguns alongamentos e faça abdominais, flexões, pilates, etc. Tudo acaba ficando adaptável para dentro de casa, o importante é não ficar parado.
Quanto mais tempo se mexendo, menos irá pensar em coisas que despertam a ansiedade e também em comida.
Ocupe a cabeça
Muitos estão trabalhando home office. Esses precisam ter uma rotina, cumprir horários mesmo estando em casa, pois pode fugir do controle, tanto para o exagero trabalhando demais, como atrasando projetos.
Outros acabaram tirando férias ou estão tranquilos em casa. Aproveite para ler um livro, escutar música, jogar vídeo game, organizar a casa, praticar um idioma, ver aquela série (sem exageros na frente da tela ok?), etc.
Como se distrair na Quarentena – Lista de 10 jogos para celular!
Aprender umas posições de ioga, também é ótimo.
Ocupe a cabeça com coisas boas e temos certeza que logo tudo isso estará no lugar.
Essas outras atividades acabam sim contribuindo para tirar o foco da comida. Evite ficar comendo apenas por conforto emocional, coma por necessidade.
Tome água
A água é vida não é mesmo? Agora você está em casa, não tem mais desculpa que não pode ficar tomando água, que não tem tempo de ir ao banheiro, etc.
Aproveite para colocar em dia aquele projeto de tomar ao menos 2 litros de água. Mantenha-se hidratado, além de aumentar o tempo de saciedade, contribui para melhorar a imunidade.
A grande vantagem é que essa “rotina” pode se tornar algo natural quando tudo isso acabar.
Foque no saudável.
