Peixe ao molho branco FIT – Dukan ataque
06/04/2018 Comentarios 0 729 Visualizacoes

Peixe ao molho branco FIT – Dukan ataque

Durante uma dieta é fundamental buscarmos alternativas mais light e saudáveis para os alimentos que estamos acostumados a comer e o peixe é um dos alimentos mais indicados para substituir fontes de proteínas mais gordas. Por isso hoje vamos ensinar como fazer um peixe ao molho branco FIT, que fica uma delícia e conta com poucas calorias.

Esta receita é muito fácil de preparar e poderá ser consumida a partir da fase ataque dukan e em outras dietas cujo o foco é a diminuição no consumo de carboidratos e aumento na ingestão de proteínas magras.

receita fitness peixe molho branco light dukan ataque

A grande vantagem do consumo de peixe em uma dieta é o fato dele ser rápido de preparar, afinal hoje em dia não temos tempo pra mais nada e também é um alimento que combina com diferentes legumes e vegetais. No caso da dukan o interessante é prepará-lo com laticínios, como este molho branco light.

Para fazer a receita de peixe ao molho branco fitness nós vamos utilizar um filé de merluza, mas você poderá utilizar outro filé como o de tilápia, por exemplo. Mas antes de aprender a receita, confira alguns dos benefícios do peixe para a nossa saúde.

Aprenda também como fazer um filé de peixe empanado dukan.

Os benefícios de um bom peixe para a saúde

Que comer peixe é saudável todo mundo já sabe. Os peixe são ricos em ômega 3 e 6, o que é ótimo para o nosso organismo, principalmente para a saúde do nosso coração. Suas “gorduras” são excelentes para nós e devemos consumi-los ao menos uma vez por semana.

Os peixes são um alimento de baixa caloria, altamente indicados nas dietas. São ricos em proteínas complexas, diversas vitaminas, minerais e iodo.

O ácido graxo ômega-3 é fundamental para o bom funcionamento do cérebro e do corpo, sendo indispensável para a prevenção de doenças como o AVC (Acidente vascular cerebral). As funções cerebrais são comprometidas com o processo do envelhecimento e a boa alimentação, com a inclusão de peixe nas refeições, pode prevenir diversos tipos de câncer e doenças como o Alzheimer, Parkinson e outras degenerativas.

Pessoas que fazem o consumo regular de peixe, possuem taxas menores do declínio cognitivo.

Podemos concluir que além de ótimo para aqueles que pretendem perder peso, o peixe é um forte aliado para a prevenção de doenças e para manter o bom funcionamento de nosso corpo.

Peixe ao molho branco FIT - Dukan ataque

Aprenda como fazer uma receita fitness de peixe ao molho branco light. Receita rica em proteínas e indicada para a fase ataque da dieta dukan. Conheça seus benefícios!

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Dukan
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 5 minutes
Tempo Total 15 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 167 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 400 g Filé de merluza
  • Sal A gosto
  • Suco de limão A gosto, mas cuidar com a fase dukan que se encontra.
  • 1 Colher (sopa) Requeijão light Molho
  • 1 Colher (sopa) Queijo light Ralado (Molho)
  • 1 Colher (sopa) Manjericão Moído (Molho)
  • 1 Colher (sopa) Mostarda Molho
  • 4 Colher (sopa) Leite desnatado líquido Molho

Instruções

  1. Coloque o peixe em um prato ou bacia e então tempere-o com sal e limão. Você pode colocar outros temperos, mas cuidado com as indicações da dieta.

  2. Deixe marinar por 5 minutos.

  3. Enquanto isso prepare o molho branco. Em um potinho que possa ir ao micro-ondas, coloque todos os ingredientes do molho e então mexa até que fique completamente homogêneo.

  4. Leve o molho ao micro-ondas por 30 segundos, só para dissolver bem os laticínios.

  5. Coloque o peixe para grelhar em uma frigideira antiaderente, sem óleo. Em outras dietas você poderá colocar uma colher (chá) de óleo de coco.

  6. Então deixe o peixe no ponto que lhe agrade.

  7. Assim que ele grelhar, espalhe o molho branco por cima e então é só servir.

  8. Caso ache o filé desajeitado, corte o peixe em tiras após grelhar. Se você cortar antes, é provável que ele esmigalhe.

  9. Prontinho! Uma receita fitness deliciosa.

Tem alguma dica para melhorar esta receita? Deixe seus comentários. Gosto? Compartilhe com seus amigos, ajude o site a crescer!

Anterior Bife de fígado, por que NÃO comer sempre?!
Proximo Comer PEIXE - 10 benefícios do peixe em nossa alimentação

Sobre o autor

Wes
Wes 583 posts

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)

Veja todos os artigos deste autor →

Voce pode gostar tambem

Receitas 0 Comentarios

Torta de frango na frigideira – Receitas dukan

Eu particularmente amo torta de frango, e saber que ela pode ser consumida em uma dieta como a dukan, e que ainda pode ser preparada de uma maneira muito fácil… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Bolo FIT de canela com iogurte no micro-ondas

O bolo FIT de canela com iogurte é para aqueles que estão realizando uma dieta focada em proteínas e que estão sem tempo para preparar receitas mais complicadas. Esta receita… Leia mais

Receitas 2 Comentarios

MC fritas monstro – Receitas proteicas

A Fábrica de Monstro do YouTube sempre vem com ótimas novidades para os seus inscritos. E hoje não é diferente, neste verão que tal poder comer um MC fritas de… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Tortinha de presunto Dukan Ataque muito fácil

Nada melhor do que ter uma opção salgada nos cafés da manhã ou da tarde durante uma dieta, não é mesmo? Mas normalmente opções salgadas costumam demorar longos períodos para… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Muffin salgado – Receitas dukan

A receita de muffin salgado é ótima para os cafés da manhã ou da tarde, mas serve principalmente como um prato de entrada durante a sua dieta. Esta receita é… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Bolo gelado falso de coco dukan

Encontrar sobremesas para fazer em épocas de dietas, pode não ser uma atividade muito fácil, afinal quando pensamos em uma sobremesa, pensamos em algo muito doce e rico em calorias…. Leia mais

0 Comentarios

Sem comentarios!

Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!

Escreva uma resposta

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.