Filé de peixe empanado no farelo de aveia Dukan
28/02/2017 Comentarios 0 5353 Visualizacoes

Filé de peixe empanado no farelo de aveia Dukan

Nada melhor do que poder comer bem durante uma dieta não é mesmo? E um filé de peixe vai muito bem nas refeições. Por isso hoje estaremos apresentando uma receita de filé de peixe empanado, que é mais especial ainda, pois é feito com farelo de aveia.

A receita é para consumo já a partir da fase ataque dukan, desde que temperada da maneira correta, com os ingredientes permitidos nesta fase. O filé de peixe empanado no farelo de aveia é também permitido em diversas outras dietas de emagrecimento.

Você também pode preparar um molho branco dukan, para acompanhar. Basta colocar em uma panela leite desnatado, uma colherinha de amido de milho e apurar em fogo baixo, depois inclua os temperos que achar necessário e está pronto.

receita dukan file de peixe empanado fit

Filé de peixe empanado Dukan

Receita de filé de peixe empanado, com ingredientes totalmente light, que poderá ser consumido já a partir da fase ataque dukan. Aprenda como fazer.
Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 30 minutes
Serve 2 porções
Calorias 218 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Unidades Filés de peixe Merluza ou tilápia
  • 3 Colheres (sopa) Farelo de aveia
  • 1 Unidade Ovo
  • 1 Colher (chá) Suco de limão
  • Sal a gosto
  • Temperos A gosto

Instruções

  1. Em uma tigela, coloque os filés de peixe e então acrescente os temperos a gosto, desde que permitidos na fase da dieta dukan que esteja, ou em outra dieta que está fazendo.
  2. Acrescente também o limão e mexa novamente.
  3. Em um prato, coloque o ovo e bata até que fique bem homogêneo.
  4. Em outro prato coloque o farelo de aveia.
  5. Então pegue um filé de peixe e passe no ovo, depois passe no farelo e então acomode-o em uma travessa forrada com papel alumínio. Embrulhe os filés, para não torrar o farelo.
  6. Repita o processo com o outro filé e então leve para assar em forno com fogo em 200ºC por pelo menos 25 minutos. Então desembrulhe os filés e deixe assar por mais 5 minutos.
  7. Está pronto.

Anterior Salmão FITNESS ao molho de manjericão
Proximo Salmão FIT com molho de Manjericão e Alcaparras

Sobre o autor

Wes
Wes 645 posts

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)

Veja todos os artigos deste autor →

Voce pode gostar tambem

Receitas 0 Comentarios

Biscoito de coco com pasta de amendoim – Receitas fit

Essa é mais uma daquelas receitas ótimas para servir de petisco, são biscoitinhos feitos com pasta de amendoim e coco que poderão fazer parte de um complemento a sua refeição… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Balas de gelatina Dukan

A receita light que vamos ensinar hoje é ótima para quem está procurando receitas de sobremesa. É uma bala feita com leite e gelatina, rica em proteínas e que poderá… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Arroz integral nutritivo e delicioso – Receitas fit

A hora do almoço para quem está realizando uma dieta pode ser um grande dilema, onde o prato a ser preparado exige uma certa criatividade, e também deve ser de… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Bolo de proteina com Chocolate – Receitas de Páscoa

A páscoa está chegando e você praticante de musculação (maromba/monstro), academia ou somente dieta para o ganho de massa muscular não vai querer ficar de fora não é mesmo? Mas… Leia mais

Receitas 2 Comentarios

Bolo de cenoura proteico com Whey Protein

Quem é que não adora um bolo de cenoura? E já pensou se existisse uma receita proteica de bolo de cenoura para incluir em sua dieta pré/pós treino? Pois a… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Empadinha com abobrinha funcional – Receitas fit

Que tal trocar a tradicional massa “podre” da empadinha por uma massa de batata doce com soja? E rechear com frango, queijo cottage e abobrinha, transformando em uma receita fit?… Leia mais

0 Comentarios

Sem comentarios!

Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!

Escreva uma resposta

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.